Protarpinio pasninko privalumai ir trūkumai svorio metimui

Turinys

• Turite išlaikyti kalorijų deficitą.
• Turite parodyti savikontrolę.
• Jūs turite būti nuoseklus.
• Taigi, turėtų tu pabandyti su pertraukiamu badavimu numesti svorio?
• Apžvalga skirta

Pertraukiamas badavimas, norint numesti svorio, šiuo metu yra viena karščiausių dietos tendencijų. Tačiau nepaisant dabartinio populiarumo, pasninkas buvo naudojamas tūkstančius metų įvairiems tikslams. (Tai netgi gali pagerinti jūsų atmintį, pasak „Protarpinis badavimas: ne tik norint numesti svorio?“) Dėl populiarumo tarp įžymybių žmonės pradėjo manyti, kad protarpinis badavimas svorio metimui turi pranašumą, palyginti su tradiciniais mitybos ir mankštos metodais. Taip nėra. Nors tai gali būti saugi svorio metimo strategija (jei tai daroma teisingai!), ji iš tikrųjų neduoda geresnių rezultatų nei kiti riebalų mažinimo metodai.

Šiandien yra daugybė būdų, kuriais žmonės naudoja pertraukiamą badavimą svorio metimui. Čia yra du populiariausi metodai. (Ir tada yra ši dieta klastotės protarpinis pasninkas, kad būtų galima pasiekti tų pačių rezultatų.)

24 valandų pasninkas: Šį protokolą išpopuliarino Bradas Pilonas savo knygoje Valgyk, sustok, valgyk. (Jis tikrai mane supažindino su mokslu, susijusiu su pertraukiamu badavimu norint numesti svorio). Brado požiūris yra labai paprastas – tiesiog nevalgykite du kartus iš eilės 24 valandas per savaitę.

16/8: Šis pasninko protokolas reikalauja, kad kiekvieną dieną sutrumpėtų „valgymo langas“, kad badautumėte 16 valandų, o valgytumėte aštuonias valandas. Daugeliui žmonių tai reiškia pusryčiai prasideda vidurdienį arba 13 val., tada jie nustoja valgyti 8 ar 21 val. kiekvieną dieną. (Kitas badavimo protokolas, 8 valandų dieta, sutrumpina jūsų valgymo laiką pusė tai.)

Nepriklausomai nuo to, kokį protokolą pasirinksite, yra trys universalūs svorio metimo komponentai, į kuriuos žmonės dažnai nepaiso, kai pasninkauja kaip svorio metimo strategiją. Štai kaip jie gali paveikti jūsų sėkmę su pertraukiamu badavimu, siekiant numesti riebalus:

Turite išlaikyti kalorijų deficitą.

Esant pačiam pagrindiniam lygiui, protarpinis badavimas reikalauja ilgo nevalgymo laikotarpio, kad jūs yra valgydami galite valgyti normaliai ir nesijaudinti, kad valgysite mažiau, kad susidarytumėte kalorijų deficitą. (Pastarasis dažniausiai yra veiksmingo svorio metimo plano dalis.) Štai praktinis pavyzdys:

Tradicinis dietos metodas: Jūs sudeginate 1750 kalorijų per dieną, taigi suvalgote 1250 kalorijų per dieną, kad susidarytumėte 500 kalorijų per dieną. Per savaitę bendras kalorijų deficitas bus 3500 kalorijų, o tai duoda maždaug 1 svaro svorio netekimą per savaitę.

Protarpinis badavimo metodas: Per dieną sudeginate 1750 kalorijų ir, užuot kasdien valgę mažiau, pasirenkate pasninkauti du kartus iš eilės 24 valandas per savaitę. Likusią savaitės dalį valgote tiek, kiek reikia jūsų kūnui (1750 kalorijų per dieną). Dėl to kas savaitę susidaro 3500 kalorijų deficitas, o tai numeta maždaug 1 svarą svorio per savaitę.

Turite parodyti savikontrolę.

Savikontrolė yra būtina badavimo, o ne badavimo laikotarpiais. Kaloriškai apdovanokite save už sėkmingas greitas atsveria tai, ką bandote pasiekti. Pilonas pataria: "Baigęs pasninką, turi apsimesti, kad tavo pasninkas niekada neįvyko. Jokios kompensacijos, jokio atlygio, jokio ypatingo valgymo būdo, jokių specialių kokteilių, gėrimų ar tablečių". Tai sunkiau, nei atrodo, bet labai svarbu norint pasninkauti norint sėkmingai numesti svorio. Pasninkas kelias valandas neduoda jums leidimo valgyti visko, ko norite, bet kokiais kiekiais. (Šie patarimai gali padėti išmokyti labiau kontroliuoti maistą.)

Jūs turite būti nuoseklus.

Nuoseklumas yra koziris ilgalaikei svorio metimo sėkmei. Negalite pasninkauti keletą dienų, tada savaitę pereiti prie mažai angliavandenių turinčios dietos, tada grįžti prie badavimo arba didelio angliavandenių kiekio dietos. Žmonės, kuriems man labiausiai sekasi badauti norint numesti svorio, tai yra ilgalaikis būdas numesti ir išlaikyti svorį, o ne greitas būdas greitai numesti svorį. Kuo nuosekliau pasninkausite (ne tikro pasninko trukmė, o dienos, savaitės, mėnesiai, kai pasninkaujate su pertrūkiais), tuo daugiau naudos gausite. Laikui bėgant, jūsų kūnas turės laiko paspartinti reikiamų fermentų ir būdų, kaip padidinti riebalų deginimą nevalgius. (Atkreipkite dėmesį į 10 labiausiai nesuprastų dietos ir kūno rengybos strategijų.)

Taigi, turėtų tu pabandyti su pertraukiamu badavimu numesti svorio?

Pasninkas svorio netekimui veikia, tačiau taip pat veikia ir daugelis kitų būdų. Joks dietinis požiūris nėra magija. Kai kurie tyrimai rodo, kad labai mažai angliavandenių turinti dieta duoda lygiai tokią pačią naudą iš badavimo, nereikalaujant, kad nustotumėte valgyti. Jei po pasninko pastebėjote persivalgymą arba pasninkaujant dreba ir svaigsta galva (hipoglikemijos požymiai), pasninkas greičiausiai jums nėra tinkamas būdas. Žinokite savo kūną ir atitinkamai pasirinkite tinkamą mitybos planą.

Apžvalga skirta