Pronacijos vadovas pradedantiesiems

Turinys

• Skirtingi tarimo tipai
• Kaip patikrinti savo pronaciją 
• Tinkamo bato suradimo svarba
• Tinkamo bėgimo bato radimas:
• 3 populiariausi bėgimo bateliai, skirti pernelyg dideliam bėgimui
• 3 geriausi bėgimo bateliai, skirti nepritapti
• 3 geriausi bėgimo bateliai neutraliems

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Nors bėgiojimas logistikos prasme atrodo viena iš paprastesnių sporto šakų - susiveskite sportbačius ir eikite, tiesa? - vis tiek rasite ištisas knygas, straipsnius ir paskaitas apie visus jos techninius dalykus.

Tai ypač pasakytina apie jūsų pagrindinę įrangą: kojas.

Kulno smūgis, išstūmimas, žingsnis ir lankas yra visi į kojas orientuoti terminai, apie kuriuos galbūt girdėjote, kai parduotuvėje bandėte apsiauti batus. Bet visa tai supranta pagrindinį pronacijos elementą, dar vadinamą natūraliu pėdos judesiu iš šono.

Suprasti šį judesį yra svarbu, nes jis nustato, kaip gerai jūsų kojos sugeria smūgį ir kaip tolygiai galite nustumti nuo žemės. Jei jūsų pėda per daug nurieda į vidų ar į išorę, galite švaistyti energiją ir, dar blogiau, rizikuoti susižaloti be tinkamos korekcinės avalynės.

Tai gali atrodyti didžiulis suprasti. Bet nesijaudinkite. Jei tik patekote į bėgimo sceną, bet nesate tikri, koks jūsų bėgimo stilius - ar kokius bėgimo batelius pirkti - naudokite šį vadovą, kad galėtumėte pradėti.

Skirtingi tarimo tipai

Priklausomai nuo jūsų žingsnio ir lanko, jūs galite turėti vieną iš trijų tarimo tipų:

• Normali arba neutrali pronacija. Neutrali pronacija yra tada, kai pėda natūraliai rieda į vidų, apie 15 proc., Leidžianti sugerti smūgį ir tinkamai sureguliuoti kulkšnis ir kojas. Dėl to jūs mažiau linkę į kitų pronacijos tipų traumas.
• Nepakankamas (dar žinomas kaip supinacija). Nepakankamas protas atsiranda, kai pėda rieda į išorę nuo kulkšnies ir spaudžia išorinius pirštus. Paprastai tai paveikia asmenį, turintį aukštesnį lanką, ir gali sukelti achilo sausgyslę, padų fascitą, kulkšnies patempimus, blauzdos įtvarus, iliotibialinės juostos sindromą ir kitus su šoku susijusius sužalojimus.
• Overpronacija. Kai pėda rieda daugiau nei 15 procentų į vidų ar žemyn, tai vadinama perpronacija. Žmonės, turintys šią būklę šnekamojoje kalboje, laikomi „plokščiomis pėdomis“. Tai gali sukelti iliotibialinės juostos sindromą, kuris skauda kelio išorę.

Kaip patikrinti savo pronaciją 

Kadangi šis kojų judesys daugeliui gali būti gana subtilus (kas žino, kaip jaučiasi 15 proc. Riedėjimas?), Greičiausiai jums reikės išorinės pagalbos, kad nustatytumėte, į kurią pronacijos kategoriją patenkate.

„Nuvykite save į vietinę bėgimo specializuotą parduotuvę, kur darbuotojai gali analizuoti jūsų formą, kai jūs bėgate [ar einate] ant bėgimo takelio“, - sako Alison Feller, maratonininkė ir „Ali on the Run“ savininkė.

Jei vis dėlto neturite prieigos prie veikiančios parduotuvės, kartais profesionalas, pavyzdžiui, podiatras, gali tiesiog stebėti, kaip einate.

Bet kuriuo atveju kas nors tikrina jūsų kojos nusileidimo iš vieno žingsnio į kitą seką, vadinamą jūsų eisena.Tiriami jūsų pėdsakas, arka ir tai, kaip jūsų svoris sėdi ant kojų.

Kartais parduotuvės darbuotojai užfiksuos jūsų eisenos analizę vaizdo įrašuose. „Lėtas judesio atkūrimas leis jums pamatyti, ar kulkšnys ir kojos rieda, ar lieka neutralioje padėtyje, ar rieda į išorę“, - aiškina Felleris.

Panašiai, kai kurie ekspertai nuspręs naudoti pėdos laikysenos indeksą (įrankį, kuris matuoja stovinčios pėdos laikyseną), nes norint nustatyti pronaciją, reikia daugiau informacijos nei pėdsako formos ir kulkšnies judesio.

Jūs netgi galite pasakyti savo pronaciją namuose. Pažvelkite į savo pėdsaką. Jei jūsų pėda atrodo plokščia, jūs greičiausiai perpronksite. Jei matote aukštesnę arką, galite būti nepakankamai pranašesnis.

Taip pat galite pažvelgti ir pamatyti, kaip jūsų batai pakrypsta. Jei jie pakrypsta į vidų, tai per daug, išorė reiškia po.

Tinkamo bato suradimo svarba

Dabar, kai supratote, į kurią pronacijos kategoriją patenkate, ką turėtumėte daryti?

Raskite tinkamus bėgimo batelius.

„Dėvėti tinkamus bėgimo batelius yra taip svarbu, kad išvengtumėte traumų“, - sako Felleris. „Jei esate su bateliais, kurie nesuteikia pakankamai stabilumo, nėra tinkamo dydžio ar tiesiog nėra patogūs, galų gale pakeisite savo bėgimo formą ir, labai tikėtina, susižeisite. Ir nė vienas bėgikas nenori būti sužeistas! “

Tai reiškia, kad kiekviena batų pora yra sukurta su skirtingais kiekiais ir skirtingomis atramos bei pagalvėlės padėtimis, kad būtų galima ištaisyti riedėjimo judėjimą į vidų ar į išorę.

Pavyzdžiui, padėkliukams reikalingas minkštas bėgimo batas su daugybe lanksčios vidurinės pado išorėje ir kulno atrama, kad subalansuotų į išorę besisukančią pėdą. Tuo tarpu, kai blauzdikautojai turėtų ieškoti maksimalaus stabilumo, tvirto vidurio pado ir labiau struktūrizuoto bato po kulnu.

Net jei turite normalią pronaciją ir greičiausiai galėtumėte patogiai naudoti bėgimo batų asortimentą, geriausia laikytis neutralios. Tai reiškia, kad amortizacija yra išdėstyta taip, kad būtų galima atlikti natūralų pėdos judesį, ir jos nenustums nei į vieną, nei į kitą pusę, kaip ir kitų tipų korekcinės avalynės variantai.

Jei skundėtės padų fascitu, achilo sausgyslių uždegimu, IT juostos problemomis ar kitais negalavimais, tai gali būti tiesiog netinkamo bato nešiojimo rezultatas.

Pirmus kelis kartus, kai einate pabėgioti, galite nejausti skausmų, tačiau laikui bėgant galite patirti daugybę lengvų ar rimtesnių traumų, jei nenešiosite tinkamo bėgimo bato pagal savo pronacijos situaciją.

Laimei, tai lengva išspręsti.

Tinkamo bėgimo bato radimas:

Kadangi pronacija yra tokia dažna žmonių problema, daugelis batų kompanijų sukūrė ir pardavinėjo batus, kad ištaisytų disbalansą.

„Tinkamas bėgimo batas turėtų jaustis visiškai neįkyrus“, - sako Felleris. "Jei jis jaučiasi šiek tiek didelis, šiek tiek mažas, šiek tiek platus, šiek tiek įtemptas, šiek tiek nieko, bandykite toliau [nes] neradote tinkamos [poros]."

Felleris priduria, kad svarbu atsiminti, kad gali tekti išbandyti daugybę prekių ženklų ir stilių, kol rasite sau tinkamą. "Netikėkite niekuo, ką skaitėte, sakydamas, kad tam tikras modelis yra" geriausias batas bėgikams ". Kiekvienas bėgikas yra skirtingas, ir tiesiogine prasme nėra visiems tinkamo sprendimo", - priduria ji.

Norėdami nukreipti jus teisinga linkme rasti tinkamą batų pagal jūsų pronacijos tipą, čia galite apsvarstyti keletą dalykų:

3 populiariausi bėgimo bateliai, skirti pernelyg dideliam bėgimui

Asics GEL-Kayano 24 Lite-Show

Šis „Asics“ batas yra sutelktas į dvi pagrindines sritis, kuriose reikia palaikyti pervarytojus: kulną ir vidpadį. Nors tose pagrindinėse vietose yra papildomos amortizacijos, likusi bato dalis yra sukurta taip, kad būtų lanksti ir lengva. Taigi, jūs turite tą stabilumą, nesijausdami užklupti. Jį rasite čia.

„Nike LunarGlide 9“

Ne visi pronatoriai yra sukurti vienodai, todėl „Nike“ dinamiškai palaiko vidurį ir kulną. Tai reiškia, kad kai pėda labiau išryškėja, batas suteikia daugiau stabilumo savo kampuotomis „Lunarlon“ amortizacijomis. Jį rasite čia.

„Mizuno Wave Inspire“ 14

Nors jūs gausite papildomą vidurio pado atramą, panašią į tą, kurią rasite kituose batuose, šis „Mizuno“ turi papildomą plastiko gabalą, vadinamą „banga“, kuris užtikrina sklandų perėjimą nuo kulno iki kojų. Tai ypač gerai tinka kulnų streikuojantiems. Jį rasite čia.

3 geriausi bėgimo bateliai, skirti nepritapti

„Saucony Triumph ISO 4“

„Saucony“ ilgio amortizacija ir ištisinis šių batų protektorius leidžia sklandžiai važiuoti tiems, kurie linkę smogti ant kojų išorės. Viršutinėje bato dalyje yra net įmontuoti kreipiamieji laidai, kad koja neslystų. Jį rasite čia.

„Adidas Ultraboost ST“ batai

Šis „Adidas“ batas yra apie pagalvę, pagalvėlę ir dar daugiau pagalvėlės. Kodėl? Jei esate sunkus šalininkas, nuolat besileidžiantis ant kojos išorės, smūgių sugersite nedaug. Bet jūs tai padarysite. Jį rasite čia.

„New Balance“ šviežios putos 1080v8

Nors turėsite daugybę amortizacijų naudodami šį „New Balance“ batą, jūs taip pat turėsite papildomą papildomą paramą viršutinėje dalyje (bato dalis, dengianti pėdą), kad jūsų koja būtų laikoma vietoje, kol bėgate tuo, kas jaučiasi. kaip mini debesys. Ir jei vis tiek manote, kad jums reikia daugiau atramos, batas taip pat yra su papildomu įdėklu, kad pridėtumėte papildomą sluoksnį. Jį rasite čia.

3 geriausi bėgimo bateliai neutraliems

„Salomon S / Lab Sense“

Sukurtas bėgikams, norintiems įveikti reljefą už grindinio, šis „Salomon“ batas tinka kaip pirštinė ir sukurtas jaustis jūsų „antra oda“. Jūs gaunate kietą žemės padą, kad galėtumėte užimti uolas, šaknis ir tvirtą gruntą, tačiau likusi konstrukcija yra lengva ir minimalistinė. Jį rasite čia.

Brooks vaiduoklis veikia

Kaip neutralus pronatorius, jūs tikrai galite pasirinkti bėgimo batelius. Jei jums labiau patinka apatinio bato amortizacija, tačiau nereikia viršutinės atramos, ši „Brooks“ pora yra puikus derinys. Integruota amortizatorių sistema užtikrina sklandų perėjimą nuo kulno iki kojų, o viršutinė tinklo dalis suteikia lankstumo. Jį rasite čia.

„Adidas UltraBoost Parley“

Galbūt net nepajusite, kaip dėvite batus su šiais „Adidas“ sportbačiais. Suformuotas kulnas ir viso tinklinio audinio viršutinė dalis sukuria kojinę primenančią konstrukciją, kuri leidžia jūsų achilams sekti natūralų judėjimą. Jį rasite čia.

Jordi Lippe-McGraw yra kelionių rašytoja ir sertifikuota sveikatos priežiūros trenerė, beveik 10 metų praleidusi kaip pramogų reporterė. Nors kurį laiką buvo smagu, jai atsibodo rašyti apie kitų žmonių gyvenimus, o ne gyventi savo. Taigi ji metė darbą, pradėjo keliauti ir baigė Integruotos mitybos institutą. Nuo to laiko Jordi rašė „Conde Nast Traveler“, „Travel + Leisure“ ir „New York Times“ (kad galėčiau paminėti keletą) ir pasirodė TODAY, MSNBC ir E! Ji taip pat sukūrė svetainę Na keliautojas dalytis istorijomis iš viso pasaulio, įkvepiant žmones kurti savo laimingą ir sveiką gyvenimą.