Saugesnis būdas atlikti pritūpimus su svoriu

Turinys

• Apžvalga skirta

Jei jums patinka, kaip pritūpimai tonizuoja jūsų šlaunį ir kojas, greičiausiai bandysite pagerinti savo rezultatus naudodami didesnį pasipriešinimą. Tačiau prieš pasiimdami štangą, paimkite skaičiuotuvą. Neseniai paskelbtame tyrime American Journal of Sports Medicine, iš 48 žmonių, atliekančių pritūpimus su 60 arba 80 procentų maksimalaus vieno pakartojimo (vadinamo 1 RM, tai yra svoris, kurį žmogus gali pakelti tik vieną kartą), visi apėmė stuburą, o tai gali sukelti lėtinį skausmą. Sumažinus svorį iki 40 procentų 1RM (pavyzdžiui, jei jų 1RM yra 40 svarų, jie pakeltų 16), problema išspręsta, tačiau raumenų tonusas taip pat sumažėjo. Sprendimas? Tobulinkite savo formą praktikuodami judesius tik savo kūno svoriu, tada palaipsniui didinkite pasipriešinimą. Išlaikykite tinkamą padėtį:

• Pažvelkite į priekį arba šiek tiek aukštyn.
• Nuleiskite tik tol, kol šlaunys bus lygiagrečios grindims (jei galite kuo toliau), keliai susilygins su pirštais.
• Pakelkite krūtinę, kai pritūpiate, „Yourtorso“ natūraliai ateis į priekį, bet neturėtumėte pasilenkti į priekį; siekite 90 laipsnių kampu sulenkti klubus ir kelius.
• Laikykite kulnus ant grindų.

Apžvalga skirta