Ar trumpesnės HIIT treniruotės yra efektyvesnės nei ilgesnės HIIT treniruotės?

Turinys

• Apžvalga skirta

Įprasta išmintis sako, kad kuo daugiau laiko praleisite sportuodami, tuo tapsite tvirtesni (išskyrus persitreniravimą). Tačiau pagal naują tyrimą, paskelbtą m Medicina ir mokslas sporte ir mankštose, tai gali būti ne *visada*. Žinoma, jei kas savaitę praleisite valandas, kirsdami mylias ant bėgimo takelio, padidinsite savo ištvermę. Ir jei kelis kartus per savaitę sunkiai dirbsite savo aklavietėje, jūsų PR greičiausiai padidės. Tačiau kalbant apie HIIT, mažiau gali būti daugiau. ~ Pritūpęs šokinėja iš džiaugsmo. ~

Tyrimo autoriai pradėjo ieškodami kitų neseniai atliktų tyrimų apie sprinto intervalines treniruotes, kur žmonės užsiima labai didelio intensyvumo pratimais ir poilsio laikotarpiais. Toks fizinis lavinimas labai priklauso nuo VO2 max koncepcijos, kuri yra skaičius, nurodantis deguonies kiekį, kurį jūsų kūnas gali panaudoti mankštos metu. Kuo didesnis jūsų skaičius, tuo labiau esate tinkamas, todėl tai puikus etalonas, parodantis, kiek pažangos kažkas padarė atlikdamas pratimus, taip pat kaip sunkiai dirbate treniruotės metu. Tyrėjai padarė išvadą, kad mažesnis intervalų rinkinių skaičius nesutrukdė žmonėms pagerinti savo VO2 max. Tiesą sakant, kiekvienas papildomas sprinto intervalas po dviejų setų sumažintas jų VO2 max padidėjimas 5 proc.

Kodėl daryti daugiau rinkinių reikštų a blogiau rezultatas? Autoriai mano, kad VO2 max tobulinimo procesas gali būti baigtas per du sprinto etapus, o tai reiškia, kad tolesnis darbas neturi jokios papildomos naudos. Arba gali būti, kad po antrojo seto žmonės tempiasi kitaip.

Svarbu pažymėti: šiame tyrime įvertinti intervalai buvo atlikti naudojant specialius dviračius, leidžiančius žmonėms „supramaksimalius“ sprinčius arba pastangas, kurios buvo didesnės nei jų maksimalus VO2. „Supramaksimalus sprintas yra didžiausio įmanomo intensyvumo sprintas, kurį žmogus gali pasiekti“, – aiškina tyrimo pagrindinis autorius, mokslų daktaras Nielsas Vollaardas. „Tai gali padaryti ne tik sportininkai ar labai tinkami žmonės; kiekvienas gali pasiekti savo pastangų“, - tęsia jis, nors nerekomenduojama tiems, kurių kraujospūdis nekontroliuojamas. Nors tokio tipo pratimai yra fiziškai prieinami visiems, deja, įprastas sporto dviratis ar kita įprasta įranga, deja, nepadės pasiekti tokio intensyvaus pastangų lygio, todėl sunku pakartoti šį efektą namuose. „Tai galima padaryti be įrangos, bėgiojant laiptais ar stačia įkalne, tačiau to nerekomenduojame dėl padidėjusios traumų rizikos“, - sako jis.

Taigi kokia čia esmė? „Žmonės, kurie nesportuoja dėl laiko stokos, vis tiek gali gauti mankštos naudos sveikatai, atlikdami trumpas treniruotes, apimančias intensyvius sprintus. (Žr. „Treniruotės pasiteisinimas, kad merginos nori nustoti gaminti“) Ir neseniai tyrime naudoti dviračiai tapo komerciškai prieinami, atveriant visiškai naują galimybių sritį. „Šiuo metu mes kreipiamės dėl mokslinių tyrimų finansavimo, kad ištirtume tokio tipo pratimus kaip darbo vietoje atliekamą pratimą“,-sako Vollaardas. „Padarę šiuos dviračius prieinamus darbo vietoje, galėtume pašalinti daug kliūčių, trukdančių daugeliui žmonių pakankamai sportuoti“.

Šiuo metu šis tyrimas yra priminimas, kad jums nereikia daug laiko, kad pasiektumėte tvirtą treniruotę. Galų gale yra daug įrodymų, kad bet koks pratimas yra geresnis nei joks pratimas, todėl, jei jums reikia laiko, net trumpa treniruotė pasiteisins.

Apžvalga skirta