Kas yra atififobija ir kaip galima suvaldyti nesėkmių baimę?

Turinys

• Simptomai
• Rizikos veiksniai
• Diagnozė
• Gydymas
• Psichoterapija
• Vaistas
• Gyvenimo būdo pokyčiai
• „Outlook“

Apžvalga

Fobijos yra iracionalios baimės, susijusios su konkrečiais objektais ar situacijomis. Jei patiriate atichifobiją, turite neracionalią ir nuolatinę baimę žlugti.

Nesėkmės baimė gali būti kito nuotaikos, nerimo ar valgymo sutrikimo dalis. Jūs taip pat galite susidurti su atififobija kartais per visą savo gyvenimą, jei esate perfekcionistas.

Simptomai

Ne visi tokio tipo baimes patirs vienodai. Sunkumas apima spektrą nuo lengvo iki ekstremalaus. Fobijos, tokios kaip atichifobija, gali būti tokios kraštutinės, kad visiškai jus paralyžiuoja, todėl sunku atlikti savo užduotis namuose, mokykloje ar darbe. Jūs netgi galite praleisti svarbias savo gyvenimo galimybes tiek asmeniškai, tiek profesionaliai.

Kiti simptomai, kuriuos gali patirti sergant atichifobija, yra panašūs į tuos, kuriuos patiriate vartodami kitas fobijas. Jie gali būti fizinio ar emocinio pobūdžio ir greičiausiai jie suveikia, kai pagalvoji apie tam tikras situacijas, kuriose gali nepavykti. Kai kuriais atvejais jūsų simptomai gali pasirodyti iš niekur.

Fiziniai simptomai gali būti:

• sunku kvėpuoti
• neįprastai greitas širdies ritmas
• krūtinės spaudimas ar skausmas
• drebulys ar drebulys
• galvos svaigimas ar apsvaigimas
• virškinimo sutrikimas
• karščio ar šalčio blyksniai
• prakaitas

Emociniai simptomai gali būti:

• intensyvus panikos ar nerimo jausmas
• didžiulis poreikis išvengti situacijos, sukeliančios baimę
• jausdamasis atitrūkęs nuo savęs
• jaustis tarsi praradęs situacijos kontrolę
• galvodamas, kad gali mirti arba apalpti
• paprastai jaučiasi bejėgis dėl savo baimės

Savarankiškas trūkumas yra dar viena galimybė, kai sergate atififobija. Tai reiškia, kad jūs taip bijote žlugti, kad iš tikrųjų sabotuojate savo pastangas. Pavyzdžiui, galite paprasčiausiai nepradėti didelio projekto mokyklai, galiausiai dėl to žlugti. Idėja yra ta, kad geriau žlugti nepradėjus, nei žlugti įdėjus daug pastangų.

Rizikos veiksniai

Gali būti sunku tiksliai nustatyti, kodėl išgyvenate nesėkmės baimę. Yra įvairių rizikos veiksnių, susijusių su fobijų išsivystymu. Apskritai, jums gali būti didesnė tikimybė susirgti atififobija, jei:

• turite praeities patirties, kur nepavyko, ypač jei patirtis buvo trauminė ar turėjo svarbių pasekmių, pavyzdžiui, praleidote svarbų darbą
• jūs išmokote bijoti nesėkmės skirtingose ​​situacijose
• tu esi perfekcionistas

Taip pat yra tikimybė, kad stebint kažkieno nesėkmę prisidėjo jūsų fobija. Ši situacija vadinama „stebėjimo mokymosi patirtimi“. Pvz., Jei užaugote su globėju, kuris bijojo nepasisekti, tai gali paskatinti jus jaustis taip pat.

Jums gali kilti net baimė perskaičius ar išgirdus apie kažkieno patirtį. Tai vadinama „informaciniu mokymusi“.

Kai kurie žmonės dėl savo genetikos gali būti labiau linkę į baimes. Nedaug suprantama apie genetiką, susijusią su baime, tačiau reaguojant į bijomus dirgiklius smegenyse ir kūne gali įvykti skirtingi biologiniai pokyčiai.

Specifinės fobijos gali paveikti tiek suaugusiuosius, tiek vaikus. Nors vaikams įmanoma patirti atichifobiją, neracionalios baimės jauname amžiuje dažniausiai sukasi dėl tokių dalykų kaip svetimi žmonės, garsūs garsai, pabaisos ir tamsa. Vyresni vaikai nuo 7 iki 16 metų turi daugiau realybe pagrįstų baimių ir dažniau patiria nesėkmių baimę, susijusią su tokiais dalykais kaip mokykla.

Diagnozė

Jei jūsų baimė žlugti yra pakankamai rimta, kad ji turėjo įtakos jūsų kasdieniam gyvenimui, galite sirgti atichifobija. Gydytojas gali padėti diagnozuoti šią fobiją ir pasiūlyti gydymo būdus.

Jūsų paskyrimo metu gydytojas gali užduoti jums klausimų apie patiriamus simptomus. Jie taip pat gali paklausti apie jūsų psichiatrinę ir socialinę istoriją prieš taikydami skirtingus kriterijus oficialiai diagnozei nustatyti.

Norint diagnozuoti fobiją, simptomai turi būti pasireiškę šešis mėnesius ar ilgiau.

Kiti kriterijai yra šie:

• perdėtas baimę keliančių situacijų numatymas
• nedelsiant reaguoti į baimę ar panikos priepuolį situacijose, kurios sukelia baimę
• savęs pripažinimas, kad baimė yra rimta ir neracionali
• vengti situacijų ir daiktų, kurie gali sukelti nerimą

Gydymas

Fobijų, tokių kaip atififobija, gydymas yra individualus kiekvienam asmeniui. Apskritai pagrindinis gydymo tikslas yra pagerinti jūsų gyvenimo kokybę. Jei turite kelias fobijas, gydytojas greičiausiai jas gydys po vieną.

Gydymo galimybės gali apimti vieną iš šių būdų arba jų derinį:

Psichoterapija

Gydytojas gali nukreipti jus į psichikos sveikatos specialistą psichoterapijai. Poveikio terapija apima laipsnišką, bet pakartotinį dalykų, kurių bijote, tikėdamiesi pakeisti savo atsaką į tas situacijas. Kognityvinė elgesio terapija (CBT) apima ekspoziciją ir kitas priemones, kurios padės jums išspręsti nesėkmės baimę. Gydytojas gali rekomenduoti vieną iš šių gydymo būdų arba jų derinį.

Vaistas

Psichoterapija dažnai yra savaime veiksminga, tačiau yra vaistų, kurie gali padėti. Vaistai paprastai naudojami kaip trumpalaikis sprendimas dėl nerimo ir panikos, susijusios su konkrečiomis situacijomis.

Sergant atichifobija, tai gali reikšti vaistų vartojimą prieš viešus kalbėjimus ar svarbų susitikimą. Beta adrenoblokatoriai yra vaistai, blokuojantys adrenaliną, kuris padidina jūsų širdies susitraukimų dažnį, padidina kraujospūdį ir priverčia kūną drebėti. Raminamieji vaistai mažina nerimą, todėl galite atsipalaiduoti.

Gyvenimo būdo pokyčiai

Išmokę įvairių dėmesingumo pratimų, galite susitvarkyti su nerimu ar vengimu, susijusiu su nesėkmės baime. Atsipalaidavimo metodai, tokie kaip gilus kvėpavimas ar joga, taip pat gali būti veiksmingi. Reguliarus fizinis krūvis taip pat yra geras būdas ilgainiui valdyti nerimą.

„Outlook“

Galbūt pats sugebėsite įveikti lengvą atififobiją pakeisdamas gyvenimo būdą. Jei baimė dėl nesėkmės yra didžiulė ir dėl to praleidžiate daugybę savo gyvenimo galimybių, apsvarstykite galimybę susitarti su gydytoju. Yra įvairių gydymo galimybių, ir terapija paprastai būna veiksmingesnė, kai tik ją pradedate.