Paklauskite dietologo: refliukso malšinimo strategijos

Turinys

• Apžvalga skirta

Klausimas: Žinau, kurie maisto produktai gali sukelti mano rūgšties refliuksą (pvz., pomidorai ir aštrus maistas), bet ar yra kokių nors maisto produktų ar strategijų, kurios jį nuramintų?

A: Rūgšties refliuksas, rėmuo ar gastroezofaginio refliukso liga (GERL) paveikia maždaug trečdalį amerikiečių, sukelia skausmingus epizodus su įvairiais simptomais. Maistas, sukeliantis šiuos epizodus, skirtingiems žmonėms skiriasi, tačiau yra visapusiškų strategijų-kai kurios moksliškai pagrįstos, kai kurios anekdotinės-, kurias galite pabandyti sumažinti ar atsikratyti rėmens.

Atkreipkite dėmesį į miego kokybę

Peržiūrėjus 100 tyrimų, kuriuose nagrinėjamos gyvensenos ir mitybos rekomendacijos gydant rūgšties refliuksą, nustatyta, kad miegas yra vienas veiksmingiausių refliukso simptomų kontrolės būdų – labiau nei bet koks mitybos pakeitimas! Miegodami pakėlus lovos galvūgalį (arba šiek tiek atremtą kūną, jei negalite pakelti lovos), sumažės refliukso simptomų, rečiau refliukso epizodų ir greitesnis skrandžio rūgšties pašalinimas.

Numesti svorio

Taip, kūno riebalų praradimas atrodo kaip vaistas nuo bet kokių sveikatos problemų. Ir taip yra todėl, kad tai veikia: per didelis kūno svoris sutrikdo daugelį jūsų kūno kontrolės ir pusiausvyros sistemų, todėl atsiranda nedidelių ar didelių sveikatos problemų, o refliuksas yra vienas iš jų. Be aukščiau pateiktos rekomendacijos ar receptinių vaistų vartojimo (kuris turi savo riziką), svorio metimas yra efektyviausias dalykas, kurį galite padaryti kovodami su refliukso simptomais. Premija: jei nuspręsite numesti svorio laikydamiesi dietos, kurioje mažai angliavandenių, vienas tyrimas parodė, kad simptomai sumažėjo jau po šešių dienų, naudojant šį mitybos metodą.

Pasirinkite mažesnius patiekalus

Didesni valgiai padidins skrandžio užpildymą ir tempimą. Tai papildomai apkrauna raumenis, jungiančius skrandį su stemple (vadinamu LES), o tai padidina reflekso tikimybę. Tačiau nepatartina kasdien suvartoto maisto skirstyti į tiek valgymų, kad valgytumėte be pertraukos, nes tyrimai rodo, kad didesnis savaitinių valgymų skaičius yra susijęs su didesniu refliukso reiškinių atsiradimu. Saldi vieta? Kiekvieną dieną valgykite tris ar keturis vienodo dydžio patiekalus. Panašaus dydžio patiekalai taip pat yra labai svarbi šios gairės dalis, nes valgant tris mažus patiekalus ir vieną didelį patiekalą jums nebus jokios naudos.

Papildyti D-lemonenu

D-citrinas, randamas aliejuose, išgautuose iš citrinų žievelių iš citrinų ir apelsinų, yra galingas antioksidantas, kuris gali būti naudojamas refliuksui gydyti. Kadangi tokių nedidelių kiekių yra citrusinių vaisių žievelėse ir dauguma jų nevalgome žievės, norint gauti veiksmingą D-citrinos dozę, jums reikės papildo. Vieno tyrimo metu dalyviai vartojo 1 000 mg D-citrinos, o po dviejų savaičių 89 proc. Tyrimo dalyvių neturėjo refliukso simptomų.

Kramtoma ne pipirmėčių guma

Kramtant gumą burnoje išsiskiria papildomos seilės, kurios gali padėti neutralizuoti ir subalansuoti pernelyg rūgštų skrandžio pH, tačiau norėsite vengti pipirmėčių skonio gumos. 2007 metais paskelbtas tyrimas Gastroenterologija nustatė, kad pipirmėtė gali sumažinti LES tonusą arba susitraukimo stiprumą. Šis raumuo turi būti sutrauktas, kad skrandžio rūgštis nepatektų į stemplę, o tai padidina refliukso ir su tuo susijusio skausmo tikimybę.

Apžvalga skirta