Kas yra „Assam“ arbata ir ar ji turi naudos?

Turinys

• Kas yra „Assam“ arbata?
• Gali turėti tam tikros naudos sveikatai
• Puiku daug antioksidantų
• Gali skatinti širdies sveikatą
• Gali palaikyti imuninę funkciją
• Gali turėti priešvėžinį poveikį
• Gali skatinti smegenų sveikatą
• Galimi trūkumai
• Kofeino kiekis
• Sumažinta geležies absorbcija
• Sunkieji metalai
• Lengva paruošti
• Esmė

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Arbata, išskyrus vandenį, yra dažniausiai vartojamas gėrimas pasaulyje ().

Asamo arbata yra tam tikra juodosios arbatos rūšis, kuri yra gerai žinoma dėl savo turtingo, salyklo skonio ir daugelio galimų naudos sveikatai.

Šiame straipsnyje apžvelgiama „Assam“ arbata, įskaitant jos naudą sveikatai, galimus trūkumus ir paruošimo metodus.

Kas yra „Assam“ arbata?

Asamo arbata - tai įvairi juodoji arbata, gaminama iš augalo lapų Camellia sinensis var. asamika. Jis tradiciškai auginamas šiaurės rytų Indijos valstijoje Asame, viename didžiausių arbatos gaminimo regionų pasaulyje ().

Dėl natūraliai didelio kofeino kiekio „Assam“ arbata dažnai parduodama kaip pusryčių arbata. Daugelyje airiškų ir angliškų pusryčių arbatų naudojamas „Assam“ arba jo mišinys.

Asamo arbata dažnai apibūdinama kaip salyklo skonio ir turtingo, pikantiško aromato. Šios išskirtinės savybės paprastai priskiriamos unikaliam arbatos gamybos procesui.

Surinkus šviežius „Assam“ arbatos lapus ir nudžiūvus, jiems atliekamas oksidacijos procesas, dar vadinamas fermentacija, kuris nustatytą laiką juos veikia deguonimi kontroliuojamos temperatūros aplinkoje ().

Šis procesas stimuliuoja cheminius lapų pokyčius, todėl gaunami unikalūs skoniai, spalva ir augaliniai junginiai, būdingi „Assam“ arbatai.

Asamo arbata yra juodosios arbatos rūšis, gaunama iš Indijos Asamo valstijos. Gamybos procesas suteikia savitą skonį, spalvą ir maistines medžiagas.

Gali turėti tam tikros naudos sveikatai

Tyrimai rodo, kad gausus Assam arbatos augalinių junginių kiekis gali skatinti sveikatą įvairiais būdais.

Puiku daug antioksidantų

Juodosiose arbatose, tokiose kaip „Assam“, yra keletas unikalių augalinių junginių, įskaitant teflavinus, thearubiginus ir katechinus, kurie jūsų organizme veikia kaip antioksidantai ir gali atlikti svarbų vaidmenį ligų prevencijoje (,).

Jūsų kūnas natūraliai gamina labai reaktyvias chemines medžiagas, vadinamas laisvaisiais radikalais. Kai kaupiasi per daug, jie gali pakenkti jūsų audiniams ir prisidėti prie ligų ir pagreitinto senėjimo ().

Juodojoje arbatoje esantys antioksidantai gali neutralizuoti neigiamą laisvųjų radikalų poveikį, apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų ir sumažinti uždegimą ().

Daugelis ekspertų mano, kad šie junginiai suteikia juodajai arbatai savybių, skatinančių sveikatą.

Gali skatinti širdies sveikatą

Kai kurie tyrimai su gyvūnais rodo, kad juodojoje arbatoje esantys polifenolio junginiai gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir užkirsti kelią apnašų kaupimuisi kraujagyslėse ().

Tačiau žmogaus tyrimai duoda nenuoseklių rezultatų. Keletas rodo stiprų ryšį tarp 3–6 puodelių (710–1 420 ml) juodosios arbatos per parą suvartojimo ir žymiai sumažėjusios širdies ligų rizikos, tačiau kiti nenurodo jokio ryšio (,).

Galiausiai reikia daugiau tyrimų, kad suprastume, kaip juodosios arbatos, tokios kaip „Assam“, veikia širdies sveikatą.

Gali palaikyti imuninę funkciją

Ankstyvieji tyrimai rodo, kad juodojoje arbatoje esantys polifenoliniai junginiai gali veikti kaip prebiotikai jūsų virškinimo trakte ().

Prebiotikai yra įvairiuose maisto produktuose esantys junginiai, palaikantys sveikų bakterijų augimą ir palaikymą jūsų žarnyne ().

Klestinti sveikų žarnyno bakterijų bendruomenė yra būtinas tinkamos imuninės funkcijos komponentas, nes ji kovoja su kenksmingomis bakterijomis, kurios gali jus susirgti (

Be to, nėra pakankamai įrodymų apie juodosios arbatos ir imuniteto ryšį. Reikia daugiau tyrimų.

Gali turėti priešvėžinį poveikį

Keli mėgintuvėlių ir gyvūnų tyrimai pažymi, kad įvairūs juodosios arbatos junginiai gali slopinti vėžinių ląstelių augimą ir plitimą ().

Be to, nedidelis žmonių tyrimas parodė ryšius tarp juodosios arbatos vartojimo ir sumažėjusios tam tikrų vėžio rūšių rizikos, įskaitant odos ir plaučių vėžį ().

Nors šie duomenys yra daug žadantys, reikalingi didesni, išsamūs žmogaus tyrimai, siekiant nustatyti, ar juodąją arbatą galima naudoti vėžio prevencijai ar gydymui.

Gali skatinti smegenų sveikatą

Ankstyvieji tyrimai rodo, kad tam tikri juodojoje arbatoje esantys junginiai, tokie kaip teflavinai, gali būti naudojami kaip degeneracinių smegenų ligų gydymas ar prevencinė terapija.

Vienas neseniai atliktas mėgintuvėlių tyrimas atskleidė, kad juodosios arbatos junginiai slopino tam tikrų fermentų, atsakingų už Alzheimerio ligos progresavimą, funkciją ().

Nors ir skatinantis, šis tyrimas yra vienas pirmųjų tokio pobūdžio. Norint geriau suprasti juodosios arbatos vaidmenį palaikant sveiką smegenų funkciją, reikia daugiau tyrimų.

Įvairūs juodosios arbatos junginiai gali atlikti svarbų vaidmenį užkertant kelią lėtinėms ligoms, įskaitant vėžį ir Alzheimerį, taip pat palaikant širdies ir imuninę funkciją.

Galimi trūkumai

Nors „Assam“ arbata yra sveikas gėrimas daugumai žmonių, ji gali būti netinkama visiems.

Kofeino kiekis

„Assam“ arbata suteikia kofeino, kuris gali būti kenksmingas tiems, kurie vengia ar riboja šio stimuliatoriaus vartojimą.

Tikslus kofeino kiekis 1 puodelyje (240 ml) „Assam“ arbatos skiriasi priklausomai nuo to, kiek laiko jis mirkomas, tačiau paprastai yra apie 60–112 mg. Palyginimui, iš 1 puodelio (240 ml) virtos kavos gaunama apie 100–150 mg ().

Daugumai žmonių iki 400 mg kofeino suvartojimas per dieną nėra susijęs su neigiamu poveikiu sveikatai. Beje, per didelis suvartojimas gali sukelti neigiamų simptomų, tokių kaip greitas širdies plakimas, nerimas ir nemiga ().

Jei esate nėščia, siūloma kofeino vartojimą apriboti ne daugiau kaip 200 mg per parą ().

Jei nesate tikri, ar kofeinas tinka jūsų gyvenimo būdui, prieš įtraukdami „Assam“ arbatos į savo kasdienybę, pasitarkite su gydytoju.

Sumažinta geležies absorbcija

Asamo arbata gali sumažinti geležies absorbciją dėl ypač didelio taninų kiekio. Šie junginiai suteikia juodajai arbatai natūraliai kartaus skonio ().

Kai kurie tyrimai rodo, kad taninai jungiasi su geležimi jūsų maiste, todėl jo virškinti negalima. Ši reakcija daro didesnę įtaką jūsų augalinės kilmės geležies šaltinių absorbcijai nei gyvūniniai šaltiniai ().

Nors daugumai sveikų žmonių tai nėra pagrindinis rūpestis, žmonėms, kurių geležies kiekis yra mažas, gali būti geriausia vengti juodosios arbatos valgant ar vartojant geležies papildus.

Sunkieji metalai

Arbatoje dažnai yra sunkiųjų metalų, tokių kaip aliuminis, nors bet kurioje arbatoje esantis kiekis yra labai įvairus.

Per didelis aliuminio vartojimas gali prisidėti prie kaulų nykimo ir neurologinių pažeidimų, ypač žmonėms, sergantiems inkstų liga ().

Tačiau arbatos vartojimas paprastai nėra susijęs su aliuminio toksiškumu. Tiksliai lieka neaišku, kiek aliuminio absorbuojama, kai geriate arbatą ().

Atsargumo sumetimais geriausia elgtis saikingai ir vengti besaikio „Assam“ arbatos vartojimo.

„Assam“ arbata turi keletą galimų trūkumų. Tai gali sumažinti geležies absorbciją ir padidinti aliuminio ekspoziciją. Be to, kai kuriems žmonėms gali tekti nepamiršti jo kofeino kiekio.

Lengva paruošti

Asamo arbatą pasigaminti labai paprasta. Viskas, ko jums reikia, yra arbata, karštas vanduo ir puodelis ar arbatinukas.

Be to, jis yra palyginti nebrangus ir plačiai prieinamas. Jį galite rasti arbatos parduotuvėse, vietinėje maisto prekių parduotuvėje arba internete. Nepamirškite pasirinkti aukštos kokybės prekės ženklo, nes jie paprastai gali pasigirti didesne naudingų junginių koncentracija ().

„Assam“ gali būti parduodamas birių lapų pavidalu arba iš anksto supjaustytais arbatos maišeliais. Jei perkate birų lapą, turėsite siekti maždaug 1 arbatinio šaukštelio (maždaug 2 gramų) arbatos už 8 uncijas (240 ml) vandens.

Pirmiausia užvirkite vandenį ir leiskite jam atvėsti 10–20 sekundžių, prieš užpildami arbata. Leiskite jam sustingti apie 2 minutes arba pagal pakuotės instrukcijas.

Pasirūpinkite, kad nebūtų per kietas, nes tai suteiks labai kartaus skonio.

Siekiant geriausios sveikatos, „Assam“ arbatą reikia vartoti be jokių papildomų ingredientų. Jei norite įpilti šiek tiek pieno ar cukraus, tiesiog būkite atsargūs, kad nešaukštumėte per daug saldiklio.

„Assam“ arbata yra nebrangi ir plačiai prieinama parduotuvėse ar internete. Norėdami užvirti, užpilkite 1 arbatinį šaukštelį (maždaug 2 gramus) arbatos lapų 8 uncijos (240 ml) karšto vandens.

Esmė

Asamo arbata yra populiari juodosios arbatos rūšis, auginama Indijos Asamo valstijoje.

Ši kvapni arbata pasižymi gausybe augalinių junginių, galinčių sustiprinti imunitetą, taip pat širdies ir smegenų sveikatą. Be to, jo kofeino kiekis gali būti netinkamas visiems.

Jei norite išbandyti „Assam“ arbatą, būtinai pasirinkite aukštos kokybės produktą, kad gautumėte maksimalią naudą.