Nustokite bandyti „stiprinti“ savo imuninę sistemą, kad apsisaugotumėte nuo koronaviruso

Turinys

• Jūs tikrai nenorite „sustiprinti“ savo imuninės sistemos.
• Bet kaip su šeivamedžiu ir vitaminu C?
• Informacijos ieškokite tinkamuose šaltiniuose.
• Kaip palaikyti sveiką imuninę sistemą
• Apžvalga skirta

Keisti laikai reikalauja keistų priemonių. Tikrai taip atrodo, nes naujasis koronavirusas sukėlė klaidingos klaidingos informacijos bangą apie imuninės sistemos „stiprinimo“ metodus. Jūs žinote, apie ką aš kalbu: sveikatingumo guru draugė iš kolegijos „Instagram“ ar „Facebook“ reklamuoja raudonėlių aliejų ir šeivamedžio uogų sirupą, holistinis sveikatos „treneris“, stumiantis IV vitamino užpilus, ir įmonė, prekiaujanti „vaistine“ imuniteto arbata. Net ir mažiau ekscentriškos rekomendacijos, tokios kaip „valgykite daugiau citrusinių vaisių ir daug probiotikų turinčio maisto“ ir „tiesiog imkitės cinko papildo“, nors ir yra geranoriški, nėra pagrįstos tvirtu mokslu, bent jau tuo atveju, kai reikia kovoti su COVID. 19 ar kitos infekcinės ligos. Tai tiesiog, gerai, ne kad paprastas.

Štai kaip susidoroti su jūsų imunine sistema: tai sudėtingas AF. Tai sudėtinga ląstelių, audinių ir organų sistema, kurių kiekvienas atlieka specifinį vaidmenį kovojant su patogenais, tokiais kaip kenksmingos bakterijos ir virusai. Dėl sudėtingumo su juo susiję tyrimai nuolat tobulėja, o mokslininkai ieško įrodymais pagrįstų būdų, kaip saugiai pagerinti jo funkciją. Tačiau, nors tyrimai gali pasiūlyti tam tikrų dalykų, kuriuos galite padaryti, valgyti ar vengti, kad jūsų imuninė sistema veiktų optimaliai, vis dar yra tiek daug nežinomų dalykų. Taigi, siūlyti bet kokį vienas papildas ar maistas gali suteikti jums norimą „postūmį“ nuo COVID, geriausiu atveju gali būti klaidingas, o blogiausiu atveju pavojingas. (Susijęs: Viskas, ką reikia žinoti apie koronaviruso perdavimą)

Jūs tikrai nenorite „sustiprinti“ savo imuninės sistemos.

Net žodis „padidinti“, susijęs su imunine sistema, yra klaidingai informuotas. Jūs nenorite sustiprinti savo imuninės sistemos, nepaisant jos galimybių, nes pernelyg aktyvi imuninė sistema sukelia autoimunines ligas, kai imuninė sistema klaidingai puola sveikas ir nesveikas jūsų kūno ląsteles. Vietoj to, jūs noriteparama Jūsų imuninė sistema veikia normaliai, todėl ji padeda kovoti su infekcija, kai ateina laikas. (Susijęs: Ar tikrai galite pagreitinti medžiagų apykaitą?)

Bet kaip su šeivamedžiu ir vitaminu C?

Žinoma, yra keletas labai mažų tyrimų, kurie rodo, kad kai kurie papildai ir vitaminai, pvz., Šeivamedžio uogų sirupas, cinkas ir vitaminas C, turi imunitetą. Tačiau šie preliminarūs tyrimai paprastai daro išvadą, kad nors kai kurie rezultatai gali būti daug žadantys, reikia daugiau nuveikti. bet kokia rekomendacija.

Dar svarbiau, nors galite sau pasakyti, kad kažkas, siūlantis išgerti vitamino C tabletę, kad apsisaugotumėte nuo peršalimo, nėra labai rizikinga, to negalima pasakyti apie tokius drąsius teiginius kaip faktą, kai pasaulis kovoja naujas, greitai plintantis ir mirtinas virusas, apie kurį mažai žinome. Tikrai nepakanka vitamino C, kad apsaugotumėte fronto linijos darbuotojus, kurie rizikuoja savo gyvybe patekti į perkrautas vietas, kur COVID-19 gali būti lengvai perduotas. Vis dėlto kasdieniai žmonės socialinėje žiniasklaidoje ir natūralios sveikatos įmonėse žiauriai teigia apie tokius papildus kaip šeivamedžio uogų sirupas, teigdami, kad jie gali padėti išvengti COVID-19.

Viename IG pavyzdyje skelbiami „perspektyvūs koronaviruso tyrimai“, susiję su šeivamedžio uogų naudojimu, ir išvardijami įvairūs su sveikata susiję teiginiai – nuo ​​priešvėžinio poveikio iki kvėpavimo takų ligų, tokių kaip peršalimas ir gripas, gydymo. Atrodo, kad tai yra nuoroda į Čikagos „Daily Herald“ straipsnį, kuriame cituojamas 2019 m. In vitro tyrimų tyrimas, parodantis prevencinį šeivamedžio poveikį kitam koronaviruso kamienui (HCoV-NL63). Remiantis tyrimais, žmogaus koronavirusas HCoV-NL63 buvo paplitęs nuo 2004 m. ir daugiausia paveikia vaikus ir žmones, kurių imunitetas nusilpęs. Nepaisant to, mes negalime atlikti tyrimo, atlikto mėgintuvėlyje (ne žmogaus, ar net žiurkių, tiesą sakant), naudojant visiškai kitą koronaviruso padermę, ir daryti išvadas (arba pasidalyti dezinformacija) apie COVID-19 prevenciją.

Vartojant vitamino C papildą, jei jaučiate peršalimą (nors taip pat nėra įtikinamų įrodymų, kad jis net veikia) nebūtinai yra blogas dalykas, daugelis papildų kompanijų ir gydyklų stumia megadozes ir vitaminų infuzijas, kurios gali padaryti daugiau žalos nei geras. Vitaminų perdozavimas yra tikras dalykas. Esant tokiai bereikalingai aukštai koncentracijai, yra reali toksiškumo ir galimos sąveikos su vaistais tikimybė, kuri gali sukelti bet ką - nuo pykinimo, galvos svaigimo, viduriavimo ir galvos skausmo, netgi inkstų pažeidimo, širdies problemų ir labai kraštutiniais atvejais mirties.

Be to, tai tikriausiai net nėra veiksminga ligų prevencijai. „Vitaminas C, vartojamas sveikiems žmonėms, neturi jokio poveikio – kadangi tai vandenyje tirpus vitaminas, jis gamina tik brangų šlapimą“, – greitosios medicinos pagalbos gydytojas ir Crozer skubiosios medicinos departamento klinikinių tyrimų direktorius Rickas Pescatore'as, DO. „Keystone Health System“ anksčiau pasakojo „Shape“.

Informacijos ieškokite tinkamuose šaltiniuose.

Laimei, vyriausybinės sveikatos agentūros pasisako prieš galimai žalingą dezinformaciją, kuri iškyla reaguojant į pasaulinę koronaviruso pandemiją. Nacionalinis papildomos ir integruotos sveikatos centras prie Nacionalinio sveikatos instituto (NIH) paskelbė pareiškimą, reaguodamas į padidėjusį pokalbį internete apie „tariamas priemones“, įskaitant „vaistažolių terapiją, arbatą, eterinius aliejus, tinktūras ir sidabro gaminius, tokius kaip koloidiniai“. sidabro “, pridurdama, kad kai kurie iš jų gali būti nesaugūs vartoti. „Nėra jokių mokslinių įrodymų, kad kuri nors iš šių alternatyvių priemonių galėtų užkirsti kelią COVID-19 sukeltai ligai ar ją išgydyti“,-sakoma pareiškime. (Susijęs: ar turėtumėte nusipirkti vario audinio veido kaukę, kad apsisaugotumėte nuo COVID-19?)

JAV maisto ir vaistų administracija (FDA) ir Federalinė prekybos komisija (FTC) taip pat kovoja. Pavyzdžiui, FPK išplatino įspėjimo laišką šimtams įmonių, parduodančių nesąžiningus produktus, kurie teigia užkertantys kelią, išgydantys ar gydantys COVID-19. „Jau dabar kyla didelis nerimas dėl galimo koronaviruso plitimo“, - sakoma FTC pirmininko Joe Simonso pranešime. "Mums šioje situacijoje nereikia įmonių, kurios išnaudoja vartotojus ir reklamuoja produktus, kuriuose pateikiamos apgaulingos prevencijos ir gydymo pretenzijos. Šie įspėjamieji laiškai yra tik pirmas žingsnis. Esame pasirengę imtis vykdymo veiksmų prieš bendroves, kurios ir toliau parduoda šio tipo prekes dėl sukčiavimo“.

Nors atrodo, kad kai kurie baisiausi teiginiai apie papildus ir jų gebėjimus užkirsti kelią COVID-19 ir jį gydyti sulėtėjo, daugelis kompanijų vis dar reklamuoja savo produktus su slaptu rinkodaros pažadu „stiprinti imuninę sistemą“, tiesiogiai neminėdami COVID-19.

TL;DR: Žiūrėk, suprantu nerimą. Sveiki, pasaulinė pandemija, kurios dar niekada nebuvome išgyvenę? Žinoma, jums bus neramu. Tačiau bandymas suvaldyti šį nerimą leidžiant pinigus papildams, arbatoms, aliejams ir produktams ne tik neapsaugos jūsų nuo COVID-19, bet iš tikrųjų gali būti pavojingas.

Aš visada sakau savo klientams, kad nėra vieno maisto ar papildo, kuris pagerintų jūsų sveikatą, ir atspėkite, ką? Taip pat nėra jokio maisto ar papildo, kuris apsaugotų jus nuo užsikrėtimo koronavirusu.

Jei visa tai privertė susimąstyti, ar tikrai galite ką nors padaryti, kad pagerintumėte savo imuninę sistemą, nesijaudinkite.

Kaip palaikyti sveiką imuninę sistemą

Valgyk gerai ir dažnai.

Yra rimtų įrodymų, kad netinkama mityba gali pakenkti jūsų imuninei sistemai, todėl jūs norite įsitikinti, kad visą dieną valgote įvairų maistą, net jei neturite didelio apetito (kai kuriems žmonėms nerimas gali slopinti bado užuominos). Prasta mityba gali lemti nepakankamą energijos (kalorijų) ir makroelementų (angliavandenių, baltymų, riebalų) suvartojimą ir mikroelementų, tokių kaip vitaminai A, C, E, B, D, seleno, cinko, geležies, vario, trūkumą. ir folio rūgštis, kurios yra būtinos sveikai imuninei funkcijai

Tai gali atrodyti paprastas sprendimas, tačiau gali kilti tam tikrų kliūčių, ypač dabar - pavyzdžiui, jei kovojate su bet kokiu netvarkingu valgymu, apsipirkinėjate apsipirkdami ar neturite galimybės įsigyti kai kurių maisto produktų.

Gauk pakankamai miego.

Tyrimai rodo, kad nakties miego metu susidaro įvairios imunitetą palaikančios molekulės ir ląstelės, tokios kaip citokinai ir T ląstelės. Jei pakankamai nemiegate (7–8 valandas per naktį), jūsų kūnas gamina mažiau citokinų ir T ląstelių, o tai gali pakenkti jūsų imuniniam atsakui. Jei negalite tų aštuonių valandų užmerkti akis, tyrimai rodo, kad kompensavimas dviem dienos snauduliais (20–30 minučių) gali padėti kompensuoti neigiamą miego trūkumo poveikį imuninei sistemai. (Susijęs: Kaip ir kodėl koronaviruso pandemija trikdo jūsų miegą)

Valdykite stresą.

Nors tai gali atrodyti lengviau pasakyta nei padaryta dabar, šios pastangos suvaldyti stresą daugeliu atžvilgių bus vertos. Imuninė sistema reaguoja į signalus iš kitų organizmo sistemų, tokių kaip nervų sistema ir endokrininė sistema. Nors ūmus stresas (nervai prieš pristatymą) gali neslopinti imuninės sistemos, lėtinis stresas gali sukelti padidėjusį kortizolio kiekį kraujyje, o tai gali sukelti daugiau uždegimų, galinčių pakenkti imuniniam atsakui. Be to, tai gali pakenkti imuninių ląstelių, tokių kaip limfocitai, kurie padeda apsisaugoti nuo infekcijos, funkcijai. (Susijęs: Kaip susidoroti su COVID-19 stresu, kai negalite likti namuose)

Norėdami valdyti lėtinį stresą, išbandykite dėmesingus užsiėmimus, tokius kaip joga, kvėpavimo pratimai, meditacija ir išvyka į gamtą. Tyrimai parodė, kad sąmoningumu pagrįsta veikla veiksmingai reguliuoja streso reakciją ir jo poveikį kūnui.

Judink savo kūną.

Tyrimai rodo, kad reguliarus, vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas sumažina infekcijų ir ligų riziką, o tai reiškia, kad jis stiprina imunitetą. Tai gali būti dėl padidėjusios kraujotakos, leidžiančios imuninėms ląstelėms laisviau judėti ir efektyviau atlikti savo darbą. Tačiau kai kurie tyrimai rodo susilpnėjusį imuninį atsaką sportininkams ir tiems, kurie intensyviai sportuoja, tačiau tai paprastai pastebima tik ekstremaliems sportininkams, o ne kasdien mankštinantiems. Išsinešti reikia reguliariai mankštintis, kad gerai jaustumėtės savo kūne ir nesijaustumėte per daug ar įkyriai. (Skaityti daugiau: Kodėl galbūt norėsite jį atvėsinti didelio intensyvumo treniruotėse COVID krizės metu)

Gerkite atsakingai.

Karantinas yra pakankama priežastis turėti gerai sukomplektuotą vyno spintelę, tačiau žinokite, kad gerdami, nes per didelis gėrimas gali pakenkti jūsų imuninei sistemai. Lėtinis ir per didelis alkoholio vartojimas sukelia padidėjusį uždegimą ir sumažina priešuždegiminių imuninių agentų gamybą. Nors nėra įrodymų, kad alkoholio vartojimas padidina riziką užsikrėsti COVID-19, alkoholio vartojimo tyrimai rodo neigiamas asociacijas ir pablogėjusias pasekmes su ūminiu kvėpavimo sutrikimu. Kadangi kvėpavimo sutrikimai yra pasikartojantis ir dažnai mirtinas COVID-19 simptomas, geriausia nepamiršti persistengti.

Dienos pabaigoje vis tiek galite atsipalaiduoti su taure vyno, nes saikingas alkoholio vartojimas (ne daugiau kaip vienas gėrimas per dieną moterims, remiantis 2015–2020 m. mitybos gairėmis amerikiečiams) gali turėti tam tikros naudos sveikatai, pvz. širdies priepuolio ir insulto rizika.

Esmė

Nesijaudinkite dėl įmonių, influencerių ar jūsų draugo Facebook tinkle teiginių, kad toks paprastas dalykas kaip sirupas ar papildoma tabletė gali apsaugoti jus nuo COVID-19. Šia dažnai neetiška taktika gali būti bandoma pasinaudoti mūsų kolektyviniu pažeidžiamumu. Sutaupykite pinigų (ir sveiko proto).

Informacija šioje istorijoje yra tiksli spaudos metu. Kadangi naujienos apie koronavirusą COVID-19 ir toliau tobulėja, gali būti, kad kai kuri informacija ir rekomendacijos šioje istorijoje pasikeitė nuo pradinio paskelbimo. Rekomenduojame reguliariai tikrinti išteklius, pvz., CDC, PSO ir vietinį visuomenės sveikatos departamentą, kad gautumėte naujausių duomenų ir rekomendacijų.

Apžvalga skirta