7 kavos nauda sveikatai

Turinys

• 1. Kova su nuovargiu
• 2. Venkite depresijos
• 3. Užkirsti kelią vėžiui
• 4. Užkirsti kelią galvos skausmui ir jį pagerinti
• 5. Skatinti svorio metimą
• 6. Pagerinkite sportininkų ištvermę
• 7. Saugokite širdį
• Geriausias kavos vartojimo būdas
• Kiek kavos suvartoti per dieną
• Ar kava + miegas nustebina miegą ir padidina dėmesio koncentraciją?

Kava yra gėrimas, kuriame yra daug antioksidantų ir kitų stimuliuojančių maistinių medžiagų, pavyzdžiui, kofeino, kuris padeda išvengti nuovargio ir kitų ligų, tokių kaip vėžys ir širdies problemos. Be to, taip pat nustatyta, kad kava padeda kovoti su depresija, gerindama nuotaiką ir užtikrindama nuotaiką.

Tačiau buvo pastebėta, kad kofeinas gali padidinti kraujospūdį žmonėms, kurie yra jautrūs tam, kurie rūko arba kuriems būdingas didelis stresas ar nerimas. Todėl idealu, jei jo suvartojama vidutiniškai.

1. Kova su nuovargiu

Kadangi kava turi daug kofeino ir kitų bioaktyvių junginių, kava padeda kovoti su nuovargiu, pagerina atmintį, budrumą ir suvokimą, be to, padidina gebėjimą susikaupti atliekant paprastas užduotis, klausą, laiko regėjimą ir sumažėjusį mieguistumą.

Be to, jis padidina energijos lygį, nes skatina kai kurių hormonų, padedančių suaktyvinti neuronus, padidėjimą. Norint turėti tokį poveikį, reikia bent 75 mg kofeino (1 puodelis espresso).

Tačiau svarbu žinoti, kad poveikis kiekvienam žmogui skiriasi, nes tai priklauso nuo sugebėjimo, kad kiekvienas turi metabolizuoti kofeiną ir pašalinti jį iš organizmo.

2. Venkite depresijos

Saikingas kofeino vartojimas padeda išvengti depresijos, nes dėl stimuliuojančio poveikio centrinei nervų sistemai jis teigiamai veikia nuotaiką, nuotaiką ir pažinimo veiklą.

Be to, kavos vartojimas taip pat yra susijęs su socialinio gyvenimo įpročiais, kurie skatina sugyvenimą su kitais asmenimis ir didina asmeninę gerovę.

3. Užkirsti kelią vėžiui

Kai kurie tyrimai rodo, kad kava padeda išvengti tam tikrų vėžio rūšių, tokių kaip krūties, kiaušidžių, odos, kepenų, storosios žarnos ir tiesiosios žarnos, nes joje yra antioksidantų, pavyzdžiui, chlorogeno rūgšties, kofeino, tokoferolių, melanoidinų ir fenolio junginių, kurie apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimo ir sumažina uždegimą organizme.

4. Užkirsti kelią galvos skausmui ir jį pagerinti

Kava padeda sumažinti ir išvengti galvos skausmo, nes skatina smegenų arterijų susitraukimą, užkerta kelią skausmui. Kai kurie tyrimai rodo, kad šiais atvejais terapinė dozė turi būti ne mažesnė kaip 100 mg per parą.

Vaistinėje taip pat galite rasti keletą skausmą malšinančių vaistų, kuriuose yra kofeino, nes tai padidina vaisto poveikį ir kartu veiksmingiau kovoja su įvairiais galvos skausmais, įskaitant migreną.

5. Skatinti svorio metimą

Kai kurie tyrimai rodo, kad kavos vartojimas skatina svorio metimą, nes joje yra keletas veikliųjų medžiagų, kurios gali paveikti medžiagų apykaitą ir ją stimuliuoti, pavyzdžiui, kofeinas, teobrominas, chlorogeno rūgštis ir teofilinas.

Šie bioaktyvūs junginiai skatina organizmą išleisti daugiau kalorijų ir sudeginti daugiau riebalų, o tai padeda numesti svorį.

6. Pagerinkite sportininkų ištvermę

Kofeino vartojimas padidina adrenalino kiekį kraujyje, pagerina ištvermę ir koordinaciją raketėse ir didelio intensyvumo sporte, pavyzdžiui, bėgime, plaukime ir irklavime.

Kai kurie tyrimai rodo, kad likus valandai iki mankštos reikia suvartoti 3 mg kofeino 1 kg kūno svorio.

7. Saugokite širdį

Kava gali turėti daug antioksidantų ir pasižymi priešuždegiminiu poveikiu - komponentais, kurie padeda apsaugoti ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų ir mažina atsparumą insulinui, taip apsaugodami širdį ir sumažindami širdies priepuolio riziką.

Be to, tai skatina gerojo cholesterolio, DTL, kuris laikomas kardioprotekciniu, padidėjimą ir blogojo cholesterolio, MTL, sumažėjimą.

Geriausias kavos vartojimo būdas

Geriausias būdas vartoti šį gėrimą yra įtempta kava, nes virtoje kavoje yra daugiau policiklinių aromatinių angliavandenilių - medžiagos, kuri palaiko ląstelių DNR pokyčius ir vėžio atsiradimą. Taip yra todėl, kad verdant kavos miltelius išgaunama daugiau šių kancerogenų, todėl šiame virtame gėrime šių medžiagų yra 5 kartus daugiau nei įtemptoje kavoje.

Taigi idealu yra tai, kad iš kavos būtų padaryta padermė, per filtrą su kavos milteliais praleidžiant karštą vandenį, nes filtras be kancerogeninių medžiagų pašalina ir daugumą junginių, dėl kurių padidėja cholesterolio kiekis. Be to, tirpi kava taip pat nekelia jokio pavojaus sveikatai ir gali būti vartojama vidutiniu kiekiu, kad nesukeltų nemigos ir širdies plakimo.

Kiek kavos suvartoti per dieną

Sveikiems suaugusiesiems rekomenduojamas kofeino kiekis yra 400 mg per dieną, tačiau šis kiekis skiriasi priklausomai nuo vartojamos kavos rūšies, nes jo kiekis gali būti skirtingas. Puodelyje espresso gali būti apie 77 mg kofeino ir įprastos kavos, pavyzdžiui, 163 mg.

Nėščioms arba planuojančioms pastoti moterims kofeinas turėtų būti suvartojamas nuo 200 iki 300 mg per parą. Nėščioms moterims per didelis kofeino vartojimas gali padidinti persileidimo riziką ar sulėtinti kūdikio vystymąsi, ypač kai suvartojama daugiau nei 600 mg. Taip gali nutikti dėl to, kad kofeinas iš organizmo pasišalina lėčiau, palyginti su įprastu žmogumi, todėl geriant kavą kelis kartus per dieną kofeino kiekis gali vis labiau padidėti.

Be to, žindančioms moterims rekomenduojama suvartoti ne daugiau kaip 200 mg kavos per dieną, nes kofeinas gali patekti į motinos pieną ir pasiekia maksimalią valandą po vartojimo. Todėl, jei mama išgėrė kavos, rekomenduojama žindyti netrukus, kad organizmas turėtų daugiau laiko pašalinti šią medžiagą, kol žindymas vėl pasikartoja.

Žmonės, turintys širdies ir kraujagyslių problemų ar padidėjusį kraujospūdį, turėtų riboti vartojimą, nes šioms situacijoms rekomenduojamas kiekis nėra tikras, todėl reikia atlikti tolesnius tyrimus.

Ar kava + miegas nustebina miegą ir padidina dėmesio koncentraciją?

Pavyzdžiui, puiki strategija kovoti su mieguistumu iškart po pietų ar vidurnakčio yra išgerti 1 puodelį juodos kavos ir iškart po jos nusnūsti 20 minučių. Šios dvi strategijos kartu vadinamos „Coffee NAP“, ir tai palaiko smegenų funkcionavimą, todėl nervų sistema dar labiau pailsėjusi ir aktyvesnė dar vieną darbo dieną. Taip yra dėl to, kad kofeinas ir poilsis pašalins smegenyse susikaupusio adenozino perteklių, o tai sukelia nuovargį ir sunku susikaupti.

Nors pakanka tik 1 puodelio kavos, kad jaustumėtės aktyvesni ir susikaupę, kai esate labai pavargę, kavos gali prireikti daugiau. Be to, nerekomenduojama ilgiau miegoti, kad neužmigtumėte, nes jei nėra galimybės miegoti bent 90 minučių, žmogus pabus dar labiau pavargęs. Peržiūrėkite 8 paprastus veiksmus, kad miegotumėte greičiau.