„Barre“ treniruotė tonizuoja viršutinę kūno dalį per 20 minučių

Turinys

• Apžvalga skirta

Kai ieškote naujos treniruotės, kad šį sezoną vėl įsibėgėtumėte, Barre gali padaryti viską. Maži, pulsuojantys judesiai gali dirbti viską-nuo užpakaliuko iki bicepso (peržiūrėkite šią „Barre Workout for Your Butt“ treniruotę namuose). Ši rutina izoliuos ir sustiprins jūsų viršutinę kūno dalį greitais, linksmais ir veiksmingais barre klasės metodais. Grokker Michelle Rahlves siūlo nuostabių rezultatų šioje sudėtingoje treniruotėje, kurios tikslas - tonizuoti ir išlaikyti kūno formą, atlikdama judesius, skirtus išdeginti tuos sunkiai pasiekiamus raumenis. Spustelėkite žaisti ir prakaituokite! (Norėdami gauti daugiau, pabandykite atlikti šiuos penkis barre judesius, kad suformuotumėte rankas.)

Išsami treniruotės informacija: Maži rankiniai svoriai neprivalomi.

Apšilimas:

Iš stovimos padėties pradėkite nuo šoninio stūmimo su sukimu, izometrinio stūmimo + alkūnės iki kelio paspaudimo ir kintamo šoninio smūgio. Atsigulkite ant kilimėlio ir pakelkite kojas bei klubus.

Sportuoti:

Pradėkite nuo lentos padėties, laikydami rankas ant strypo, plačiau nei pečių plotyje. Atlikite pusę atsispaudimų, pilnus atsilenkimus ir atsispaudimus pakeldami kojas iš abiejų pusių. Pereikite į Supermeno padėtį, pilvą ant kilimėlio ir pakaitomis kelkite rankas ir kojas. Ilgai pereikite prie žemyn nukreipto šuns. Perkelkite į stovimą rankų padėtį: bicepso raukšlės, sulenkimai ir paspaudimai, rankų pulsavimas, čiužiniai, mažos muselės ir nugaros paspaudimas. Ištieskite tricepsą. Užbaikite šokiu nugarą, pradedant mostu ir pulsu, pakėlus ir prispaudus aukštais kulnais, galiausiai kojos suspaudimu. Atvėsinkite ir ištieskite nugarą bei pakaušio raumenis.

Prisijunk prie mūsų sausio iššūkio!

Domina daugiau treniruočių namuose vaizdo pamokų? Grokker.com-vieno langelio internetinis sveikatos ir sveikatingumo šaltinis-jūsų laukia tūkstančiai kūno rengybos, jogos, meditacijos ir sveiko maisto gaminimo užsiėmimų. Pliusas Figūra skaitytojai gauna išskirtinę nuolaidą-daugiau nei 40 proc. Patikrinkite juos šiandien.

Apžvalga skirta