Ar sveika valgyti bananus su pienu?

Turinys

• Privalumai
• Labai maistingas
• Skatina sveikimą po treniruotės
• Galimi praradimai
• Gali prisidėti prie svorio padidėjimo
• Gali būti nesuderinama
• Esmė

Bananai ir pienas yra dažnas derinys, dažnai pateikiamas kokteiliuose ir kokteiliuose.

Vis dėlto, nepaisant šios poros populiarumo, daugelis mano, kad bananai ir pienas gali būti ne visai tikri danguje.

Tiesą sakant, internetą užplūsta teiginiai, kad kartu vartojami bananai ir pienas gali pakenkti virškinimo sveikatai, sukelti grūstis ir sugadinti jūsų liemenį.

Šiame straipsnyje išsamiai išnagrinėta, ar sveika valgyti bananus su pienu.

Privalumai

Bananų ir pieno vartojimas kartu yra keli.

Labai maistingas

Tiek bananuose, tiek piene gausu kelių svarbių maistinių medžiagų.

Pavyzdžiui, pienas yra puikus baltymų, kalio, B grupės vitaminų ir fosforo šaltinis (1).

Jame taip pat gausu kalcio, būtino mineralo, kuris vaidina svarbų vaidmenį kaulų sveikatai, raumenų susitraukimams, nervų funkcijai ir dar daugiau (2).

Tuo tarpu bananai apkrauti skaidulomis, manganu, kaliu ir vitaminu B6 (3).

Kaip ir kituose vaisiuose, bananuose yra daug vitamino C, vandenyje tirpaus vitamino, kuris kaip antioksidantas apsaugo nuo ląstelių pažeidimo (4).

Mėgavimasis bananais ir pienu gali padėti į savo racioną įsitraukti daugiau maistinių medžiagų ir suvartoti daugiau vitaminų ir mineralų.

Skatina sveikimą po treniruotės

Tai, ką valgote po treniruotės, yra nepaprastai svarbu. Tiesą sakant, tinkamo maisto užpildymas gali paskatinti raumenų augimą, pagerinti našumą ir pagreitinti atsigavimą.

Pvz., Valgydami gerą kiekį baltymų po mankštos, galite padėti atstatyti audinius ir skatinti raumenų sintezę (5).

Vartojantys angliavandeniai taip pat gali atstatyti jūsų raumenyse esančias glikogeno atsargas, kurios gali būti suskaidytos degalams treniruotės metu (6).

Visų pirma pienas dažnai rekomenduojamas kaip užkandis po treniruotės, nes jame yra aukštos kokybės baltymų, tokių kaip išrūgos ir kazeinas (7).

Bananai taip pat yra puiki galimybė, padedanti angliavandeniams pakeisti glikogeno atsargas jūsų raumenyse (8).

Norėdami gauti geriausius rezultatus, pabandykite suporuoti pieną ir bananus po kokteilį po treniruotės, kad gautumėte paprastą baltymų ir angliavandenių kiekį.

Bananai ir pienas turi daug svarbių maistinių medžiagų. Jie taip pat gali būti derinami ir naudojami kaip sveikas užkandis po treniruotės, siekiant skatinti raumenų augimą ir sustiprinti atsigavimą.

Galimi praradimai

Nepaisant galimo pieno sujungimo su bananais naudos, šio bendro derinio yra keletas galimų pranašumų.

Gali prisidėti prie svorio padidėjimo

Nors pienas ir bananai yra labai maistingi, jie kiekvienoje porcijoje suteikia saikingai kalorijų.

Pavyzdžiui, vienas vidutinis bananas turi 105 kalorijas (3).

Panašiai, 1 puodelis (237 ml) nenugriebto pieno pakuoja 149 kalorijas (1).

Nors abu ingredientai yra saikingi, mėgaudamiesi keliomis bananų ir pieno porcijomis kiekvieną dieną, galite suvartoti kalorijas greitai.

Neatliekant kitų dietos pakeitimų, laikui bėgant tai gali padėti padidinti svorį (9).

Gali būti nesuderinama

Remiantis ajurvedos maisto principais, bananai ir pienas yra du ingredientai, kurie laikomi nesuderinamais.

Ajurveda yra holistinė vaisto forma, kurios tikslas - subalansuoti kelias energijos formas jūsų kūne, kad būtų pagerinta sveikata (10).

Anot ajurvedos, valgant bananus ir pieną kartu, gali sumažėti agni arba ugnis, o tai yra organizmas, atsakingas už maisto virškinimą ir metabolizmą (11).

Taip pat anekdotiškai teigiama, kad vartojami bananai ir pienas prisideda prie sinusų perkrovos ir padidina toksinų gamybą jūsų kūne.

Nors kai kurie tyrimai rodo, kad ajurvedinė dieta gali būti naudinga norint valdyti svorį, mažai tyrimų apie tai, kaip ji galėtų paveikti kitus sveikatos aspektus (12, 13).

Be to, nėra duomenų, leidžiančių teigti, kad tokių maisto produktų derinimas, kaip bananai ir pienas, gali sutrikdyti virškinimą ar bet kokiu būdu pakenkti sveikatai.

Nors bananai ir pienas yra saikingai, valgant keletą porcijų, nekoreguojant dietos, gali padidėti svoris. Anot ajurvedos, bananai ir pienas laikomi nesuderinamais, nors nėra tyrimų, kurie tai patvirtintų.

Esmė

Bananai ir pienas yra skanūs ir turtingi svarbių maistinių medžiagų.

Nors pagal ajurvedą bananai ir pienas laikomi nesuderinamais, nėra tyrimų, pagrindžiančių teiginį, kad jie kenkia jūsų sveikatai ar virškinimui.

Todėl šie du maistingi ingredientai gali būti saugiai naudojami saikingai, kaip sveikos, gerai suapvalintos dietos dalis.