Ar karštos jogos ir kūno rengybos užsiėmimai tikrai geresni?

Turinys

• Apžvalga skirta

Nors karštoji joga egzistuoja jau kurį laiką, atrodo, kad šildomų užsiėmimų kūno rengybos tendencija populiarėja. Karštos treniruotės yra tokios naudingos kaip padidėjęs lankstumas, daugiau sudegintų kalorijų, svorio metimas ir detoksikacija. Ir nors žinome, kad šios pamokos tikrai priverčia daugiau prakaituoti, ar kankinimas tikrai to vertas?

Šildomų užsiėmimų šalininkai teigia, kad aplinka teikia daug teigiamų dalykų: „Šildomas kambarys sustiprina bet kokią praktiką, ir aš supratau, kad tai puikus Pilateso greitintuvas“, - sako Shannon Nadj, pirmosios karštosios pilateso studijos „Hot Pilates“ įkūrėja. . "Karštis pagreitina jūsų širdies ritmą, sustiprina treniruotę ir daro ją sudėtingesnę. Tai taip pat užtikrina, kad greičiau sušildysite savo kūną", - aiškina ji.

Be fizinės naudos, psichinis ryšys, kurį ugdote su savo kūnu per šildomą užsiėmimą, taip pat skiriasi nuo nešildomų užsiėmimų, sako jogas Loren Bassett, kurio populiarūs „Hot Power“ jogos užsiėmimai „Pure Yoga“ Niujorke visada yra perpildyti.(Žr. „Ar saugu praktikuoti karštą jogą?“) „Drausmė, spaudimas, kai tau nepatogu, ir komforto radimas, kai tau nepatogu-jei tai gali įveikti, tu gali tai paversti savo gyvenimu nuo kilimėlio. stipresnis, protas važiuoja kartu “.

Tačiau šildomos klasės nėra skirtos visiems. "Asmenys, kurie blogai reaguoja į treniruotes karštomis sąlygomis arba asmenys, turintys širdies problemų, turėtų būti atsargūs. Svarbu lėtai aklimatizuotis ir visada išlikti hidratuotas. Supraskite savo apribojimus", - sako pratimų fiziologas Marni Sumbal MS, RD kuris dirbo su sportininkais, kai jie treniruojasi. (Venkite dehidratacijos naudodami hidratacijos meną karšto kūno rengybos užsiėmimo metu.)

Šilumos treniruotes, nors jos vis dar atsiranda boutique fitnese, sportininkai jau seniai naudoja ruošdamiesi karštesnėms lenktynių aplinkoms, nei yra įpratę. Kadangi lenktynių dieną jie jau priprato prie karštesnių tempų, jie greičiau pradeda prakaituoti, kad atvėstų, o prakaite praras mažiau natrio, todėl sumažėja dehidratacijos rizika. Sumbal sako, kad nebūtinai sudeginsite daugiau kalorijų ar pagreitinsite svorio metimą tik dirbdami karštyje. Kai įkaista kūnas, širdis daro siurbti daugiau kraujo, kad padėtų atvėsinti kūną, tačiau šiek tiek padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis neduoda tokio paties efekto kaip trumpų intervalų bėgimas ant bėgimo takelio, aiškina Sumbal.

Tiesą sakant, 2013 m. Amerikos pratimų tarybos atliktas tyrimas stebėjo grupės žmonių, kurie veda jogos užsiėmimus 70 laipsnių kampu, širdies susitraukimų dažnį, suvokiamą krūvio dažnį ir kūno temperatūrą, o kitą dieną tą pačią pamoką 92 laipsniais. nustatė, kad abiejų užsiėmimų metu visų dalyvių širdies susitraukimų dažnis ir pagrindinė temperatūra buvo maždaug vienodi. Mokslininkai taip pat pažymėjo, kad esant 95 laipsnių ar aukštesnei temperatūrai rezultatai gali skirtis. Apskritai jie nustatė, kad karšta joga buvo tokia pat saugi kaip įprasta joga, ir nors dalyvių širdies ritmas abiejų užsiėmimų metu buvo panašus, dauguma dalyvių karštą klasę įvertino kaip sunkesnę.

Esmė: jei karštieji užsiėmimai yra jūsų kasdienybės dalis, galite saugiai juos tęsti. Tik jo nekasti, neprakaituoti.

Apžvalga skirta