Nerimo krūtinės skausmo supratimas

Turinys

• Apžvalga
• Koks yra nerimo skausmas krūtinėje
• Kas sukelia nerimą krūtinės skausmas
• Namų gynimo priemonės
• Treniruokis gilų kvėpavimą
• Apžvelkite situaciją
• Pavaizduokite gražią sceną
• Naudokite atsipalaidavimo programą
• Apsilankyti pas gydytoją
• „Outlook“

Apžvalga

Kartkartėmis jaudintis, bijoti ar nervintis yra normalu daugumai žmonių. Tai yra tipiškos reakcijos į netipinius kasdienio gyvenimo momentus.

Kai kurie žmonės nerimą patiria dažnai. Simptomai gali perkelti ne tik rūpesčio ar nerimo jausmą, bet ir kitas fizines reakcijas. Kartais šie simptomai klaidingai siejami su kitomis ligomis.

Pavyzdžiui, krūtinės skausmas kartais yra nerimo simptomas. Dažnai panikos priepuolio ar padidėjusios reakcijos pasekmė - krūtinės skausmas kelia nerimą dėl galimo ryšio su širdies priepuoliais ir kitomis širdies ligomis.

Jei jaučiate dažną nerimą, mokymasis suprasti krūtinės skausmą gali padėti palengvinti simptomus ir nustatyti, kada jums reikia papildomos medicinos pagalbos.

Koks yra nerimo skausmas krūtinėje

Nerimo simptomai tarp žmonių retai būna vienodi. Kai kuriomis dienomis simptomai nėra vienodi tam pačiam asmeniui. Nerimas pasireiškia įvairiais būdais, todėl sunku aptikti ar suprasti simptomus.

Krūtinės skausmas, susijęs su nerimu, kiekvienam žmogui atrodo skirtingas. Kai kuriems žmonėms laipsniškai gali pasireikšti krūtinės skausmas. Kitiems skausmas gali būti staigus ir netikėtas. Nerimo krūtinės skausmą galima apibūdinti taip:

• aštrus, šaudantis skausmas
• nuolatinis krūtinės skausmas
• neįprastas raumenų trūkčiojimas ar spazmas krūtinėje
• deginimas, tirpimas ar nuobodus skausmas
• veriantis slėgis
• krūtinės įtempimas ar įtempimas

Jei jums dar nėra buvę krūtinės skausmo ir nerimo, galite būti sunerimę. Daugelis žmonių mano, kad ištiko širdies priepuolis, ir eina gydytis į ligoninės skubios pagalbos skyrių.

Jei įtariate, kad jus ištiko širdies priepuolis, paskambinkite vietinei pagalbos tarnybai. Jie gali jus įvertinti ir nustatyti, ar jums nekyla širdies liga, ar yra dar viena jūsų krūtinės skausmo priežastis.

Kas sukelia nerimą krūtinės skausmas

Kai nerimaujate, jūsų kūnas gali ir dažnai sukelia fizines reakcijas, tokias kaip prakaitavimas ar dusulys.

Kai susijaudinate, jūsų smegenys ir kūnas pradeda nedelsiant reaguoti į stresą. Tai apima fiziologinius pokyčius. Jūsų kūnas gali įtempti ar įtempti.

Atsakas į stresą taip pat gali apimti psichologinę ar emocinę reakciją. Jūs galite tapti agresyvesni ar nusiminę lengviau. Šie atsakymai yra vadinami kova arba skrydis. Kai jūs patiriate stresą ar nerimą, jūsų kūnas ruošiasi kovoti atgal ar bėgti.

Jei tokia kovos ar skrydžio stresinė reakcija pasireiškia retai, jūsų kūnas turėtų visiškai pasveikti per 30 minučių. Jei tai patiriate per dažnai, negali. Tai gali sukelti padidėjusią raumenų įtampą, o jūsų krūtinėje tokia įtampa gali tapti skausminga.

Taip pat dar labiau įtemptu momentu gali padidėti jūsų širdies ritmas, sustiprėti širdies plakimo jėga. Tai kartu su įtemptais krūtinės raumenimis gali pajusti neįprastą skausmą.

Namų gynimo priemonės

Jei jaučiate nerimą, paprastomis technikomis galite valdyti savo protą ir kūną. Šie būdai gali neveikti kiekvieną kartą, tačiau jie yra puikus atspirties taškas, kai jums reikia pagalbos suvaldyti nerimą.

Treniruokis gilų kvėpavimą

Dėmesys, gilus įkvėpimas gali nuraminti ir protą, ir kūną. Suraskite ramią patalpą ar zoną ir įkvėpkite, kad skaičius būtų 10. Laikykite sekundę, o tada iškvėpkite, kad skaičius būtų 10. Pakartokite tai keletą kartų, kai pajusite, kad širdies ritmas krinta.

Apžvelkite situaciją

Priimkite savo nerimo jausmus, atpažinkite juos ir tada dirbkite, žiūrėdami į perspektyvą. Ar nerimaujate dėl kažko, ko negalite suvaldyti? Ar bijote tokio rezultato, kuris mažai tikėtinas? Ar jūs vedate situaciją, kurios negalite kontroliuoti, kokio rezultato? Aptarkite savo jausmus, kad surastumėte šaltinį, o tada stenkitės, kad jis atrodytų perspektyvoje.

Pavaizduokite gražią sceną

Jei jaučiate nerimą, pabandykite vizualizuoti vietą, kuri jus akimirksniu ramina. Tai gali būti ypač naudinga, jei jaučiate nerimą būdami tokioje situacijoje, kurios negalite išvengti, pavyzdžiui, stresą keliančiame susitikime. Įsivaizduokite šią vietą, atlikite gilų kvėpavimą.

Naudokite atsipalaidavimo programą

Nerimą keliančios intelektualiųjų telefonų programos gali padėti išmokti streso mažinimo būdų ir pratimų. Taip pat yra meditacijos programų, kurios gali padėti jums užgniaužti mintis, kai jaučiate nerimą. Daugelis šių programų yra nemokamos, todėl galite išbandyti keletą, kad rastumėte sau tinkamą.

Apsilankyti pas gydytoją

Jei nerimas ir krūtinės skausmas yra sunkus ar lėtinis, gali tekti pasitarti su terapeutu. Jie gali jus susikalbėti situacijose, kurios sukelia nerimą, ir padeda išmokti susidorojimo būdus. Jei dažnai nerimaujate, šie būdai natūraliai neįvyks. Čia gali padėti profesionalas ar instruktorius.

Terapeutas ar gydytojas gali išmokyti jus susidoroti su technika, leidžiančia jaustis kontroliuojamai ir saugiai. Kai pradėsite atgauti ramybę, simptomai, įskaitant krūtinės skausmą, išnyks.

Jei treniravimo metodai ar psichiniai pratimai nesiseka, gali reikėti apsvarstyti receptą. Antianxiety vaistai turi šalutinį poveikį ir riziką. Bet juos naudojant kaip chronometrą, kai išmoksite susidoroti su simptomais, gali būti naudinga.

„Outlook“

Nerimo nustatymas kaip krūtinės skausmo priežastis yra svarbus žingsnis gydant jūsų būklę. Kai išmoksite valdyti šalutinį nerimo poveikį, išmoksite valdyti ir nenumatytas komplikacijas, tokias kaip krūtinės skausmas.

Nors jūs negalite tiksliai žinoti, ar vėl patirsite nerimo skausmą krūtinėje, pasiruošimas įveikos būdams ir praktikai padės jums jaustis labiau pasiruošusiems ir kontroliuojamiems.