6 svarios priežastys pradėti medituoti

Turinys

• 1. Sumažina stresą ir nerimą
• 2. Pagerina miegą
• 3. Tai leidžia įvertinti mažas akimirkas
• 4. Skatina savimonę
• 5. Didina darbo našumą
• 6. Sumažina kraujospūdį
• Svarbūs patarimai pradedantiesiems

Meditacija turi daug naudos sveikatai, pavyzdžiui, sumažina nerimą ir stresą, pagerina kraujospūdį ir padidina koncentraciją. Todėl tai vis dažniau praktikuojama, nes daugumą pratimų galima atlikti bet kur ir bet kada, nereikalaujant investuoti į įrangą.

Keletas dažniausiai pasitaikančių meditacijos metodų yra joga, taiji, transcendentinė meditacija irdėmesingumas, tai galima praktikuoti atskirai arba padedant profesionalui.

Svarbu, kad meditacijos praktiką, kai tik įmanoma, vadovautų šios srities profesionalas, nes bloga meditacija gali sukelti priešingą efektą ir sukelti nusivylimo, nerimo ir streso jausmą. Šiuo metu internete yra programų, vaizdo įrašų, užsiėmimų ar kursų, kurie moko žmogų kuo geriau medituoti.

Pagrindiniai meditacijos pranašumai yra šie:

1. Sumažina stresą ir nerimą

Meditacija, ypač mankštadėmesingumas, padeda sumažinti stresą ir ligas, susijusias su pertekliniu stresu, nes tokio tipo meditacija leidžia žmogui atsipalaiduoti, nesutelkiant savo dėmesio į praeitį ar nerimą dėl ateities. Pažiūrėkite, kaip praktikuoti mankštą dėmesingumas.

Be to, tyrimai rodo, kad jogos pratimų praktika taip pat padeda sumažinti nerimą, geriau kontroliuoti fobijas ir socialinį nerimą.

2. Pagerina miegą

Reguliari meditacijos praktika padeda sumažinti neigiamas mintis, stresą ir nerimą kasdieniame gyvenime, paliekant žmogų labiau atsipalaidavusį ir pilnavertiškesnį, neleidžiant jam eiti miegoti su neigiamomis mintimis, palengvinant mieguistumą ir gerinant gyvenimo kokybę.

Peržiūrėkite kitus patarimus, kurie padeda pakelti miego kokybę.

3. Tai leidžia įvertinti mažas akimirkas

Meditacija, be to, kad padėtų sumažinti stresą, taip pat padidina dėmesį į kasdien atliekamą veiklą, padaro ją labiau patenkintą ir intensyvesnę, nes žmogus yra labiau patenkintas, džiaugiasi daugiau dabarties momentu. Be to, keli tyrimai rodo, kad meditacija taip pat prisideda prie depresijos suvaldymo, todėl žmogus į gyvenimą žvelgia optimistiškiau.

4. Skatina savimonę

Meditacijos pratimų praktika leidžia žmonėms geriau ir geriau pažinti vienas kitą, nes jie skiria jiems daugiau laiko, leisdami daugiau dėmesio skirti savo mintims ir nuostatoms, jų klausinėjimui ir savo motyvacijos suvokimui.

5. Didina darbo našumą

Meditacija prisideda prie padidėjusios koncentracijos, savęs pažinimo apie asmens įgūdžius, taip pat apie jų ribotumą, prisidedant prie gerovės ir gyvenimo kokybės darbe, taip gerinant produktyvumą.

Be to, meditacija taip pat padeda geriau įveikti stresą ir konfliktus darbe, užtikrindama geresnį kolegų sambūvį.

6. Sumažina kraujospūdį

Meditacijos pratimų atlikimas padeda normalizuoti kraujospūdį ne tik pratimų metu, bet ir kasdien, dažnai atliekant meditaciją.

Svarbūs patarimai pradedantiesiems

Meditacijos praktika turėtų prasidėti nuo mažų laiko tarpų, pradedant pratinti 5 minutes per dieną ir palaipsniui didinant laiką, kai protas pripranta prie susikaupimo būsenos.

Pradžioje akys gali būti atmerktos, tačiau jos turėtų būti atsipalaidavusios, nesusitelkiant į kažką konkretaus ir be vizualinių trukdžių meditacijos aplinkoje, pavyzdžiui, televizoriai, gyvūnai ar judantys žmonės.

Tinkamų galimybių plėtoti metodiką ieškojimas grupinių meditacijos centrų, pagalba su mokytojais arba praktikos pradžia naudojant meditacijos vaizdo įrašus internete.

Štai kaip tinkamai medituoti atskirai 5 žingsniais.