Ar Altitude mokymo kambariai gali būti raktas į kitą jūsų PR?

Turinys

• Apžvalga skirta

Jei kada nors keliavote į kalnus ir pakilote laiptais aukštyn, arba sustoję atsikvėpti sugebėjote nubėgti tik dalį įprasto atstumo, žinote aukščio poveikį. tikras. (Ši bėgikė sunkų kelią sužinojo per pirmąsias savo trasos lenktynes.)

Jei bandysite pasirodyti, patirtis gali būti nesmagi. Bet jei pastaruoju metu treniruojatės-galbūt jūsų mylios tempas nėra greitesnis arba jūsų vieno pakartojimo maksimumas neįtraukiamas į aukštesnio lygio treniruotes, įtrauktas į jūsų savaitės rutiną, iš tikrųjų verta pabandyti . (P.S. Štai ką reiškia dėvėti aukščio treniruočių kaukę ir ar tai iš tikrųjų verta.)

Maya Solis, dirbanti mama, įveikusi pusę „Ironman“ lenktynių, pradėjo treniruotis „Well-Fit Performance“-ištvermės sporto treniruoklių įstaigoje Čikagoje, kurioje yra viena iš nedaugelio aukščio patalpų JAV. Deguonies lygis kambaryje nustatytas taip, kaip jis būtų 10 000 pėdų aukštyje (apie 14 proc., palyginti su maždaug 21 proc. jūros lygyje), sako Sharone Aharon, Well-Fit Performance savininkė ir įkūrėja. apmokyti JAV triatlono nacionalinės programos nariai. Štai kaip tai veikia: naudojant Hypoxico technologiją, didelis kompresorius stumia orą per filtravimo sistemą, kuri ištraukia deguonį. Patalpa nėra visiškai sandari, todėl barometrinis slėgis patalpos viduje ir išorėje yra vienodas; vienintelis kintamasis yra deguonies lygis. Aukštis gali būti valdomas nuo 0 iki 20 000 pėdų, nors dažniausiai jis laikosi 10 000, o vieną dieną per savaitę padidina iki 14 000, sako Aharonas.

Turėdama ribotą laiką sportuoti sporto salėje, Solis sakė, kad jai patiko tai, kad treniruotė truko mažiau nei valandą. „Aš pradėjau naudoti aukščio kambarį, kad galėčiau efektyviau dirbti su greičio treniruotėmis“, - sako Solis. Po gimdymo ji bėgiojo 5 tūkstančius minučių 9 minučių mylios greičiu ir „labai ilgai nebuvo 8-ajame dešimtmetyje“,-sako ji. Pradėjusi mokytis aukščio, ji nubėgo 5K ir pasiekė 8,30 mylių greitį. (Susiję: 5 priežastys, kodėl nebėgate greičiau)

Jos rezultatai yra gana tipiški, sako Aharonas. Jis sako, kad į pastatą atnešė aukščio kambarį, nes „norėjo į turgų išmesti žaidimų keitiklį“.

„Visada ieškai būdų, kaip pagerinti žmonių gebėjimus, įgyti daugiau, turėti pranašumą“, – sako Aharonas. „Iš pradžių galvojau apie sportininką, bet tada supratau, kad „kasdienybės herojai“ – žmonės, kurie tiesiog nori tobulėti, yra labai daug naudos.

Vienas iš tų kasdienių herojų buvo Solis, kurio treniruotės aukštyje atrodo taip: 10 minučių apšilimas dviračiu ar bėgimo takeliu, po to-intervalinės treniruotės-keturios minutės sunkios, keturių minučių atsistatymas, kartojamas-du kartus per savaitę šešias savaites. Visa sesija trunka apie 45 minutes, tačiau ji atrodo sunkesnė, nei ta pati treniruotė gali jaustis lauke (Čikagos 500 pėdų aukštyje) ar bet kurioje kitoje sporto salėje.

Logiška, kad žmonės, bandantys įkopti į Everestą arba planuojantys savaitę praleisti žygiuose Kolorado valstijoje, norėtų išbandyti aukščio treniruotes, kad galėtų pasiruošti. Tačiau vidutiniam kūno sudėjimo žmogui jėgos treniruotės aukštyje esančioje patalpoje gali būti naudingesnės nei tos pačios treniruotės jūros lygyje, sako Aharonas. Iš esmės: jūs įgysite šiek tiek daugiau pranašumo kiekvienoje treniruotėje ir jums nereikės treniruotis taip ilgai, kaip įprastai, kad pamatytumėte tuos pačius rezultatus. Tai susiję su treniruočių efektyvumu. (Čia yra kitų būdų, kaip galite treniruotis mankštintis dideliame aukštyje.)

„Jūsų sistema turi dirbti prieš mažiau deguonies ir tada prisitaikyti“, - aiškina jis. "Kiekvieną kartą, kai patiriate stresą kūnui, neperžengiant fiziologinių ribų, kūnas prisitaikys." (Ta pati reagavimo į stresą logika yra už treniruočių karštyje ir pirties kostiumų.)

Tyrimai, rodantys našumo padidėjimą dėl aukščio treniruočių, dažniausiai buvo atlikti su profesionaliais sportininkais ekstremaliomis sąlygomis, todėl jie tiksliai neišverčia IRL. Dauguma ekspertų teigia, kad vidutiniam žmogui, kuris treniruojasi tokiomis sąlygomis keletą dienų per savaitę, poveikis yra minimalus arba jo visai nėra. Tačiau daugelis sėkmės istorijų (pvz., Solis) rodo ką kita, todėl mums reikia daugiau tyrimų, kad galėtume tikrai pasakyti.

Pasirodo, darbe gali būti placebo efektas. Benas Levine'as, Teksaso sveikatos presbiteriono ligoninės Dalaso pratimų ir aplinkos medicinos instituto įkūrėjas ir direktorius, netiki imituojamo aukščio mokymo pranašumais.

„Jei aukštyje nepraleidžiate bent 12–16 valandų per dieną, aukštis paprastai neduos jokios naudos“, – sako daktaras Levine'as. „Pramoginiam, kasdieniam sportininkui nėra jokio biologinio poveikio, viršijančio optimalios treniruotės triukšmą“. Štai kodėl: kai treniruojatės sumažinto deguonies kiekio aplinkoje (žinoma kaip hipoksinė treniruotė), jūsų kraujyje taip pat yra mažiau deguonies. Pasak gydytojo Levino, jūsų kraujagyslės išsiplečia, o širdies ir kraujagyslių sistema turi sunkiau dirbti, kad kraujas ir deguonis patektų į dirbančius raumenis. Taigi, nors mankšta aukštyje atrodo sunkesnė (nesvarbu, ar tai imituojama kambaryje, ar iš tikrųjų aukštyje esančioje vietoje), iš tikrųjų dirbate mažiau; dėl sumažėjusio deguonies kiekio jūsų kūnas negali dirbti tokio paties kalibro, kokį galite atlikti jūros lygyje. Štai kodėl daktaras Levine'as tvirtina, kad trumpalaikė treniruotė aukštyje nesuteiks jums daugiau naudos, nei treniruotės optimaliai jūros lygyje.

Vienintelis įspėjimas, anot jo, yra naujausi Šveicarijos duomenys, pranešantys apie aukščio treniruotes Gegužė nežymiai pagerina greitį, kai naudojamas didelio intensyvumo treniruotėse tokiems sportininkams kaip futbolininkai, kurie dažnai atlieka pasikartojančius sprintus. (Verta paminėti, kad HIIT mokymai turi daugybę privalumų-net jūros lygyje.)

Tačiau jei treniruojatės aukštyje, tada grįžkite prie pratimų jūros lygyje jausti daug lengviau, kai treniruojatės, o tai, be abejo, gali suteikti protinį postūmį „aš galiu tai padaryti“. Taigi „daugelis žmonių grįžta iš aukščio ir sako:„ Tai jaučiasi fantastiškai “, tačiau jie taip pat linkę nebėgti labai greitai“, - sako daktaras Levine. Štai kodėl jis neleidžia žmonėms išleisti daug pinigų ir laiko imituojamam aukščio mokymui (nuoroda, „Well-Fit Performance“ narystė aukštyje yra 230 USD per mėnesį).

Tai reiškia: „Jei manote, kad daryti kalnus yra geras dalykas, kurį galite įtraukti į savo kasdienybę ir galite tai padaryti kalnuose, tai puiku“, - sako daktaras Levine. – Tačiau nemanau, kad turėtum apgaudinėti savęs manydamas, kad tai stebuklingas gydymas.

Apžvalga skirta