Nerimaujančio asmens pokalbio dėl darbo vadovas

Turinys

• Prieš eidami: apimti streso „aukštyn“
• Kas gi yra „eustress“?
• Papildomas kreditas!
• Parodykite laiką: rūpinkitės savo fizine sveikata
• Sąmoningumas? Skamba netikri, bet gerai.
• Man reikia palengvinti nerimą. GREITAI.
• Poveikis: nepamirškite apie atjautą
• Priėmimas? Niekada apie tai negirdėjau.
• Atminkite, kad nerimas yra viena iš dažniausiai pasitaikančių sąlygų. Tu ne vienas!

Kam iš tikrųjų reikalingas atlyginimas?

Sėdite biurų pastato laukiamajame ir klausotės, kaip skambins jūsų vardas.

Mintyse kyla galimi klausimai, desperatiškai bandant prisiminti praktikuotus atsakymus. Ką turėjai pasakyti, kai jie klausė apie tuos metus tarp darbų? Koks buvo tas žodis, kurį jūsų verbuotojas vis kartojo - sinergija? Kas net yra sinergija?

Nuvalote prakaituojančius delnus ant kelnių tikėdamiesi, kad pašnekovas nepastebės, kokie jie drėgni, kai eisite duoti rankos paspaudimo (kurį taip pat praktikavote). Jie atveda jus į pokalbio kambarį ir visos akys krypsta į jus. Nuskaitydami kambarį dėl raminančio veido pastebite, kad jus apninka apgavikų sindromas, jūsų skrandis yra mazgas.

Staiga mintis grįžti po antklode žiūrint „Netflix“ atrodo kaip daug geresnis gyvenimo pasirinkimas, nei faktiškai apklausiant šį darbą. Kas iš tikrųjų poreikiai vis tiek atlyginimas?

Interviu dėl darbo niekada nėra lengva. Tačiau žmonėms, kenčiantiems nuo nerimo sutrikimų, pokalbis dėl darbo yra daugiau nei įtemptas. Tiesą sakant, tai gali būti visiškai sekinanti, trukdanti kai kuriems iš mūsų apskritai pasirodyti interviu.

Tai ką darai? Šis vadovas suskirstys prieš pokalbį prieš darbą, jo metu ir po jo, kad galėtumėte suvaldyti savo nerimą ir net jį panaudoti - ir praktikuodami nusileiskite darbui!

Prieš eidami: apimti streso „aukštyn“

Neatstumkite jo: Nerimas yra ženklas, kad jums rūpi interviu ir norite gerai pasirodyti. Jei sakote, kad neturite nerimo, iš tikrųjų labiau tikėtina, kad dar labiau jaudinsitės.

Taigi „apkabinus“ stresą, kuris burbuliuoja prieš jūsų interviu, ir protiškai tam pasiruošus, iš tikrųjų galite padėti sumažinti jaučiamą nerimą.

„Kad ir kaip ironiškai tai skamba, interpretuoti savo nerimą kaip dalyką, kuris padės geriau pasiruošti, gali būti ilgas kelias“, - sako psichologė dr. Jacinta M. Jiménez, sertifikuota valdybos vadovybės trenerė.

Tiesą sakant, Stanfordo psichologė Kelly McGonigal atliko tyrimus, siekdama parodyti, kad streso priėmimas yra svarbesnis už jo mažinimą. "Stresas ne visada kenkia", - sakė ji straipsnyje, skirtame Stanfordui. „Kai įvertinsite, kad išgyvenant stresą jums tai geriau sekasi, gali būti lengviau susidurti su kiekvienu nauju iššūkiu“.

Užuot ženklas, kad kažkas yra negerai jūsų gyvenime, jausdami stresą iš tikrųjų galite pasakyti, kad užsiimame mums svarbia veikla ir santykiais - tai galų gale yra teigiamas dalykas!

Dialogo permainos mūsų smegenyse gali padėti mums prisitaikyti ir palengvinti trigerius, kurie gali sustiprinti mūsų nerimą.

Kas gi yra „eustress“?

Jei norite pasinaudoti „geru stresu“, čia yra vadovas, kurį verta patikrinti.

Atlikite minčių auditą: Dieną prieš interviu gali būti naudinga užrašyti mintis, kurios sukosi mintyse. Tai padeda išprotėti nerimastingoms mintims ir jas konkretinti.

Tada pereikite kiekvieną mintį ir paklauskite savęs: „Ar tai tiesa? Ar yra realių šios minties įrodymų? “

Uždavę sau šiuos klausimus galite lengviau ištrūkti iš emocinio ir logiško proto, palikdami daugiau dėmesio. Ir jei šios mintys kils jūsų interviu metu, galėsite greičiau jas spręsti viduje ir persiorientuoti.

Papildomas kreditas!

Jei ieškote būdų, kaip sutvarkyti mintis ir nepageidaujamus jausmus, šis pratimas gali padėti.

Parodykite laiką: rūpinkitės savo fizine sveikata

Jūsų interviu diena yra čia. Praktikavotės veidrodyje, pasiruošėte nerimui. Dabar rodomas laikas. Jei pasirūpinsite savo fizine sveikata naktį prieš dieną ir dieną, tikrojo interviu metu matysite teigiamus rezultatus!

Praktikos atidumas: Padidinkite savo kūno fiziologinių ženklų supratimą, kai jaučiate nerimą. Prisimenate tuos prakaituojančius delnus iš anksčiau? Jie gali būti priminimas pagrįsti save dabartine akimirka, raminant kūną.

Pavyzdžiui, jei jaučiate mazgą skrandyje, veržimąsi krūtinėje, įtampą kakle ar pečiuose, sugniaužtą žandikaulį ar lenktyninę širdį, naudokite tai kaip priminimą, kad jūsų mintis vėl sugrįžtų čia ir dabar.

Sąmoningumas? Skamba netikri, bet gerai.

Jei nesate tikri, kaip praktikuoti sąmoningumą, išbandykite šiuos dėmesingumo triukus, susijusius su nerimu.

Pasirūpinkite labai gerai: Miegok daug ir būtinai valgyk maistingus pusryčius, kurie gali pakrauti ilgą laiką. Apsvarstykite ką nors mažai cukraus ir angliavandenių, kad išvengtumėte energijos kritimo vėliau dieną! Tiesą sakant, jei galite tai padaryti, praleiskite kavos puodelį prieš pat interviu. Pagalvokite apie kavos puodelį kaip apie malonumą sau pasibaigus interviu.

Su savimi supakuokite eterinį aliejų, pavyzdžiui, levandą, kuri gali laikinai nuraminti nerimą. Prieš eidami uždėkite keletą taškų ant riešų ir pulso taškų. Jei CBD veikia, kad jus nuramintų, paimkite CBD guminuką ir turėkite jį po ranka.

kad muzikos klausymasis prieš standartizuotą stresą gali padėti greičiau atsigauti nervų sistemai, taip pat psichologinis atsakas į stresą. Apsvarstykite galimybę susikurti grojaraštį ar klausytis muzikos, kuri jus nuramina važiuojant ar vykstant į interviu.

Pabandykite sutelkti dėmesį į teigiamą mantrą. Jūs atlikote darbą. Jūs nusipelnėte šio darbo. Primink sau tai.

Man reikia palengvinti nerimą. GREITAI.

Ieškote greito įveikimo nerimo priemonių? Tam turime ir vadovą!

Poveikis: nepamirškite apie atjautą

Sveikinimai! Jūs tai padarėte per interviu. Dabar kvėpuok giliai, nes sunkioji dalis baigėsi. Kita dalis, laukimas, reikalauja tik kantrybės ir daug atjautos sau.

Praktikuokite radikalų sutikimą: Kitaip tariant? Žinau, kad jums bus gerai neatsižvelgiant į rezultatą. Kartais pirmasis ar net penktas atsirandantis darbas nėra tinkamas, tačiau tai nereiškia, kad jums nėra tinkamo darbo!

„Kuo labiau prisirišate prie rezultato, tuo didesnė tikimybė, kad užčiuosite, kabinsitės ir sieksite to rezultato, padidinsite savo kančios galimybę, jei rezultatas nepasiseks“, - sako Joree Rose. licencijuotas santuokos ir šeimos terapeutas. "Taigi eik pasitikėdamas ir pasiruošęs, ir tegul viskas gerai, jei to negavai".

Priėmimas? Niekada apie tai negirdėjau.

Nežinote, kaip „radikaliai priimti“ savo nerimą? Mes turime penkias strategijas, kurias reikia išbandyti.

Švęskite, kad ir ką: Tai padeda turėti planą švęsti, neatsižvelgiant į tai, kaip vyko interviu. Suplanuokite planą su draugu paimti vakarienę ar gėrimus po interviu.

Padarydami ką nors pozityvaus, nesvarbu, kaip praėjo patirtis, galite ką nors laukti, o turėdami draugą, kuris suteiks perspektyvos, galėsite sušvelninti jūsų nerimą. Paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, yra grįžti namo vienam ir visą naktį galvoti apie pakartotinį interviu!

Negalima pergalvoti savo tolesnių veiksmų: „Ačiū“ el. Laiško siuntimas tiems, kurie jus apklausė, yra puiki forma kalbant apie darbo pokalbius, tačiau neleiskite, kad tai pridėtų jūsų streso. Nereikia pergalvoti el. Pašto!

Paprasta: „Labai ačiū už jūsų laiką. Aš vertinu galimybę. Buvo malonu susitikti su jumis ir tikiuosi jūsų išgirsti “, - padarys.

Atminkite, kad nerimas yra viena iš dažniausiai pasitaikančių sąlygų. Tu ne vienas!

„Užuot kritikavę save, eidami per procesą, pabandykite įsitraukti ir reaguoti į savo vidinį balsą taip, kaip kalbėtumėte su artimu draugu ar mylimu žmogumi“, - sako dr. Jiménezas.

Tie, kurie veda jūsų interviu, visi vienu metu buvo pašnekovai ir žino, koks gali būti nerimą sukeliantis interviu. Yra tikimybė, kad jie bus simpatiški, kad ir kaip praeitų jūsų interviu.

Būkite malonus sau - jei po interviu nenuleistumėte draugo, kodėl nuleistumėte save? Didžiuokis žinodamas, kad kiekvieną kartą, kai susiduri su savo baimėmis, tampi joms atsparesnis, nesvarbu, koks bus rezultatas.

Meaganas Drillingeris yra kelionių ir sveikatingumo rašytojas. Jos tikslas - kuo geriau išnaudoti patirtines keliones, išlaikant sveiką gyvenimo būdą. Jos raštas pasirodė, be kita ko, „Thrillist“, „Men's Health“, „Travel Weekly“ ir „Time Out New York“. Apsilankykite jos tinklaraštyje ar „Instagram“.