Ar geležies papildai reikalingi jūsų treniruotėms?

Turinys

• Apžvalga skirta

Suvalgius daugiau geležies, gali būti lengviau siurbti daugiau geležies: moterys, kasdien vartojusios mineralinio papildo, galėjo sportuoti sunkiau ir mažiau pastangų nei nepritvirtintos patelės, praneša nauja tyrimo analizė. Mitybos žurnalas. Mokslininkai nustatė, kad papildoma geležis padėjo moterims treniruotis esant mažesniam širdies ritmui ir panaudoti mažesnį procentą savo maksimalios energijos.

„Jūsų raudonieji kraujo kūneliai yra atsakingi už deguonies pernešimą į likusį jūsų kūną, o geležis yra labai svarbi jungiant deguonį prie raudonųjų kraujo kūnelių baltymų, vadinamų hemoglobinais“, - aiškina mitybos specialistė ir knygos autorė Janet Brill. Sumažėjęs kraujospūdis. Jei neturite pakankamai geležies, jūsų kūnas turi daug dirbti, kad gautų reikiamą energiją (ypač treniruotės metu!), O tai reiškia, kad greičiau jausitės išsekę.

Ar jūsų lygis gali būti žemas? Be vegetarų, atsisakančių geležies turinčios raudonos mėsos, moterys yra labiau linkusios į mineralų trūkumą, nes menstruacijų metu prarandame daug geležies, sako Brill. Ir jei jūsų energija sporto salėje ir už jos ribų buvo prasta, jaučiatės dusulys, galvos svaigimas ar nuolat gaudote virusus, jums gali trūkti, priduria ji.

Geležies trūkumas išgydomas geležies turinčiais maisto produktais ar papildais. Tiesą sakant, Šveicarijos mokslininkai nustatė, kad moterys, kurioms trūksta geležies, sumažina nuovargį perpus, 12 savaičių kasdien vartoję 80 miligramų mineralinio papildo. Tačiau nepulkite piliulės, nebent gydytojas pasakys, kad jūsų skaičius yra mažas: papildomas geležies kiekis gali pažeisti jūsų organus ir padidinti riziką susirgti diabetu, širdies ligomis ir vėžiu. Jei nerimaujate, paprašykite atlikti du tyrimus: vieną, kuris patikrins jūsų hemoglobino kiekį, kuris gali atskleisti anemiją, būklę, kai jūsų organizme yra mažas raudonųjų kraujo kūnelių skaičius, ir kitą, kuris matuoja feritino kiekį arba faktinį jūsų geležies kiekį.

O jei reguliariai nevalgote raudonos mėsos, kalakutienos ar kiaušinių trynių, pripildykite lėkštę augalinio maisto, kuriame gausu geležies, pavyzdžiui, tamsių lapinių žalumynų, džiovintų vaisių, quinoa, pupelių ir lęšių. Valgykite juos su vitamino C šaltiniu (pvz., Citrinos sultimis ar pomidorais), kad jūsų kūnas geriau įsisavintų geležį, pataria Brill.

Apžvalga skirta