Išbandžiau naujus „Apple“ ekrano laiko įrankius, kad sumažintų socialinę žiniasklaidą

Turinys

• Nauja „Healthy Screen-Time“ technologija
• Pradinis šokas
• Pažanga
• Galutinis žodis
• Apžvalga skirta

Kaip ir dauguma žmonių, turinčių socialinės žiniasklaidos paskyras, prisipažinsiu, kad per daug laiko praleidžiu žiūrėdamas į mažą apšviestą ekraną rankoje. Bėgant metams, mano naudojimas socialinėje žiniasklaidoje augo ir padidėjo, ir iki tokio lygio, kai mano iPhone baterijos sunaudojimas apskaičiavo, kad kasdien vidutiniškai prie telefono praleidau septynias – aštuonias valandas. Taip. Ką aš padariau su tuo papildomu laiku, kurį turėjau?!

Kadangi akivaizdu, kad „Instagram“ ir „Twitter“ (mano pagrindinis laikas yra prastas) greitai neišnyks arba netaps mažiau priklausomi, nusprendžiau, kad laikas nusiteikti prieš programas.

Nauja „Healthy Screen-Time“ technologija

Pasirodo, „Apple“ ir „Google“ žmonės mąstė panašiai. Šių metų pradžioje abu technologijų gigantai paskelbė apie naujus įrankius, padedančius apriboti per didelį išmaniųjų telefonų naudojimą. iOS 12 versijoje Apple išleido ekrano laiką, kuris stebi, kiek laiko praleidžiate naudodamiesi telefonu, tam tikrose programose ir tokiose kategorijose kaip socialiniai tinklai, pramogos ir produktyvumas. Programų kategorijose galite nustatyti laiko apribojimus, pvz., vieną valandą socialiniuose tinkluose. Tačiau šias savarankiškai nustatytas ribas yra gana lengva nepaisyti-tiesiog palieskite „Priminti man per 15 minučių“ ir jūsų „Instagram“ sklaidos kanalas grįš visa savo spalvinga šlovė.

Atrodo, kad „Google“ laikosi tvirtesnės pozicijos. Kaip ir ekrano laikas, „Google“ skaitmeninė gerovė rodo įrenginyje ir tam tikrose programose praleistą laiką, tačiau viršijus nustatytą laiko limitą, tos programos piktograma likusiai dienai yra pilka. Vienintelis būdas atgauti prieigą yra eiti į „Wellbeing“ prietaisų skydelį ir rankiniu būdu pašalinti apribojimą.

Kaip „iPhone“ naudotojas, man buvo malonu turėti aiškesnį vaizdą apie tai, kiek laiko praleidžiu (ešvaistau) socialinėje žiniasklaidoje. Bet pirmiausia susimąsčiau: kiek tiksliai laiko buvo „per daug“ praleisti socialinėje žiniasklaidoje? Norėdami sužinoti daugiau, nuėjau pas ekspertus ir sužinojau, kad vieno atsakymo nėra.

„Vienas iš pagrindinių veiksnių, lemiančių, ar per daug laiko praleidžiate internete, yra patikrinti, ar jūsų elgesys netrukdo kitoms jūsų gyvenimo sritims“, – sako Jeffas Nalinas, psichiatrijos mokslų daktaras, priklausomybės mokslų daktaras, psichologas. specialistas ir Paradigm gydymo centrų įkūrėjas.

Kitaip tariant, jei jūsų socialinės žiniasklaidos įpročiai daro įtaką laiko praleidimui su šeima ar draugais arba jei renkatės telefoną, o ne kitą pramoginę veiklą, jūsų ekrano laikas tapo problematiškas. (Per daug laiko praleidimas socialinėje žiniasklaidoje taip pat gali turėti įtakos jūsų kūno įvaizdžiui.)

Nemanau, kad sakyčiau, kad turiu „sutrikimų“ socialinėje žiniasklaidoje, bet prisipažinsiu: pajutau, kad siekiu telefono, kai turėčiau susikoncentruoti į darbą. . Mane paragino draugai ir šeima, kad per vakarienę nebežiūrėčiau į „Instagram“, ir aš nekenčiu būti kad asmuo.

Taigi, aš nusprendžiau išbandyti šias naujas priemones ir nustatiau vienos valandos apribojimą „iPhone“ socialinėje žiniasklaidoje, kad galėčiau atlikti asmeninį vieno mėnesio eksperimentą. Štai kaip sekėsi.

Pradinis šokas

Greitai mano jaudulys dėl šio eksperimento virto siaubu. Sužinojau, kad viena valanda buvo stebėtinai trumpas laiko praleidimas socialiniuose tinkluose. Pirmą dieną buvau šokiruota, kai, valgydama pusryčius, pasiekiau savo valandos limitą, nes anksti ryte slinkdavau lovoje.

Tai tikrai pasitarnavo kaip pažadinimo skambutis. Ar tikrai buvo naudinga ar produktyvu praleisti laiką žiūrint nepažįstamų žmonių „Instagram“ istorijas, kol aš dar nepakiliau iš lovos? Visai ne. Tiesą sakant, tai tikriausiai padarė daug daugiau žalos mano psichinei sveikatai ir produktyvumui, nei aš supratau. (Susijęs: Kaip būti tokiam laimingam IRL, kaip atrodai „Instagram“)

Kai paklausiau ekspertų patarimo, kaip sumažinti, aiškaus atsakymo nebuvo. Nalinas rekomendavo suplanuoti 15–20 minučių seansus tam tikru dienos metu kaip kūdikio žingsnį.

Panašiai galite užblokuoti tam tikrą dienos laiką, kad būtumėte „draugiški socialinei žiniasklaidai“, – siūlo žurnalistė ir knygos autorė Jessica Abo. Nefiltruota: kaip būti tokiam laimingam, kaip atrodai socialinėje žiniasklaidoje. Galbūt jūs norite skirti 30 minučių, kurias praleidžiate autobuse, eidami į darbą, 10 minučių, kurias žinote, kad praleisite eilėje laukdami kavos, arba penkias minutes per pietų pertrauką savo programų tikrinimui, sako ji.

Vienas įspėjimas: „Iš pradžių darykite tai, kas jums atrodo patogu, nes jei per greitai nustatysite per daug taisyklių, galite būti mažiau motyvuoti laikytis savo tikslo“. Turbūt iš pradžių turėjau pradėti nuo ilgesnio laiko limito, bet nuoširdžiai maniau, kad vieną valandą būtų įmanoma. Tai gana šokiruojanti, kai pradedi suprasti, kaip iš tikrųjų tavo telefonas užima daug laiko.

Pažanga

Kai ryte įsisavinau laiką, kurį praleidau prie telefono, man buvo lengviau laikytis valandos limito. Valandų limitą pradėjau siekti arčiau 16 ar 17 val., nors tikrai buvo dienų, kai jį pasiekiau iki pietų. (Tai irgi buvo gana stulbinanti – ypač tomis dienomis, kai atsikeldavau 8 val. Tai reikšdavo, kad bent ketvirtadalį savo dienos jau praleidau žiūrėdamas į tą mažą ekraną.)

Teisybės dėlei, kai kurie mano darbai sukasi apie socialinę žiniasklaidą, todėl tai buvo ne beprasmis slinkimas. Turiu profesionalią paskyrą, kurioje dalinuosi savo rašymo ir sveikatingumo patarimais, taip pat vedu kliento tinklaraštį ir socialinės žiniasklaidos paskyrą. Žvelgdamas į praeitį, turėjau skirti galbūt papildomas 30 minučių, kad galėčiau skirti laiko „darbui“ socialinėje žiniasklaidoje.

Visgi, net ir savaitgaliais (kai tikriausiai nedirbau tikro darbo), man nebuvo sunku pasiekti valandų limitą iki 17 val. Ir aš būsiu atviras: kiekvieną šio mėnesio eksperimento dieną aš kelis kartus spustelėjau „Priminti man per 15 minučių“ ... hm. Tikriausiai tai pridėjo maždaug papildomą valandą, praleistą socialinėje žiniasklaidoje per dieną, jei ne daugiau.

Aš paklausiau ekspertų, ką galėčiau padaryti, kad įveikčiau tą nesveiką tendenciją judėti į priekį. (Susijęs: aš praleidau mėnesį agresyviai nestebėdamas žmonių socialinėje žiniasklaidoje)

„Sustokite ir garsiai paklauskite savęs:„ Kodėl man reikia daugiau laiko čia? “, - sakė man Abo. "Galite pastebėti, kad tik bandote išgydyti nuobodulį ir iš tikrųjų jums nereikia daugiau laiko praleisti prie telefono. Jei galite, pabandykite sau pratęsti tik vieną kartą per dieną, kad galėtumėte geriau stebėti kaip dažnai tu bandai ignoruoti tą įspėjimą “.

Aš tai išbandžiau, ir tai tikrai padeda. Pagavau save garsiai sakant: "Ką aš čia veikiu?" ir tada mesti telefoną per stalą (švelniai!). Ei, kas veikia, tiesa ?!

Nalin sako, kad taip pat gali padėti išsiblaškymas. Pasivaikščiokite (be telefono!), Praktikuokite penkių minučių meditacijos meditaciją, paskambinkite draugui arba keletą minučių praleiskite su augintiniu,-siūlo jis. „Tokie trukdžiai padės atpratinti mus nuo pasiduodančių pagundoms“.

Galutinis žodis

Po šio eksperimento aš tikrai geriau supratau savo socialinės žiniasklaidos įpročius-ir kiek laiko jie atima produktyvesniam darbui, taip pat kokybišką laiką su šeima ir draugais. Nors nemanau, kad turiu „problemų“, aš norėčiau norėčiau sumažinti savo automatines tendencijas žiūrėti į socialinę žiniasklaidą.

Taigi koks yra šių išmaniųjų telefonų įrankių sprendimas? Nalinas išreiškia atsargumą. „Mažai tikėtina, kad paprasta programa paskatins didelius telefonų vartotojus ar priklausomus nuo socialinių tinklų sumažinti jų naudojimą“, – sako jis.

Vis dėlto šios priemonės gali padėti jums tapti daugiau žinant jūsų vartojimo įpročius ir bent jau paskatinti jus pradėti nuolat keisti savo įpročius. "Kaip ir Naujųjų metų pažadas, iš pradžių galite būti motyvuoti naudoti įrankį kaip būdą pakeisti priklausomybę sukeliantį įprotį. Tačiau galima įgyvendinti kitas, veiksmingesnes strategijas, kurios padės geriau valdyti laiką socialinėje žiniasklaidoje", - sako Nalinas. „Laiką ribojanti programa gali padėti nustatyti tam tikras ribas, tačiau neturėtumėte tikėtis stebuklingo gydymo. (Galbūt išbandykite šiuos patarimus, kaip atlikti skaitmeninę detoksikaciją be FOMO.)

Apžvalga skirta