Paklauskite garsenybių trenerio: minimali treniruotė

Turinys

• Apžvalga skirta

Klausimas: Kiek trumpiausiai galiu treniruotis kiekvieną savaitę ir vis tiek pasiekti rezultatų?

A: Kai tikslas yra padidinti liesą raumenų masę ir mažinti kūno riebalų kiekį, aš esu didelis trijų dienų iš eilės viso kūno pasipriešinimo treniruočių šalininkas per savaitę. Daugumai žmonių mažiau nei trys dienos per savaitę nepakanka treniruočių stimulo, kad būtų pasiekti rezultatai.

Kalbant apie pačias treniruotes, aš mėgstu sudaryti rutiną taip, kad didžioji dalis pratimų, ypač treniruotės pradžioje, būtų sudėtingi judesiai (kelių sąnarių pratimai), tokie kaip aklavietės, pritūpimai, žandikauliai, atsispaudimai, apverstos eilės ir „kettlebell“ svyravimai, naudojant vidutinio sunkumo ar sunkią apkrovą. Kai lavinsite daugiau jėgų, siūlau pridėti kai kuriuos kondicionavimo pratimus (man patinka su savo klientais daryti rogių tempimo ar kovos virves), taip pat sutrumpinti poilsio laikotarpius tarp pratimų. Tai verčia jus atlikti daugiau darbo per trumpesnį laiką-raktas į veiksmingą riebalų deginimo treniruotę.

Asmeninis treneris ir jėgos treneris Joe Dowdell padėjo pakeisti klientų ratą, kurį sudaro televizijos ir kino žvaigždės, muzikantai, profesionalūs sportininkai, generaliniai direktoriai ir geriausi mados modeliai. Norėdami sužinoti daugiau, apsilankykite JoeDowdell.com. Taip pat galite jį rasti „Facebook“ ir „Twitter“ @joedowdellnyc.

Apžvalga skirta