Kodėl žygis žiemą yra geriausias būdas mėgautis takais

Turinys

• 1. Žygiai žiemą degina kalorijas.
• 2. Be to, jūs auginsite raumenis.
• 3. Riebalų deginimo efektas yra ilgalaikis.
• 4. Takai yra didžiausios palaimos.
• Apžvalga skirta

Jei esate kaip dauguma atsitiktinių lauko entuziastų, pakabinkite batus po pirmojo šalčio ženklo.

„Daugelis žmonių mano, kad atėjus šalčiams žygių sezonas baigiasi, bet taip tikrai nėra“, – sako Jeffas Vincentas, Niujorko „Scribner's Catskill Lodge“ užmiesčio vadovas, įveikęs Apalačų taką per vieną kelių sezonų atkarpą.

"Žiemą takai yra mažiau perpildyti, ir yra vaizdų, kurių niekada nepamatysite vasarą." Įsivaizduokite žygį per milžinišką sniego rutulį su baltai apdulkėjusių Daglaso eglių laukais ir tokia gili tyla, kuri sušildo jūsų sielą. Tai taip.

Galbūt nustebsite sužinoję, kad žiemos žygiai reikalauja šiek tiek daugiau planavimo nei šilto oro versija. „Atminkite, kad žiemą dienos yra daug trumpesnės“, - sako Vincentas. (Skirkite laiko šioms 6 treniruotėms, kurias galite atlikti tik žiemą.)

„Jei žygiuojate ilgiau, pravartu pradėti, kai saulė teka, ir suteikti sau daug laiko užbaigti iki išnaktų“. Ir atsižvelkite į įprastos vietovės pasikeitimą: „Vasaros žygyje galite įveikti dvi mylias per valandą, tačiau nenustebkite, jei žiemos sąlygomis šis greitis sumažės perpus ar daugiau“,-sako jis. Visada pasidalykite savo maršrutu ir ETA su kuo nors iš civilizacijos. (Čia jums reikės daugiau išgyvenimo įgūdžių.) Kalbant apie dalių apipavidalinimą, pradėkite nuo prakaitą sugeriančio pagrindo sluoksnio, po to-vieno ar dviejų sluoksnių vilnos arba vilnos izoliacijos su neperšlampamu išoriniu apvalkalu.

Turime visas kūno ir nuotaikos gerinimo priežastis, kodėl žiema bus jūsų naujas mėgstamiausias žygių sezonas.

1. Žygiai žiemą degina kalorijas.

Žmonės, kurie žygiavo 15–23 laipsnių temperatūroje, sudegino 34 procentais daugiau kalorijų nei tie, kurie žygiavo patogiu šeštojo dešimtmečio vidurio oru, atskleidė Olbanio universiteto Niujorke atliktas tyrimas. Priežastis? Iš dalies tai priklauso nuo temperatūros – šaltu oru jūsų kūnas sudegina papildomos energijos vien tam, kad jūsų vidinė krosnis riaumotų. Tačiau antrasis veiksnys yra reljefas. „Griuvimas per sniegą suteikia papildomo pasipriešinimo“, - sako Vincentas.

2. Be to, jūs auginsite raumenis.

Tyrime Amerikos žmogaus biologijos žurnalas, tyrėjai stebėjo žmones per trijų ar keturių mėnesių lauko treniruočių programą šaltame klimate. Moterys padidino raumenų masę, net ir sudegindamos daugiau kalorijų nei suvartojo, skirtingai nei vyrai. „Moterys galėjo geriau susidoroti su peršalimu nei vyrai, nes jos turi daugiau kūno riebalų ir galėjo panaudoti šias riebalų atsargas aktyvumui paskatinti“, – sako tyrimo autorė, mokslų daktarė Cara Ocobock. Tai reiškia, kad jų kūnas rečiau sulaužė raumenis, kad galėtų degalams priaugti, nes prarado vidutiniškai šešis svarus riebalų.

3. Riebalų deginimo efektas yra ilgalaikis.

Laikas, praleistas šaltu oru, skatina jūsų kūną gaminti rudus riebalus-minkštųjų audinių tipą, kuriame gausu kalorijų alkanų mitochondrijų. Taigi kuo daugiau laiko praleisite lauke žiemą, tuo daugiau atsiras rudųjų riebalų (taigi, mitochondrijų). Norėdami tai įrodyti, Nacionalinių sveikatos institutų (NIH) tyrėjai paprašė nedidelės tiriamųjų grupės persijungti iš miego 75 laipsnių temperatūroje į 68 laipsnių. Per kitą mėnesį rudųjų riebalų kiekis padidėjo 42 procentais. Be to, antrajame NIH tyrime mokslininkai nustatė, kad vėsesnė temperatūra padidina jūsų kūno irizino - hormono, kuris paprastai išsiskiria fizinio krūvio metu, gamybą, siekiant palengvinti kalorijų deginimą.

4. Takai yra didžiausios palaimos.

Dėl šaltos temperatūros pėsčiųjų takai yra ne tik mažiau žmonių, bet ir be klaidų. (Šiemet turėtumėte pasiimti tikras žiemos atostogas. Štai kodėl.) Ir gali būti, kad nėra geresnio būdo pritraukti brangių žiemos saulės spindulių, kurie skatina jūsų organizmą gaminti nuotaiką gerinantį vitaminą D. "Sniegas iš tikrųjų atspindi didžiulį kiekį šviesa ", - sako Normanas Rosenthalis, MD, knygos autorius Žiemos bliuzas. Tiesą sakant, jis sako, kad žmonės, patiriantys sezoninį afektinį sutrikimą (moterys linkę į tai tris kartus dažniau), po sniego dažnai mato nuotaikos pakilimą. (Štai kaip išvengti BAD ir jį gydyti.) „Be to, galite išgirsti ledo trūkinėjimą ir matyti, kaip vanagai sklando dėl šiluminių srovių“, – sako dr. Rosenthal. Tai puiki galimybė apimti visą žiemą.

Apžvalga skirta