Paklauskite trenerio: svoriai

Turinys

• Apžvalga skirta

Klausimas:

Kuo skiriasi mašinų naudojimas ir laisvieji svoriai? Ar man jų abiejų reikia?

A: Taip, idealiu atveju turėtumėte naudoti abu. „Dauguma svorio mašinų palaiko jūsų kūną, kad padėtų atskirti raumenų grupę ir (arba) užtikrintų tinkamą formą“, - sako Katie Krall, sertifikuota trenerė Kolorado Springse, Kolo mieste. panaudoti papildomus raumenis, kurie padėtų stabilizuoti kūną. Kai kurios „hibridinės“ mašinos, pvz., „FreeMotion“, naudoja kabelius atsparumui ir pašalina didžiąją dalį atramos, nors jos vis tiek nukreipia jūsų judesį iki tam tikro laipsnio.

Nėra griežtos taisyklės, kada naudoti mašinas ar hantelius, tačiau čia yra keletas gairių: Jei esate pradedantysis, pradėkite nuo mašinų ir pridėkite laisvo svorio ir kabelių judesių, kai susipažinsite su pratimu. Jei nuosekliai treniruojatės bent tris mėnesius, naudokite treniruoklius didesnio svorio pratimams, pvz., pritūpimams ir krūtinės spaudimui, arba kad padėtumėte išmokti tinkamos formos, kai pirmą kartą išbandote naują pratimą.

Apžvalga skirta