Sportuoti, kai yra prieširdžių virpėjimas

Turinys

• Prieširdžių virpėjimo šalutinis poveikis
• Šalutinis poveikis mankštinantis prieširdžių virpėjimu
• Geri pratimai AFib
• Pratimai, kurių reikia vengti naudojant AFib
• Pasitarkite su savo gydytoju
• Patikrinkite širdies ritmą
• Apsvarstykite širdies reabilitaciją
• Žinokite, kada sustoti ar kreiptis pagalbos
• Perspektyvos ir perspėjimai
• Klausimas:
• A:

Kas yra prieširdžių virpėjimas?

Prieširdžių virpėjimas, dažnai vadinamas AFib trumpai, yra dažna nereguliaraus širdies ritmo priežastis. Kai jūsų širdis plaka iš ritmo, tai vadinama širdies aritmija. Jūsų širdis remiasi taisyklingu ritmu, atsirandančiu dėl elektrinio modelio kamerose. Naudojant AFib, ši schema neperduodama organizuotai. Dėl to širdies viršutinės kameros, vadinamos prieširdžiais, nesusitraukia reguliariai, ritmiškai.

Laikini AFib epizodai atsiranda vadinamajame paroksizminiame AFibe. Sergant lėtiniu AFib, širdis visą laiką turi šią aritmiją.

Galima gydyti AFib, ir vis tiek galite gyventi aktyviai su šia būkle. Gyvenant su AFib svarbu atsižvelgti į keletą dalykų, įskaitant mankštą.

Prieširdžių virpėjimo šalutinis poveikis

AFib gali kelti susirūpinimą dėl kelių priežasčių. Pirma, dėl veiksmingų širdies susitraukimų trūkumo kraujas sukasi ir kaupiasi prieširdžiuose. Dėl to gali išsivystyti kraujo krešuliai, kurie gali patekti bet kurioje kūno vietoje. Jei krešulys patenka į smegenis, tai gali sukelti insultą. Jei krešulys patenka į plaučius, tai gali sukelti plaučių emboliją.

Antra, jei širdis plaka per greitai, greitas širdies ritmas gali sukelti širdies nepakankamumą. Širdies nepakankamumas reiškia, kad jūsų širdies raumuo negali efektyviai išsiurbti ar užpildyti pakankamai kraujo. Trečia, negydytas AFib gali sukelti kitas su širdies ritmo sutrikimais susijusias problemas, įskaitant lėtinį nuovargį ir depresiją.

Šalutinis poveikis mankštinantis prieširdžių virpėjimu

Vienas iš dažniausiai pasitaikančių AFib simptomų vargina lengviau, kai sportuojate. Kiti AFib simptomai, kurie gali apsunkinti mankštą, yra šie:

• širdies plakimas
• galvos svaigimas
• prakaitas
• nerimas
• dusulys

AFib gali apsunkinti mankštą, nes jūsų širdis gali pradėti lenktyniauti. Lenktyniaujanti širdis gali priversti kraujospūdį nukristi ir sukelti apalpimą. Tokiu atveju sunkūs pratimai gali būti labiau žalingi nei naudingi.

Daugeliu atvejų mankšta su AFib gali padėti gyventi tvirtesnį gyvenimą. Sportas padeda išlaikyti sveiką svorį, kuris gali užkirsti kelią širdies nepakankamumo pablogėjimui. Yra ir fizinio aktyvumo privalumų, kurie yra ypač naudingi, jei turite AFib, įskaitant širdies ritmo sulėtėjimą ir kraujospūdžio sumažėjimą.

Geros gyvenimo kokybės užtikrinimas yra svarbus tikslas, jei turite AFib, o mankšta gali padėti sumažinti nerimą ir stresą.

Geri pratimai AFib

Prieš dalyvaudami bet kokioje mankštoje, būtinai ištempkite raumenis arba maždaug 10 minučių atlikite nedidelį poveikį, kad jūsų širdis galėtų prisitaikyti prie šios veiklos. Prieš pradėdami didinti savo aktyvumą, įsitikinkite, kad esate hidratuotas.

Kai sušilsite, išbandykite tokius pratimus kaip vaikščiojimas jėgomis, bėgiojimas ar žygiai pėsčiomis, kad gautumėte gerą treniruotę neperkraunant širdies. Dviračių važiavimas dviračiu ar elipsine mašina ar bėgimo takeliu taip pat yra saugi treniruotė žmonėms, turintiems AFib.

Lengvų svorių kilnojimas taip pat gali būti gera treniruotė. Tai gali padėti jums sukurti raumenų tonusą ir jėgą, neperkraunant raumenų ir neapkraunant širdies.

Iš pradžių išbandykite trumpus 5–10 minučių pratimus, kad įsitikintumėte, jog dėl mankštos nesijausite apsvaigęs ar alpęs. Kai jums patiks trumpi pratimai, palaipsniui pridėkite 5-10 minučių mankštos, kol pajusite, kad pasiekėte tenkinantį asmeninį tinkamumo tikslą.

Pratimai, kurių reikia vengti naudojant AFib

Jei kurį laiką nesportavote, nenorite pradėti nuo intensyvių, didelio poveikio pratimų. Kai mankštinatės su AFib, galbūt norėsite pradėti nuo trumpų mažo poveikio pratimų intervalų. Tada galite palaipsniui didinti treniruočių trukmę ir intensyvumą.

Stenkitės vengti tokios veiklos, kuriai esant didesnė rizika susižeisti, pavyzdžiui, slidinėjimas ar dviračių sportas lauke. Daugelis kraują skystinančių vaistų, vartojamų AFib gydymui, sužeisti gali stipriau kraujuoti.

Jei planuojate kilnoti svorius, pasitarkite su savo gydytoju ar kineziterapeutu apie tai, kiek svorio jums saugu pakelti. Per didelis kėlimas gali apkrauti širdį.

Pasitarkite su savo gydytoju

Pasitarkite su savo gydytoju, ką turėtumėte ir ko neturėtumėte daryti dirbdami. Jei jūsų AFib sukelia kokių nors simptomų, gydytojas gali rekomenduoti jums geriau kontroliuoti būklę prieš pradedant sportuoti. Jie gali išrašyti vaistus, kad bandytų išlaikyti jūsų širdies ritmą arba kad širdis nesustotų per greitai.

Patikrinkite širdies ritmą

Norint mėgautis mankštos privalumais, nereikia užsiimti pernelyg energinga veikla. Naudojant AFib, iš pradžių gali būti tikslingiau išlaikyti vidutinį pratimą. Stebėdami širdies ritmą, taip pat galite padėti išlaikyti saugų tempą treniruočių metu.

Yra daugybė kūno rengybos ir mankštos stebėjimo priemonių, kurios padės jums stebėti širdies ritmą. Šie treniruokliai paprastai nešiojami ant riešo kaip laikrodis (ir dažniausiai atrodo kaip laikrodžiai). Daugelis jų taip pat įrašo išsamią širdies ritmo statistiką, kurią galite peržiūrėti naudodamiesi programėle išmaniajame telefone, planšetiniame kompiuteryje ar namų kompiuteryje.

Tarp populiariausių, žinomiausių fitneso stebėjimo priemonių prekės ženklų yra „Fitbit“, kuris parduoda kelis treniruoklių modelius su įmontuotais širdies ritmo monitoriais. Tokios kompanijos kaip „Apple“, „Garmin“ ir „Samsung“ taip pat parduoda kūno rengybos treniruoklius.

Remiantis (CDC), vidutiniškai intensyvus fizinis aktyvumas turėtų sudaryti nuo 50 iki 70 procentų jūsų maksimalaus širdies ritmo. Norėdami išmatuoti širdies ritmą, kol sportuojate, smilių ir vidurinius pirštus padėkite ant priešingos riešo nykščio pusės, tiesiai po nykščiu arba ant kaklo. Galite skaičiuoti savo pulsą visą minutę arba skaičiuoti 30 sekundžių ir padauginti iš 2.

Štai keli dalykai, kuriuos reikia atsiminti tikrinant širdies ritmą:

• Maksimalus širdies ritmas nustatomas atimant amžių nuo 220. Pavyzdžiui, jei jums 50 metų, jūsų maksimalus širdies ritmas būtų 170 dūžių per minutę (smūgis per minutę).
• Norint sportuoti vidutiniškai, širdies susitraukimų dažnis turėtų būti nuo 85 (padauginus 170 x 0,5) iki 119 (nuo padauginus 170 x 0,7) k / min.

Jei vartojate vaistus, vadinamus beta adrenoblokatoriais, galite pastebėti, kad jūsų širdies susitraukimų dažnis nepadidėja tiek, kiek manytumėte. Taip yra todėl, kad beta adrenoblokatoriai, be to, mažina kraujospūdį, taip pat veikia lėtai. Dėl to jūsų širdis gali plakti ne taip greitai, net kai sportuojate vidutiniu tempu.

Apsvarstykite širdies reabilitaciją

Normalu jaustis nervingam dėl mankštos, kai turite AFib. Bet ne visada reikia prižiūrėti savo širdies ritmą solo treniruotės metu. Dėl širdies reabilitacijos pasitarkite su savo gydytoju.

Širdies reabilitacija reiškia tik mankštą sveikatos įstaigoje, kurioje galima stebėti jūsų širdį. Galimos galimybės yra ligoninė, ambulatorinis centras arba gydytojo klinika. Įstaigos darbuotojai gali jus įspėti, jei jūsų širdies susitraukimų dažnis tampa per greitas arba turite nenormalų kraujospūdį. Darbuotojai taip pat yra specialiai apmokyti padėti žmonėms, sergantiems širdies ligomis, tokiomis kaip AFib ir širdies nepakankamumu. Jie gali pateikti patarimų apie naujus pratimus, kuriuos reikia apsvarstyti, ir patarimų dėl mankštos saugumo.

Jums gali būti paprašyta atlikti fizinio krūvio testą, kol atliekate širdies reabilitaciją. Atlikdami šį testą, vaikščiosite ant bėgimo takelio, kuris bus sureguliuotas pagal greitį ir nuolydį, kol būsite prisijungę prie širdies ritmo stebėjimo įrangos.

Fizinio krūvio testas leidžia jūsų gydytojui pamatyti, kaip gerai jūsų širdis reaguoja į mankštą, taip pat kaip efektyviai ir nuosekliai pumpuoja kraują į jūsų kūną. Šis testas gali išmatuoti, kiek jūsų širdis gali mankštintis prieš atsirandant AFib simptomams. Žinojimas, koks mankštos lygis yra naudingas jūsų širdžiai, gali padėti sukurti pratimus, saugius jūsų AFib.

Žinokite, kada sustoti ar kreiptis pagalbos

Nors jūs galite sportuoti be AFib komplikacijų, vis tiek svarbu žinoti, kurie simptomai reiškia sulėtėjimą arba apskritai sustojimą. AFib gali sukelti krūtinės skausmą mankštinantis. Jei padarius trumpą pertraukėlę ar pailsėjus, krūtinės skausmas neslūgsta, paskambinkite 911 arba savo vietiniu pagalbos numeriu. Taip pat galite pagalvoti, ar kas nors nuveš jus į greitosios pagalbos skyrių.

Kiti simptomai, dėl kurių turėtumėte kreiptis į skubų gydymą, yra šie:

• dusulys, kurio negalite atsigauti
• šaudantis rankos skausmas
• sumišimas ar dezorientacija
• sąmonės netekimas
• staigus silpnumas vienoje kūno pusėje
• neryški kalba
• sunku aiškiai mąstyti

Kreipkitės į gydytoją, jei turite kokių nors kitų simptomų, dėl kurių galite jaustis nejaukiai ar blogai.

Jei turite širdies stimuliatorių, pasitarkite su savo gydytoju, kaip geriausiai valdyti mankštą. Gydytojas gali norėti derinti kitus AFib gydymo būdus su širdies stimuliatoriumi, pavyzdžiui, vaistus ar abliaciją (rando audinio sukūrimas, padedantis kontroliuoti širdies ritmą). Šie gydymo būdai gali pagerinti jūsų gebėjimą dirbti ilgesnes ar intensyvesnes treniruotes. Pasitarkite su gydytoju, kaip šie gydymo būdai paveiks jūsų širdį, prieš pradedant mankštintis.

Tam tikri vaistai nuo AFib, tokie kaip varfarinas (Coumadinas), susižeidžia. Jei vartojate šį ar kitą kraujo skiediklį, paklauskite savo gydytojo, ar saugu dalyvauti pratimuose, kurie padidina kritimo ar fizinių sužalojimų riziką.

Perspektyvos ir perspėjimai

Paprašykite savo gydytojo patvirtinti, ar galite dalyvauti reguliariose mankštos sesijose. Geriausia, jei tai būtų vidutinio sunkumo pratimai. Žinant simptomus, kurie gali reikšti, kad reikia sulėtinti greitį arba kreiptis į neatidėliotiną medicinos pagalbą, galite užtikrinti, kad būsite sveiki sportuodami su AFib.

Klausimas:

Mano širdyje yra A-fib ir krešulys. Aš esu „Cardizem“ ir „Eliquis“. Ar tai sumažins krešulį?

A:

Eliquis yra naujos kartos kraujo skiediklis, kuris sumažina kraujo krešulių susidarymo ir susijusių komplikacijų riziką. Jei širdyje jau yra kraujo krešulys, Eliquis padės stabilizuoti krešulį, kad jūsų kūnas laikui bėgant jį natūraliai suskaidytų. „Cardizem“ yra antihipertenzinis vaistas, kuris taip pat turi širdies ritmo, bet ne ritmo kontrolės savybių. Tai neturi jokio teigiamo ar neigiamo poveikio pačiam kraujo krešuliui.