Viskas, ką reikia žinoti apie nerimą

Turinys

• Apžvalga
• Kas yra nerimo sutrikimai?
• Kokios yra nerimo sutrikimų rūšys?
• Kokie yra nerimo simptomai?
• Kas yra nerimo priepuolis?
• Kas sukelia nerimą?
• Ar yra testų, kurie diagnozuoja nerimą?
• Kas yra nerimo gydymas?
• Kokios natūralios priemonės naudojamos nuo nerimo?
• Nerimas ir depresija
• Kaip padėti nerimo kenčiantiems vaikams
• Kaip padėti paaugliams, kenčiantiems nuo nerimo
• Nerimas ir stresas
• Nerimas ir alkoholis
• Ar maistas gali išgydyti nerimą?
• „Outlook“

Apžvalga

Nerimas yra natūralus jūsų kūno atsakas į stresą. Tai baimės ar baimės jausmas dėl to, kas laukia. Pirmoji mokyklos diena, apsilankymas darbo pokalbyje ar kalbėjimas gali sukelti daugumos žmonių baimę ir nervą.

Bet jei jūsų nerimo jausmas yra kraštutinis, trunka ilgiau nei šešis mėnesius ir trukdo jūsų gyvenimui, galite turėti nerimo sutrikimą.

Kas yra nerimo sutrikimai?

Įprasta jaustis nerimą keliant į naują vietą, pradedant naują darbą ar atliekant testą. Šis nerimas yra nemalonus, tačiau tai gali motyvuoti stengtis labiau ir geriau dirbti. Įprastas nerimas yra jausmas, kuris ateina ir praeina, tačiau netrukdo kasdieniam gyvenimui.

Nerimo sutrikimo atveju visą laiką baimės jausmas gali būti su jumis. Tai yra intensyvu ir kartais sekinanti.

Dėl tokio tipo nerimo galite nustoti daryti dalykus, kurie jums patinka. Ypatingais atvejais tai gali užkirsti kelią įvažiuoti į liftą, pervažiuoti gatvę ar net išeiti iš namų. Jei nerimaujama, nerimas dar labiau sustiprės.

Nerimo sutrikimai yra labiausiai paplitusi emocinio sutrikimo forma ir gali paveikti bet kurį asmenį bet kuriame amžiuje. Remiantis Amerikos psichiatrų asociacija, moterims labiau nei vyrams diagnozuojamas nerimo sutrikimas.

Kokios yra nerimo sutrikimų rūšys?

Nerimas yra pagrindinė kelių skirtingų sutrikimų dalis. Jie apima:

• panikos sutrikimas: patiriami pasikartojantys panikos priepuoliai netikėtu metu. Asmuo, turintis panikos sutrikimą, gali gyventi bijodamas kito panikos priepuolio.
• fobija: perdėta baimė dėl konkretaus objekto, situacijos ar veiklos
• socialinio nerimo sutrikimas: didžiulė baimė būti įvertintam kitoje socialinėje situacijoje
• obsesinis-kompulsinis sutrikimas: pasikartojančios neracionalios mintys, verčiančios jus atlikti konkretų, pasikartojantį elgesį
• atskyrimo nerimo sutrikimas: baimė būti toli nuo namų ar artimųjų
• ligos nerimo sutrikimas: nerimas dėl savo sveikatos (anksčiau vadintas hipochondrija)
• potrauminio streso sutrikimas (PTSS): nerimas po traumos

Kokie yra nerimo simptomai?

Nerimas jaučiasi skirtingai, priklausomai nuo to, koks asmuo jį patiria. Jausmai gali svyruoti nuo drugelių skrandyje iki lenktyniaujančios širdies. Galite pasijusti nekontroliuojami, pavyzdžiui, jei jūsų protas ir kūnas yra atsiriboję.

Kiti būdai, kaip žmonės patiria nerimą, yra košmarai, panikos priepuoliai ir skausmingos mintys ar prisiminimai, kurių negalite kontroliuoti. Jums gali kilti bendras baimės ir nerimo jausmas arba galite bijoti konkrečios vietos ar įvykio.

Bendrojo nerimo simptomai yra šie:

• padažnėjęs širdies ritmas
• greitas kvėpavimas
• neramumas
• sunku susikaupti
• sunku užmigti

Jūsų nerimo simptomai gali visiškai skirtis nuo kitų. Štai kodėl svarbu žinoti visus nerimo būdus. Perskaitykite apie daugybę nerimo simptomų, kuriuos galite patirti.

Kas yra nerimo priepuolis?

Nerimo priepuolis yra didžiulio baimės, nerimo, kančios ar baimės jausmas. Daugeliui žmonių nerimo priepuolis prasideda lėtai. Artėjant stresiniam įvykiui, jis gali pablogėti.

Nerimo priepuoliai gali labai skirtis, o simptomai gali skirtis tarp asmenų. Taip yra todėl, kad daugybė nerimo simptomų pasireiškia ne visiems ir ilgainiui gali pasikeisti.

Dažni nerimo priepuolio simptomai yra šie:

• silpnumas ar svaigulys
• dusulys
• sausa burna
• prakaitavimas
• šaltkrėtis ar karštos bangos
• baimė ir nerimas
• neramumas
• kančia
• baimė
• tirpimas ar dilgčiojimas

Panikos priepuolis ir nerimo priepuolis turi keletą bendrų simptomų, tačiau jie nėra tas pats. Sužinokite daugiau apie kiekvieną, kad galėtumėte nuspręsti, ar jūsų simptomai yra bet kurio iš šių pasekmių.

Kas sukelia nerimą?

Tyrėjai nėra tikri dėl tikslios nerimo priežasties. Bet greičiausiai tam tikrą vaidmenį vaidina veiksniai. Tai apima genetinius ir aplinkos veiksnius, taip pat smegenų chemiją.

Be to, tyrėjai mano, kad gali būti paveiktos smegenų sritys, atsakingos už baimės kontrolę.

Dabartiniai nerimo tyrimai giliau pažvelgia į smegenų dalis, kurios susijusios su nerimu. Sužinokite daugiau apie tai, ką randa tyrėjai.

Ar yra testų, kurie diagnozuoja nerimą?

Vieno tyrimo metu negalima diagnozuoti nerimo. Nerimo diagnozei nustatyti reikalingas ilgas fizinių patikrinimų, psichinės sveikatos įvertinimų ir psichologinių klausimynų procesas.

Kai kurie gydytojai gali atlikti fizinį egzaminą, įskaitant kraujo ar šlapimo tyrimus, kad būtų galima išsiaiškinti pagrindines sveikatos problemas, galinčias prisidėti prie jūsų patiriamų simptomų.

Keli nerimo testai ir skalės taip pat naudojami siekiant padėti gydytojui įvertinti jūsų patiriamo nerimo lygį. Pasiekite kiekvieną iš šių bandymų.

Kas yra nerimo gydymas?

Kai diagnozuosite nerimą, galėsite ištirti gydymo galimybes kartu su gydytoju. Kai kuriems žmonėms gydymas nėra būtinas. Gali pakakti gyvenimo būdo pokyčių, kad būtų galima įveikti simptomus.

Tačiau vidutinio sunkumo ar sunkiais atvejais gydymas gali padėti įveikti simptomus ir palengvinti kasdienį gyvenimą.

Nerimo gydymas skirstomas į dvi kategorijas: psichoterapiją ir vaistus. Susitikimas su terapeutu ar psichologu gali padėti išmokti naudoti įrankius ir strategijas, kaip įveikti nerimą, kai jis atsiranda.

Vaistai, paprastai naudojami nerimui gydyti, apima antidepresantus ir raminamuosius vaistus. Jie veikia siekiant subalansuoti smegenų chemiją, užkirsti kelią nerimo epizodams ir užkirsti kelią sunkiausiems sutrikimo simptomams. Skaitykite daugiau apie vaistus nuo nerimo ir kiekvieno tipo naudą bei pranašumus.

Kokios natūralios priemonės naudojamos nuo nerimo?

Gyvenimo būdo pokyčiai gali būti veiksmingas būdas išgyventi tam tikrą stresą ir nerimą, su kuriuo galite susidurti kiekvieną dieną. Daugelį natūralių „priemonių“ sudaro rūpinimasis savo kūnu, dalyvavimas sveikoje veikloje ir nesveikų pašalinimas.

Jie apima:

• pakankamai miego
• medituodamas
• likti aktyvus ir mankštintis
• valgyti sveiką mitybą
• likti aktyvus ir treniruotis
• vengti alkoholio
• vengti kofeino
• mesti rūkyti cigaretes

Jei šie gyvenimo būdo pokyčiai atrodo kaip teigiamas būdas padėti pašalinti tam tikrą nerimą, perskaitykite apie kiekvieno jų veikimą, be to, pasisemkite daugiau puikių nerimo gydymo idėjų.

Nerimas ir depresija

Jei turite nerimo sutrikimą, taip pat galite sirgti depresija. Nors nerimas ir depresija gali pasireikšti atskirai, nėra neįprasta, kad psichinės sveikatos sutrikimai vyksta kartu.

Nerimas gali būti klinikinės ar pagrindinės depresijos simptomas. Taip pat blogėjančius depresijos simptomus gali sukelti nerimo sutrikimas.

Abiejų būklių simptomus galima valdyti naudojant daugelį tų pačių gydymo būdų: psichoterapiją (konsultacijas), vaistus ir gyvenimo būdo pokyčius.

Kaip padėti nerimo kenčiantiems vaikams

Vaikų nerimas yra natūralus ir dažnas. Tiesą sakant, vienas iš aštuonių vaikų patirs nerimą. Vaikams augant ir mokantis iš savo tėvų, draugų ir globėjų, jie paprastai ugdo įgūdžius nusiraminti ir susitvarkyti su nerimo jausmais.

Vaikų nerimas taip pat gali tapti lėtiniu ir nuolatiniu, virsti nerimo sutrikimu. Nekontroliuojamas nerimas gali pradėti trukdyti kasdieninei veiklai, o vaikai gali vengti bendrauti su savo bendraamžiais ar šeimos nariais.

Nerimo sutrikimo simptomai gali būti šie:

• niūrumas
• dirglumas
• nemigos
• baimės jausmai
• gėda
• izoliacijos jausmai

Vaikų nerimo gydymas apima kognityvinę elgesio terapiją (pokalbių terapiją) ir vaistus. Sužinokite daugiau apie nerimo sutrikimo požymius ir metodus, padedančius nuraminti vaiko nerimą.

Kaip padėti paaugliams, kenčiantiems nuo nerimo

Paaugliai gali turėti daug priežasčių nerimauti. Šiais svarbiais metais pasirodo testai, vizitai į kolegijas ir pirmosios datos. Tačiau paaugliai, kurie jaučia nerimą arba dažnai patiria nerimo simptomus, gali turėti nerimo sutrikimą.

Paauglių nerimo simptomai gali būti nervingumas, drovumas, izoliacinis elgesys ir vengimas. Panašiai paauglių nerimas gali sukelti neįprastą elgesį. Jie gali sportuoti, prastai mokytis mokykloje, praleisti socialinius renginius ir net užsiimti narkotinių ar alkoholinių gėrimų vartojimu.

Kai kuriems paaugliams depresija gali lydėti nerimas. Svarbu diagnozuoti abi būkles, kad gydymas išspręstų pagrindines problemas ir palengvintų simptomus.

Dažniausiai pasitaikantys paauglių nerimo gydymo būdai yra pokalbių terapija ir vaistai. Šie gydymo būdai taip pat padeda pašalinti depresijos simptomus.

Nerimas ir stresas

Stresas ir nerimas yra dvi tos pačios monetos pusės. Stresas yra jūsų smegenims ar kūnui keliamų reikalavimų rezultatas. Tai gali sukelti įvykis ar veikla, kuris jus nervina ar jaudina. Nerimas yra tas pats nerimas, baimė ar nerimas.

Nerimas gali būti reakcija į jūsų patiriamą stresą, tačiau jis gali pasireikšti ir žmonėms, kurie neturi akivaizdaus streso.

Nerimas ir stresas sukelia fizinius ir psichinius simptomus. Jie apima:

• galvos skausmas
• pilvo skausmas
• greitas širdies plakimas
• prakaitavimas
• galvos svaigimas
• niūrumas
• raumenų įtempimas
• greitas kvėpavimas
• panika
• nervingumas
• sunku susikaupti
• neracionalus pyktis ar dirglumas
• neramumas
• nemigos

Nei stresas, nei nerimas visada nėra blogai. Abu iš tikrųjų gali suteikti šiek tiek paskatinimo ar paskatos atlikti užduotį ar iššūkį prieš jus. Tačiau jei jie tampa patvarūs, jie gali pradėti trukdyti jūsų kasdieniam gyvenimui. Tokiu atveju svarbu kreiptis į gydytoją.

Į ilgalaikę neišgydomos depresijos ir nerimo perspektyvą įeina lėtinės sveikatos problemos, tokios kaip širdies ligos. Sužinokite, kodėl kyla nerimas ir stresas ir kaip galite valdyti sąlygas.

Nerimas ir alkoholis

Jei dažnai nerimaujate, galite nuspręsti, kad norėtumėte gerti nervus. Juk alkoholis yra raminanti priemonė. Tai gali slopinti jūsų centrinės nervų sistemos veiklą, o tai gali padėti jaustis ramiau.

Socialinėje aplinkoje tai gali atrodyti tik kaip atsakymas, kurio jums reikia nuleisti sargybinį. Galiausiai tai gali būti ne pats geriausias sprendimas.

Kai kurie žmonės, turintys nerimo sutrikimų, stengiasi nuolat jaustis geriau alkoholiu ar kitais narkotikais. Tai gali sukurti priklausomybę ir priklausomybę.

Gali reikėti išgydyti alkoholio ar narkotikų problemą, kad būtų galima išspręsti nerimą. Lėtinis ar ilgalaikis vartojimas taip pat gali pabloginti būklę. Skaitykite daugiau, kad suprastumėte, kaip alkoholis gali pagilinti nerimo ar nerimo simptomus.

Ar maistas gali išgydyti nerimą?

Nerimas gydomas dažniausiai vaistais ir pokalbių terapija. Padėti gali ir gyvenimo būdo pokyčiai, pavyzdžiui, pakankamas miegas ir reguliari mankšta. Be to, kai kurie tyrimai rodo, kad maistas, kurį valgote, gali turėti teigiamą poveikį jūsų smegenims, jei dažnai jaučiate nerimą.

Šie maisto produktai apima:

• lašiša
• ramunėlių
• ciberžolė
• Juodasis šokoladas
• jogurtas
• Žalioji arbata

Skaitykite daugiau apie tai, kaip šie maisto produktai gali pagerinti jūsų smegenų sveikatą ir sumažinti nerimą.

„Outlook“

Nerimo sutrikimai gali būti gydomi vaistais, psichoterapija arba jų deriniu. Kai kurie žmonės, kuriems būdingas lengvas nerimo sutrikimas ar baimė to, ko gali lengvai išvengti, nusprendžia gyventi su šia liga ir nesikreipti į gydymą.

Svarbu suprasti, kad nerimo sutrikimai gali būti gydomi net sunkiais atvejais. Nors nerimas paprastai neišnyksta, galite išmokti jį valdyti ir gyventi laimingą, sveiką gyvenimą.