Perimenopauzė ir depresija

Turinys

• Kas yra perimenopauzinė depresija?
• Perimenopauzės depresijos požymiai ir simptomai
• Perimenopauzinės depresijos rizikos veiksniai
• Hormonai ir nuotaika
• Depresija ir jos poveikis perimenopauzei
• Kita antidepresantų ir perimenopauzės pusė
• Namų vaistai kovojant su perimenopauzės depresija
• Reguliari mankšta
• Tinkamas miegas
• Sąmoningas kvėpavimas
• Valerijonas
• B grupės vitaminai
• „Outlook“

Kas yra perimenopauzinė depresija?

Perimenopauzė yra perėjimas, kurį moterys išgyvena prieš menopauzę.

Tai sukelia nenormalų mėnesinių periodą, netaisyklingą hormonų lygio svyravimą ir nemigą. Daugeliui žmonių tai sukelia ir nemalonius karščio bangas.

Keli tyrimai perimenopauzę siejo su depresija, taip pat su esamų depresijos simptomų pasunkėjimu.

Pora senesnių 2000 m. Pradžios tyrimų, paskelbtų žurnale Bendrosios psichiatrijos archyvas, tyrėjai nustatė, kad moterims perimenopauzėje buvo diagnozuotas didžiausias depresinis sutrikimas (MDD) dvigubai dažniau nei toms, kurios dar nebuvo pradėjusios šio hormoninio perėjimo.

Tyrimai taip pat nustatė, kad moterys perimenopauzės laikotarpiu keturis kartus dažniau sirgo depresijos simptomais nei moterys, kurios nebuvo išgyvenusios perimenopauzės metu.

Moterys, kurių karščio bangos dažniausios, pranešė apie reikšmingiausius depresijos simptomus. Kitos moterys, kurioms yra didesnė depresijos rizika, apima tas, kurios:

• negimdėte
• vartojote antidepresantų

Naujausi tyrimai taip pat sustiprino šį ryšį tarp perimenopauzės ir depresijos.

Perimenopauzės depresijos požymiai ir simptomai

MDD yra sunki liga, kurią galima įveikti gydant.

Nepriklausomai nuo to, ar esate patyrę perimenopauzės metu, ar bet kuriuo kitu jūsų gyvenimo momentu, sutrikimo simptomai gali būti šie:

• nuovargis ir energijos stoka
• sulėtėjusi pažinimo funkcija
• nemandagumas
• nesidomėjimas vienkartine veikla
• bevertiškumo, beviltiškumo ar bejėgiškumo jausmai

Kiti simptomai, susiję su perimenopauzės depresija, gali būti:

• nuotaikų kaita
• dirglumas
• verkimas be jokios priežasties ar ašarojimas
• padidėjęs nerimas
• gilią neviltį
• miego problemos, susijusios su karštais bangomis ar naktiniu prakaitavimu

Perimenopauzinės depresijos rizikos veiksniai

Kai kurie tyrimai rodo, kad svyruojantis moteriškojo hormono estradiolio kiekis yra vienas iš depresijos prognozių elementų.

Tačiau yra keletas kitų veiksnių, galinčių lemti perimenopauzės depresiją.

2010 m. Atliktoje tyrimų apžvalgoje nustatyta, kad moterys perimenopauzės laikotarpiu, kurios anksčiau nebuvo sirgusios depresija, du ar keturis kartus labiau linkusios sirgti depresija nei moterys prieš menopauzę.

Į apžvalgą taip pat buvo įtraukti karščio bangos ir jų poveikis miego įpročiams.

Stresiniai gyvenimo įvykiai, tokie kaip skyrybos, darbo praradimas ar tėvo mirtis, yra paplitę žmonėms šiame gyvenimo etape. Šie įvykiai taip pat gali sukelti depresiją.

Keletas kitų veiksnių, susijusių su perimenopauzės depresija, yra šie:

• šeimos depresijos istorija
• ankstesnė seksualinės prievartos ar smurto istorija
• neigiami jausmai dėl senėjimo ir menopauzės
• sunkūs menopauzės simptomai
• sėslus gyvenimo būdas
• rūkymas
• socialinė izoliacija
• žemas savęs vertinimas
• nusivylimas negalint susilaukti daugiau vaikų (ar vaikų)

Hormonai ir nuotaika

Pereinant prie menopauzės daugelis moterų jaučia nuotaikos svyravimus. Šie nuotaikų svyravimai gali būti susiję su svyruojančiu hormonų kiekiu.

Estrogeno kiekiui svyruojant, pažeidžiamas serotonino ir norepinefrino kiekis smegenyse.

Serotoninas, norepinefrinas ir dopaminas yra cheminės medžiagos, kurios veikia smegenyse ir tiesiogiai veikia jūsų nuotaiką. Jie gali priversti jus jaustis laimingais, be kita ko, sumažindami nerimą ir pagerindami miegą.

Kai šie nuotaikų jėgos žaidėjai yra subalansuoti, jūs patiriate bendrą ramybės ir gerovės būseną.

Hormonų pusiausvyros sutrikimai, tokie kaip padidėjęs estrogenas, kol krinta progesteronas, gali slopinti serotonino ir norepinefrino gebėjimą veikti kaip veiksmingiems neuromediatoriams.

Rezultatas - nuotaikų svyravimai, kurie gali sukelti depresiją.

Depresija ir jos poveikis perimenopauzei

Perimenopauzė ir depresija yra sudėtingi santykiai.

2003 m. Atliktas tyrimas parodė, kad ne tik perimenopauzės padariniai gali sukelti depresiją, bet ir pati ankstyva perimenopauzė.

Tyrimasnustatė, kad moterys, kurioms būdingi „reikšmingi depresijos simptomai 30-ųjų pabaigoje ir 40-ies metų pradžioje“, dažniau perimenopauzę pradėjo prieš 45-ąjį gimtadienį nei moterys, kurios nepatyrė depresijos simptomų.

Tyrimai buvo neįtikinami dėl to, ar ankstyva perimenopauzė lėmė ankstyvą menopauzę, ar paprasčiausiai dėl to užsitęsė perimenopauzė.

Mažesnis estrogeno lygis abiejose fazėse yra susijęs su kita rizika sveikatai. Ši rizika apima:

• sutrikęs pažinimo funkcionavimas
• širdies smūgis
• insultas

Remiantis tyrimu, antidepresantus vartojančios moterys tris kartus dažniau perimenopauzėje pradėjo nei moterys, kurių nebuvo.

Kita antidepresantų ir perimenopauzės pusė

Nors antidepresantai yra susiję su ankstesne perimenopauzės depresijos pradžia, jie taip pat padeda palengvinti vieną iš nepatogiausių jos simptomų.

2011 m. Atliktas tyrimas nustatė, kad escitalopramas („Lexapro“) sumažino karštųjų pliūpsnių sunkumą ir perpus sumažino jų atsiradimą, palyginti su placebu.

Escitalopramas priklauso vaistų grupei, vadinamai selektyviais serotonino reabsorbcijos inhibitoriais (SSRI).

Tyrimo metu nustatyta, kad „Lexapro“ yra tris kartus veiksmingesni depresijos simptomams palengvinti nei hormonų pakaitinė terapija (PHT). Be to, tik 31 proc. PHT gavusių moterų pranešė apie karščiavimą, palyginti su 56 proc. Moterų, kurios vartojo tik antidepresantą.

Tai gera žinia visiems, kuriems rūpi 2004 m. Moterų sveikatos iniciatyvos tyrimas, kuriame nustatyta, kad PHT padidina širdies priepuolio ir insulto riziką.

Vis dar nežinoma, kodėl escitalopramas veikia. Tačiau išvadose nenurodytas „rimtas neigiamas poveikis“ tyrime dalyvavusioms moterims.

Nepaisant to, antidepresantai gali turėti savo šalutinį poveikį, įskaitant:

• galvos svaigimas
• nemiga
• nuovargis
• skrandžio problemos

Namų vaistai kovojant su perimenopauzės depresija

Daugybė namų gynimo būdų ir gyvenimo būdo pokyčių gali padėti įveikti perimenopauzės depresijos simptomus.

Reguliari mankšta

Reguliarus mankšta gali iš organizmo išskirti serotonino ir endorfinų.

Padidėjęs šių chemikalų kiekis gali padėti žmonėms, kurie šiuo metu serga depresija, taip pat išvengti galvos depresijos, kol ji nepraeina.

Tinkamas miegas

Laikykitės gerų miego įpročių, pavyzdžiui, eikite miegoti kiekvieną naktį tuo pačiu metu ramioje, tamsioje, vėsioje patalpoje. Venkite elektronikos naudoti lovoje.

Sąmoningas kvėpavimas

Sąmoningas kvėpavimas gali padėti sumažinti nerimą. Įprasta technika yra tai, kad reikia atkreipti dėmesį į jūsų kūno reakciją į natūralų atsipalaidavimą, kai jūs lėtai įkvepiate - nuo pilvo - ir tada iškvėpiate.

Tai darydami 15 minučių per dieną padės sumažinti streso lygį.

Valerijonas

Įrodyta, kad augalų valerijonas padeda sergant perimenopauzės depresija. Valerijono vartojimas gali sumažinti karščio bangas ir geriau miegoti.

Pirkite valerijono kapsules.

B grupės vitaminai

B grupės vitaminai gali būti svarbūs psichinei ir emocinei perimenopauzės moterų gerovei.

B grupės vitaminų pavyzdžiai:

• B-1 (tiaminas)
• B-3 (niacinas)
• B-5 (pantoteno rūgštis)
• B-6 (piridoksinas)
• B-9 (folio rūgštis)
• B-12 (kobalaminas)

Maisto produktai, kuriuose yra šių B grupės vitaminų, yra pieno produktai, žalios lapinės daržovės ir pupelės. B grupės vitaminų taip pat yra papildų pavidalu.

Pirkite B grupės vitaminus.

„Outlook“

Depresijos rizika pereinant prie menopauzės yra didesnė, nei jūs galite manyti.

Kiekvienam perimenopauzės periodui yra protinga nežiūrėti į depresijos simptomus ir žinoti, kada kreiptis pagalbos.

Jei sergate lengva, vidutinio sunkumo ar klinikine depresija, susitakite su gydytoju ir aptarkite gydymo galimybes.