5 taisyklės, kaip pasverti save - ir kada nuleisti skalę

Turinys

• Vienas iš būdų praktikuoti holistinę sveikatą yra iššūkis, kaip susidursi su savo mastu
• 1. Sverkite save kartą per savaitę
• 2. Pasverkite save ryte
• Q:
• A:
• 3. Laikykitės veiksnių nuoseklumo
• 4. Stebėkite savo pažangą
• 5. Visiškai nusausinkite skalę
• Naudokite skaičių skalėje kaip vieną iš būdų įvertinti savo sveikatą - ne vienintelis būdas

Tai sveikatos problemų sprendimo laikas, kuris daugeliui žmonių reiškia „Google“ šturmavimą keliant klausimus, kaip susitvarkyti ir išlikti tinkamais.

Daugybė atsakymų, kurie užklumpa, susitelkia ties svorio metimu - taigi pirmiausia turėtumėte žinoti: Visiškai gerai, kad myli savo kūną ir vis tiek nori numesti svorio.

Kūno pozityvumas ir svorio metimas vienas kito neatmeta. Pozityvumas slypi tame, kaip jūs nustatote savo ketinimą ir tikslus, kad būtumėte su jumis laimingiausi.

Vienas iš būdų praktikuoti holistinę sveikatą yra iššūkis, kaip susidursi su savo mastu

Lieka sveika, niekada nebūna vieno matavimo metodo. Pasikliavimas vien tik svarstyklėmis yra tas, kur skalė tampa bloga.

Vis dėlto pasverti save gali būti sudėtinga. Kokio masto turėtumėte jį gauti? Ar turėtumėte pasverti save, jei bandote išugdyti raumenis? Ar keičiasi taisyklės, jei tik bandote mesti svorį?

Kitaip tariant, koks yra tinkamas būdas pasverti save?

Pasverkite save ...

• 1x savaitė
• rytais
• kiekvieną kartą tokiu pačiu būdu (pvz., po pjaustymo, su drabužiais ar be jų)
• su sekėju
• tik jei tai nesukelia nerimo ar netvarkingo valgymo

1. Sverkite save kartą per savaitę

Jei stebite pažangą, jums gali kilti pagunda kasdien šokinėti pagal mastelį, bet ne.

„Nėra jokios priežasties sverti save dažniau nei kartą per savaitę. Kasdien keičiantis vandens kiekiui, kūno svoris gali drastiškai kisti. “, - sako Rachel Fine, registruota dietologė ir„ The Pointe Nutrition “savininkė.

„Svėrę save tuo pačiu metu per savaitę, gausite tikslesnį vaizdą.“

2. Pasverkite save ryte

Kai jūsų savaitinis svėrimas rutuliojasi, nešokinėkite ant svarstyklių išgėrę butelį vandens ar pavalgę. Norėdami gauti tiksliausią svorį, pirmiausia pasverkite save ryte.

„[Veiksmingiausia yra pasverti save ryte], nes turėjai pakankamai laiko virškinti ir perdirbti maistą („ greitai per naktį “). Tai nepaveiks to, ką jūs valgėte ar dar nevisiškai apdorojote “, - sako Lauren O’Connor, registruota dietologė ir„ Nutri Savvy Health “savininkė.

Q:

Jei galiu pasverti save sporto salėje, kodėl turėčiau investuoti į savo namų svarstykles?

A:

Jei esate tikrai įsipareigojęs numesti svorio, geriau pasverti save namuose. Ryte galite ne tik pasverti save (kaip rekomenduoja „O’Conner“), bet ir įsitikinti, kad jūsų skalė yra tinkamai sukalibruota ir pateikti tikslius duomenis - to negalima padaryti sporto salėje.

3. Laikykitės veiksnių nuoseklumo

Jei norite, kad skalėje esantis skaičius būtų tikslus, turite kiek įmanoma sumažinti kintamuosius.

Jei vieną savaitę pasisveriate nuogas ir kitą dieną nusirengiate treniruotės aprangoje, skaičius skalėje bus kitoks - tačiau tai neturės nieko bendra su tuo, kiek priaugote ar praradote svorio. (Sportbačių svoris neskaičiuojamas!)

Būkite nuoseklūs, kai pasveriate save. Tuo pačiu metu pasverkite save. Jei einate į vonios kambarį prieš šokinėdami ant svarstyklių, eikite prieš tai darydami dar kartą kitą kartą. Sveriate save be drabužių? Laikykitės to taip arba pabandykite nešioti tuos pačius drabužius kiekvieną savaitę.

4. Stebėkite savo pažangą

Jūs sveriate save kartą per savaitę. Matote, kad skaičius skalėje mažėja. Bet jei tikrai norite iš savo santykio su savo mastu išspausti didžiausią naudą, turite sekti savo pažangą.

Stebėkite savo svorio metimą - nesvarbu, ar tai būtų jūsų savaitinių svėrimų skaičiuoklė, ar naudodamiesi svorio metimo programa - padėsite susidaryti geresnį vaizdą apie tai, kas vyksta su jūsų kūnu.

Tai padės jums nustatyti įpročius, įsitikinsite, kad viskas juda teisinga linkme, taip pat gali motyvuoti jus toliau, kai jaučiatės atsisakę dietos ir siekdami svorio.

Padaryti automatiniu. Dar geriau? Investuokite į intelektualųjį mastelį, kuris jungiamas prie jūsų telefone esančios programos. Mastelis ir programa ne tik automatiškai stebės jūsų svorio metimo pažangą, bet ir išmaniosios svarstyklės matuoja ne tik svorį, bet ir kitus dalykus, tokius kaip kūno riebalų procentas ir raumenų masė. Tai gali suteikti geresnę visos jūsų sveikatos apžvalgą.

5. Visiškai nusausinkite skalę

Gerai atsisakyti mastelio, ypač jei tai nereiškia, kad jūs jaučiatės sveikesni ar geresni.

Išbandėte ir viskas, kas tai padarė, kėlė nerimą? Griovį.

Ar jos buvimas sužadina neigiamų minčių spiralę? Atmeskite ir pagalvokite, kad prarasti 2 svarai!

Kartais geriausias matavimas yra progresas, įskaitant sužinojimą, kad skalė ne jums.

Žmonėms, turintiems valgymo sutrikimų ar netvarkingų valgymo įpročių, skalė jūsų namuose gali būti visiškai nereikalinga. Svarstymus galite palikti susitikimams su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad galėtumėte sutelkti savo energiją į kitus dalykus, kurie jus daro sveiką ir laimingą.

Naudokite skaičių skalėje kaip vieną iš būdų įvertinti savo sveikatą - ne vienintelis būdas

Svarbu atsiminti, kad nors skalė yra naudingas būdas įvertinti jūsų pažangą, tai jokiu būdu nėra tik būdas. Dalis teisingo savęs pasvėrimo yra suvokimas, kad skalės numeris ne visada pasako visą istoriją.

Jei nuspręsite pasverti save kartą per savaitę, investuokite į intelektualią skalę, kuri suteikia daugiau informacijos ne tik apie jūsų svorį, pavyzdžiui, kūno riebalų procentą ir raumenų masę, bet ir kitais būdais stebėkite savo pažangą.

„Be skalės, taip pat ir energijos kiekiui patikrinti yra daugybė kitų būdų, įskaitant tai, kiek prigludę yra jūsų drabužiai, ir stebėti maistą bei mankštą“, - primena O’Conner.

Mokydamiesi ir remdamiesi kitais ženklais, galiausiai galėsite nugrimzti į skalę - ypač tada, kai jai baigsis baterijos.

Deanna deBara yra laisvai samdoma rašytoja, neseniai perėjusi iš saulėto Los Andželo į Portlandą, Oregone. Kai ji neslepia savo šuns, vaflių ar visų daiktų Hario Poterio, galite sekti jos keliones „Instagram“.