Vitaminai energijai: ar veikia B-12?

Turinys

• Kas yra vitaminas B-12?
• Kiek vartoti vitamino B-12
• Kas yra vitamino B-12 trūkumas?
• Ar vyresnio amžiaus žmonėms reikia daugiau vitamino B-12?
• B-12 trūkumo diagnozė

Apžvalga

Kai kurie žmonės teigia, kad vitaminas B-12 sustiprins jūsų:

• energijos
• susikaupimas
• atmintis
• nuotaika

Tačiau kalbėdamas prieš kongresą 2008 m. Nacionalinio širdies, plaučių ir kraujo instituto direktoriaus pavaduotojas priešinosi šiems teiginiams. Ji tikino, kad vitaminas B-12 gali padaryti visus šiuos dalykus žmonėms, kuriems trūksta vitamino. Tačiau jokie klinikiniai duomenys nerodo, kad tai gali padidinti energiją žmonėms, jau turintiems pakankamai jos atsargų.

Kas yra vitaminas B-12?

Vitaminas B-12 arba kobalaminas yra maistinė medžiaga, kurios reikia gerai sveikatai. Tai vienas iš aštuonių B grupės vitaminų, kurie padeda organizmui pavalgyti maistą paversti gliukoze, o tai suteikia energijos. Vitaminas B-12 atlieka daugybę papildomų funkcijų. Jums to reikia:

• DNR elementų gamyba
• raudonųjų kraujo kūnelių gamyba
• kaulų čiulpų ir virškinamojo trakto bei kvėpavimo takų gleivinės regeneracija
• nervų sistemos sveikata, įskaitant nugaros smegenis
• megaloblastinės anemijos prevencija

Kiek vartoti vitamino B-12

Reikalingas vitamino B-12 kiekis pirmiausia priklauso nuo jūsų amžiaus. Vidutinis rekomenduojamas vitamino B-12 dienos kiekis yra:

• gimimas iki 6 mėnesių amžiaus: 0,4 mikrogramai (mcg)
• 7-12 mėnesių: 0,5 mcg
• 1-3 metai: 0,9 mkg
• 4-8 metai: 1,2 mcg
• 9–13 metų: 1,8 mcg
• 14-18 metų: 2,4 mkg
• 19 ir vyresni: 2,4 mkg
• nėščios paauglės ir moterys: 2,6 mkg
• žindančios paauglės ir moterys: 2,8 mkg

Vitaminas B-12 natūraliai yra maisto produktuose, gautuose iš gyvūnų, įskaitant:

• mėsa
• žuvis
• kiaušiniai
• pieno produktai

Jis taip pat gali būti kai kuriuose sustiprintuose grūduose ir maistinėse mielėse.

Kas yra vitamino B-12 trūkumas?

Nors dauguma amerikiečių gauna pakankamai vitamino B-12, kai kuriems žmonėms yra padidėjusi vitamino B-12 trūkumo rizika, ypač tiems, kurie:

• sergate celiakija
• sergate Krono liga
• turi ŽIV
• vartoti receptinius antacidinius vaistus, vaistus nuo traukulių, kolchiciną ar chemoterapinius vaistus
• yra veganai ir nevalgo mėsos ar pieno produktų
• reguliariai gerti alkoholį
• turite imuninės funkcijos sutrikimų
• yra sirgę žarnyno ligomis, tokiomis kaip gastritas ar Krono liga

Vitamino B-12 trūkumo simptomai yra šie:

• drebulys
• raumenų silpnumas
• raumenų sustingimas
• raumenų spastiškumas
• nuovargis
• nelaikymas
• žemas kraujo spaudimas
• nuotaikos sutrikimai

Rimčiausia būklė, susijusi su vitamino B-12 trūkumu, yra megaloblastinė anemija. Tai yra lėtinis kraujo sutrikimas, kai kaulų čiulpai gamina pernelyg dideles, nesubrendusias kraujo ląsteles. Todėl organizme nėra pakankamai sveikų raudonųjų kraujo kūnelių deguoniui pernešti.

Ar vyresnio amžiaus žmonėms reikia daugiau vitamino B-12?

Vyresni suaugusieji yra toje amžiaus grupėje, kuriai labiausiai trūksta vitamino B-12. Senstant virškinimo sistema negamina tiek rūgščių. Tai sumažina jūsų kūno gebėjimą įsisavinti vitaminą B-12.

Nacionalinis sveikatos ir mitybos tyrimo tyrimas parodė, kad daugiau nei 3 proc. Suaugusiųjų, vyresnių nei 50 m., Vitamino B-12 kiekis yra labai žemas. Apklausoje taip pat sakoma, kad iki 20 procentų vyresnio amžiaus žmonių gali būti ribinis vitamino B-12 kiekis.

Įrodymai rodo, kad vitaminas B-12 turi daug naudos žmonėms senstant. Tai gali:

• sumažinti širdies priepuolio ir insulto riziką
• naudinga tavo atminimui
• pasiūlyti apsaugą nuo Alzheimerio ligos
• pagerinti savo pusiausvyrą

B-12 trūkumo diagnozė

Dietoje turėtumėte žinoti apie vitaminą B-12, tačiau jums nereikia pernelyg jaudintis, jei nepriklausote rizikos grupei. Kaip ir daugumoje maistinių medžiagų, geriausia, jei vitamino B-12 galite gauti iš valgomo maisto. Jei turite daug vitamino B-12 atsargų, valgykite gerai suplanuotą dietą, kuri apima:

• mėsa
• žuvis
• kiaušiniai
• pieno produktai

Paprastas kraujo tyrimas gali nustatyti B-12 lygį jūsų kūne. Jei jūsų parduotuvėse yra mažai, gydytojas gali paskirti papildą. Papildomo vitamino B-12 galima įsigyti tablečių pavidalu, tabletėmis, kurios ištirpsta po liežuviu, ir geliu, kurį tepate į nosies vidų. Kai kuriais atvejais gydytojas gali rekomenduoti vartoti injekcijas, kad padidėtų vitamino B-12 kiekis.