Koks vidutinis moterų ūgis ir kaip tai veikia svorį?

Turinys

• Ar amerikiečiai tampa aukštesni?
• Koks vidutinis ūgis visame pasaulyje?
• Koks yra ūgio ir svorio santykis?
• Kas atsitiks, jei jūsų svoris neatitiks jūsų ūgio?
• Vaisingumas ir nėštumas
• Kaip galite valdyti savo svorį?
• Sutelkite dėmesį į visą maistą
• Gerti daugiau vandens
• Daugiau judinkite kūną
• Laikykite maisto dienoraštį
• Kreipkitės pagalbos
• Kas yra išsinešimas?

Kokio ūgio yra amerikietės?

Nuo 2016 m. 20 metų ir vyresnių amerikiečių moterų ūgis yra šiek tiek mažesnis nei 5 pėdos 4 coliai (apie 63,7 colio). Vidutinis svoris yra 170,6 svaro.

Kūno dydis ir forma bėgant metams keitėsi. vidutinė moteris nuo 20 iki 74 metų buvo 63,1 colio ūgio ir svėrė maždaug 140,2 svaro.

Ūgis didėja lėčiau nei svoris. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kodėl taip atsitinka ir ką galite padaryti, kad būtumėte sveiki.

20 metų ir vyresnio amerikiečio ūgis yra šiek tiek daugiau nei 5 pėdos 9 coliai (apie 69,1 colio) aukščio. Vidutinis svoris yra 197,9 svaro.

Ar amerikiečiai tampa aukštesni?

Remiantis duomenimis, nuo 1960-ųjų vidutinis aukštis padidėjo tik labai nedaug. Kita vertus, svoris per pastaruosius 60 metų labai išaugo.

2016 m. Atlikti tyrimai rodo, kad galimas ūgis yra susijęs su mitybos kokybe kūdikystėje ir vaikystėje. Šis tyrimas netgi sieja gyventojų ūgį su gyvenimo lygiu.

Tad kodėl lėtėja amerikiečių augimas? Kai kurie sako, kad tai rodo problemas, susijusias su galimybe gauti maisto, arba galbūt renkantis žemesnės kokybės maisto produktus, kuriuose nėra pakankamai maistinių medžiagų.

Interviu Nacionaliniam viešajam radijui Majidas Ezzati, Londono imperatoriškojo koledžo Pasaulinės aplinkos sveikatos pirmininkas, siūlo, kad žmonių imigracija iš žemesnio ūgio šalių taip pat gali turėti tam tikrą poveikį vidutiniam.

Koks vidutinis ūgis visame pasaulyje?

Augimo tempai ne visose pasaulio dalyse sulėtėjo. Tiesą sakant, kai kurios šalys, pavyzdžiui, Pietų Korėja, išgyvena gana spartų augimą. Tyrimų duomenimis, moterys Pietų Korėjoje per pastarąjį šimtmetį vidutiniškai priaugo šiek tiek mažiau nei aštuonis centimetrus.

Nuo 1996 m. Gvatemaloje buvo mažiausias vidutinis moterų ūgis - 58,8 coliai arba maždaug 4 pėdos 9 coliai. Ją atidžiai seka Filipinai, Bangladešas ir Nepalas, kur moterų ūgis vidutiniškai siekė 59,4 colio.

Kita vertus, aukščiausias moteris galima rasti Latvijoje, Olandijoje, Estijoje ir Čekijoje. Šiose šalyse vidutinis aukštis buvo šiek tiek daugiau nei 66 coliai arba maždaug 5 pėdos 6 coliai.

Koks yra ūgio ir svorio santykis?

Nuo 2016 m. Amerikos moterų vidutinis kūno masės indeksas (KMI) yra antsvoris. 1999 m. Vidutinis KMI buvo 28,2.

Kaip apskaičiuoti savo KMI? Yra skirtingos formulės, skirtos apskaičiuoti KMI ir.

Diapazonai yra tokie:

• Nepakankamas svoris: viskas pagal 18.5
• Sveika: bet kas tarp 18,5 ir 24,9
• Antsvoris: bet kas tarp 25 ir 29.9
• Nutukę: nieko daugiau nei 30

KMI yra gera gairė, tačiau ji ne visada tiksli visiems žmonėms.

Moterys, užsiimančios dideliu fiziniu krūviu, pvz., Sportininkės, gali sverti daugiau dėl didesnės raumenų masės ir gali pervertinti KMI. Vyresnės moterys paprastai kaupia daugiau kūno riebalų nei jaunesnės moterys, todėl KMI gali būti nepakankamai įvertintas pagal standartinę formulę.

Jei nerimaujate dėl savo svorio ar KMI, apsvarstykite galimybę susitarti su gydytoju ir aptarti visą jūsų sveikatos vaizdą.

Kas atsitiks, jei jūsų svoris neatitiks jūsų ūgio?

Nepriklausomai nuo to, kur jūs pateksite į diagramas, aukščio ir svorio santykis yra svarbus. Mokslininkai aiškina, kad žmogaus ūgis gali būti susijęs su viskuo, pradedant galimu ilgaamžiškumu ir baigiant mažesne širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo takų ligų rizika.

Daugiau svorio to paties dydžio rėmelyje gali sukelti daug sveikatos problemų, įskaitant:

• 2 tipo cukrinis diabetas
• aukštas kraujo spaudimas
• širdies liga
• insultas

Negana to, didesnė juosmens linija taip pat gali sukelti:

• tam tikrų rūšių vėžys
• artrozė
• riebalų kepenų liga
• miego apnėja

Vaisingumas ir nėštumas

Moterys, turinčios per mažą ar antsvorį, nėštumo metu taip pat gali patirti daugiau problemų.

Esant nepakankamam svoriui padidėja rizika susilaukti mažo svorio kūdikio. Rizika moterims, kurių KMI yra didesnis, yra nėštumo diabetas, priešlaikinis gimdymas ir aukštas kraujospūdis.

Per didelis svorio priaugimas nėštumo metu taip pat gali turėti ilgalaikį poveikį tiek motinai, tiek kūdikiui. Antsvoris ar per mažas svoris gali turėti įtakos vaisingumui, todėl apsunkinti pastojimą ir nėštumą.

Kaip galite valdyti savo svorį?

Dieta yra viena iš priežasčių, kodėl amerikietės priaugo daugiau kilogramų nei colių. Per laiką išaugo perdirbtų maisto produktų ir greito maisto prieinamumas, o svorio metimas gali būti saikingas pratimas.

Jei anksčiau bandėte lieknėti nesėkmingai, nepasiduokite. Pasitarkite su savo gydytoju, kaip sukurti svorio metimo planą, kuris atitiktų jūsų gyvenimo būdą. Čia yra keletas gerų vietų pradėti:

Sutelkite dėmesį į visą maistą

Apsipirkdami ieškokite maisto produktų, išdėstytų maisto prekių parduotuvės perimetre, palyginti su supakuotais maisto produktais, esančiais centriniuose praėjimuose. Ieškoti:

• švieži vaisiai ir daržovės
• mažai riebalų turinti pieninė
• liesos baltymai
• pilno grūdo
• riešutų ar sėklų

Gerti daugiau vandens

Taip, hidratuota būklė gali padėti numesti daugiau svorio. Skirtingi tyrimai parodė, kad geriant vandenį galima padaryti viską - padėti jums sudeginti daugiau kalorijų ir sumažinti apetitą.

Kiek užtenka? Nors kiekvieno asmens poreikiai gali skirtis, moterys turėtų siekti gauti 11,5 puodelio skysčių per dieną.

Daugiau judinkite kūną

Moterys kiekvieną savaitę turėtų pabandyti 150 minučių vidutinio sunkumo arba 75 minutes intensyvios veiklos.

Vidutinė veikla apima vaikščiojimą, jogą ir sodo darbus. Aktyvi veikla apima tokias sporto šakas kaip bėgimas ir dviračių sportas.

Laikykite maisto dienoraštį

Jei kyla problemų nustatant silpnąsias dietos vietas, pabandykite tvarkyti maisto dienoraštį.

Įrašykite viską, ką įdėjote į savo kūną, įskaitant stiklines vandens. Galbūt net norėsite parašyti, kaip jaučiatės, kai valgote tam tikrus dalykus, pavyzdžiui, desertus, arba kai be proto graužiate, pavyzdžiui, žiūrėdami televizorių.

Maisto dienoraštis gali padėti pastebėti įpročius ir sustabdyti žalingus įpročius. Taip pat galite pasidalinti šia informacija su savo gydytoju.

Kreipkitės pagalbos

Nepamirškite emocinės dalykų pusės. Maistas ir dieta apima ne tik valgymą, bet ir daug daugiau. Norėdami gauti paramą, apsvarstykite galimybę susisiekti su tokiomis grupėmis kaip „Anoniminiai overeaters“. Susitikimai yra anonimiški ir gali būti naudingi žmonėms, susijusiems su valgymo sutrikimais, tokiais kaip:

• kompulsinis persivalgymas
• anoreksija
• maisto priklausomybė
• bulimija

Kas yra išsinešimas?

Galbūt negalėsite daug nuveikti dėl savo, kaip suaugusios moters, ūgio, tačiau galite stengtis pasiekti sveiką KMI.

Nepamirškite, kad jūsų KMI nebūtinai yra patikimiausias jūsų sveikatos rodiklis. Gydytojas gali padėti suteikti jums labiau suasmenintą informaciją, taip pat padėti sukurti valgymo ir mankštos planą, jei reikia.

Nepamirškite valgyti daug sveiko, sveiko maisto, likti hidratuotam ir užsiimti fizine veikla, kad išlaikytumėte jėgas.