Ar esate priklausomas nuo dietinės sodos?

Turinys

• Apžvalga skirta

Iš pradžių atrodyti, kad vietoj įprasto popmuzikos skardinės dietinės sodos atplėšimas atrodo gera mintis, tačiau tyrimai ir toliau rodo nerimą keliantį ryšį tarp dietos sodos vartojimo ir svorio padidėjimo. Ir nors saldūs, putojantys gėrimai gali būti skanūs, jie tikrai nėra naudingi jūsų organizmui. „Dietinė soda gali neturėti įprastos sodos cukraus ar kalorijų, tačiau joje gausu kitų sveikatai kenksmingų cheminių medžiagų, įskaitant kofeiną, dirbtinius saldiklius, natrį ir fosforo rūgštį“,-sako Amerikos slaugytojų asociacijos narė Marcelle Pick. „Moterys moterims“ įkūrėja. Tai yra Tačiau galite atsisakyti priklausomybės nuo dietos. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip tai padaryti!

1. Gaukite savo šurmulį kitur. Skanu. Mes suprantame. Dėl putojančio putojimo ir saldaus skonio soda yra vienas lūpas dvelkiantis gėrimas. Tačiau galite apgauti savo protą ir skonio receptorius, kad jie tą patį galvotų apie įvairius gėrimus, tokius kaip gazuotas vanduo arba natūraliai gazuoti, becukriai vaisių gėrimai. Keri M. Gans, Niujorke įsikūrusi mitybos konsultantė ir Amerikos dietologų asociacijos atstovė, siūlo gaivinančią alternatyvą. "Išgerkite seltzerį su šlakeliu sulčių, kad šiek tiek paskanintumėte." Į vandenį pridėjus smulkintų vaisių, pavyzdžiui, kalkių ar arbūzo, skonis bus visiškai sveikas.

2. Raskite kofeino pakaitalą. Jau vėlyva popietė ir jūs praradote jėgą. Jūs trokštate kofeino. Jūsų pirmasis instinktas yra lėkti prie automato, kad gautumėte gazuoto dietinio gėrimo. Tačiau, užuot gurkšnoję ką nors, pripildytą sunkiai ištartų dirbtinių saldiklių, tyrinėkite kitas energingas galimybes. Ir kreminiai, saldūs kavos gėrimai to nesumažins. Popietę vartokite žaliąją arbatą, vaisių kokteilius ar įvairias kitas sveikas kūrybines energijos alternatyvas

3. Pakeisk savo požiūrį! Normalu manyti, kad išgėrus skardinę dietinės sodos, o ne įprastos sodos, nuskusti kalorijos iš dienos normos, tačiau toks mentalitetas privers jus į bėdą. Pastebėjęs ryšį tarp dietinių gėrimų ir svorio padidėjimo, Purdue universiteto mitybos mokslininkas Richardas Mattesas sako, kad dauguma dietinius sodą geriančių žmonių mano, kad jiems leidžiama pasilepinti. daugiau kalorijų. „Tai ne paties gaminio kaltė, bet žmonės pasirinko jį naudoti“, - sako jis „Los Angeles Times“.. "Tiesiog [dietinės sodos] pridėjimas prie dietos neskatina svorio padidėjimo ar sumažėjimo."

4. Drėkinkite H20. Nors dietinė soda nesukelia dehidratacijos, tie, kurie paprastai ją mažina, linkę ją naudoti kaip paprasto seno H20 pakaitalą. Stenkitės visada laikyti po ranka pakartotinai užpildomą vandens buteliuką ir ilgai gerkite, kol geriate ką nors kita. „Vanduo tikriausiai yra geriausias būdas išlaikyti hidrataciją“, – sako Katherine Zeratsky, Mayo klinikos mitybos specialistė. „Tai be kalorijų, be kofeino, nebrangi ir lengvai prieinama“.

5. Neatsisakykite šalto kalakuto! Jei esate dietinės sodos mėgėjas, nebus lengva iškart prisiekti pop. Ir tai gerai! Lėtai atpratinkite save ir būkite pasiruošę abstinencijos simptomams. Tai valia laikui bėgant palengvės. Tiesą sakant, netrukus galite pastebėti, kad jums labiau patinka kiti, sveikesni gėrimai.

Apžvalga skirta