Kaip fizinis aktyvumas gali palengvinti nugaros skausmus

Turinys

• Kaip fizinis aktyvumas gali numalšinti skausmą
• Kas gali sukelti nugaros skausmus
• Patarimai, kaip išvengti nugaros skausmo pasikartojimo

Fizinis aktyvumas gali padėti numalšinti ir nutraukti nugaros skausmus, nes stiprina nugaros raumenis, kurie ištempia nugaros raumenis, taip pat padeda daugiau palaikyti kūną ir sumažina traumų riziką.

Tačiau fizinė veikla turėtų būti praktikuojama reguliariai ir visada vadovaujant kūno kultūros specialistui arba Asmeninis treneris. Be to, idealu, jei kineziterapeutas įvertins ir stebės kūno evoliuciją, užtikrins gerus rezultatus ir nugaros skausmų pabaigą.

Kaip fizinis aktyvumas gali numalšinti skausmą

Norint, kad fizinis aktyvumas tikrai palengvintų nugaros skausmus, ypač tiems, kurie pradeda po ilgo poilsio, veikla turėtų būti vykdoma 2–3 kartus per savaitę bent 30–60 minučių, ypač pirmąjį mėnesį.

Svarbu, kad pasirinkta fizinė veikla skatintų savijautą ir būtų tinkama jūsų problemai bei laikui bėgant, atsižvelgiant į naudą ir skausmo malšinimą, dažnumą, kuriuo jūs užsiimate veikla, galima padidinti iki 3–5 kartų per savaitę. .

Kas gali sukelti nugaros skausmus

Nugaros skausmas gali sukelti skirtingas priežastis, pavyzdžiui, raumenų sužalojimus, papūgų snapus, kvėpavimo takų ligas, skoliozę ar stuburo stuburo spina, ir kiekvienu atveju gali tekti atlikti kitokią fizinę veiklą, kurią turėtų nurodyti kineziterapeutas.

Patarimai, kaip išvengti nugaros skausmo pasikartojimo

Be reguliaraus fizinio krūvio, yra ir kitų kasdienio gyvenimo patarimų, kurie gali užkirsti kelią nugaros skausmui, pavyzdžiui:

• Miegokite su žema pagalve ir jei miegate ant šono ar ant nugaros, neturėtumėte naudoti pagalvės.
• Venkite streso ir reguliariai atsipalaiduokite masažais ir eteriniais aliejais, kurie jūsų nugaros raumenims padeda atsipalaiduoti ir geriau pailsėti;
• Teisinga laikysena ir visada stenkitės vaikščioti tiesia nugara ir sėdėti dešiniu liemeniu;
• Svorio metimas, jei turite antsvorio, kad išvengtumėte stuburo sąnarių perkrovos.

Šie maži kasdieniai patarimai padeda papildyti fizinio aktyvumo rezultatus, kurie ne tik padeda nutraukti nugaros skausmus, bet ir pagerins laikyseną, kuri yra viena iš pagrindinių nugaros skausmų priežasčių.