Paklauskite dietologo: kaip naudotis svorio metimo programomis valgant

Turinys

• Apžvalga skirta

Kl.: Aš naudoju programą savo valgiams stebėti. Kaip apskaičiuoti kalorijas restorano patiekalui ar kažkam kitam?

A: Jūs teisi, kad esate susirūpinę dėl savo sugebėjimo registruoti ir sekti savo patiekalus ne namuose-pagal Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamentą (USDA), dabar mes valgome daugiau nei 40 proc. Dauguma mano klientų didžiąją laiko dalį valgo nevalgius, o daugelis jų stebi savo maisto suvartojimą mobiliosiose programėlėse (paprastai rekomenduoju MyFitnessPal). Štai ką aš jiems sakau apie maisto produktų maistingumo stebėjimą, kai jie yra kelyje.

Naudokite programą su patikima duomenų baze

Gerų maisto dienoraščių programose yra labai patikimos mitybos duomenų bazės, kurios neapsiriboja įprasta USDA duomenų baze ir apima daug daugiau komercinių pasiūlymų. Būkite atsargūs dėl „vartotojo pridėto turinio“, nes tuose elementuose gali būti netikėtų klaidų ir netikslumų. (Sužinokite daugiau apie tinkamą svorio metimo programų naudojimo būdą.)

Jūs netapsite tobuli ir tai gerai

Kai valgote (restorane, keliaujate ar kieno nors kito namuose), yra daug kintamųjų, kurių negalite kontroliuoti (pvz., ar gaminant maistą naudojama daug, ar mažai aliejaus? Arba , kas yra šiame padaže?). Padarykite viską, kad įvertintumėte porcijas ir suskirstytumėte patiekalą į jo sudedamąsias dalis. Daugelyje maisto dienoraščio programų yra daugiau apčiuopiamų maisto produktų matavimų, pavyzdžiui, 1 puodelis virtos kubeliais supjaustytos vištienos krūtinėlės, o ne 4 uncijos vištienos krūtinėlės. Tai gali būti lengviau įvertinti. Naudokite juos, kad sudarytumėte valgį, kurį valgote po vieną komponentą.

Tikslas Žemas

Siekiant atsižvelgti į likusias ir neapskaitytas kalorijas, rekomenduoju atspėti mažą suvartojamų kalorijų ir makroelementų kiekį. Tikėtina, kad didžioji dalis šių kalorijų bus gaunama iš riebalų, nes aliejus yra lengviausias dalykas, kurį lengviausia pridėti prie valgio, o jį sunkiausia nustatyti žiūrint į patiekalą. Bet kurią dieną greičiausiai būsite plius arba minus 10 procentų savo etalono, dienomis, kai daug valgysite, siekite būti minus 10 procentų.

Atlikite namų darbus

Daugelis restoranų siūlo internetinius meniu, o kai kuriuose yra maistinio turinio internete. Prieš valgydami lauke, atlikite namų darbus internete. Su minimaliomis pastangomis galėsite surinkti daug informacijos apie galimas maisto galimybes ir jų maistinę sudėtį, todėl jums nereikės nerimauti, kaip sekti ir išsiaiškinti savo patiekalo turinį. (Arba išbandykite vieną iš šių 15 sveikų patiekalų, kuriuos visada galite užsisakyti iš meniu.) Laimei, bus daug lengviau protingai pavalgyti, nes FDA turi naujas maisto ženklinimo gaires, dėl kurių reikės restoranų tinklų su 20 ar daugiau įstaigų. paprašius, pateikti raštišką informaciją apie maistingumą. Daugelyje vietų internetas yra lengviausias informacijos skleidimo būdas. Tai taip pat lengviausia jums, kai planuojate iš anksto.

Svarbiausia yra padaryti viską, ką galite, naudodami turimus išteklius. Jei šiek tiek atsipalaiduosite, tai daug geriau, nei mesti rankšluostį ir valgyti viską, ką norite, neatsižvelgdami į savo mitybos planą ar tikslą. Turėkite omenyje šiuos keturis patarimus ir stenkitės būti kuo nuoseklesni.

Apžvalga skirta