Kokie yra alkoholio nevartojimo privalumai?

Turinys

• Geriau kontroliuoti savo gėrimo įpročius
• Geresnė sveikata apskritai
• Geresnis miegas
• Daugiau energijos ir geresnės nuotaikos
• Geresnė oda
• Geresnis kūno rengybos efektyvumas ir greitesnis atsigavimas
• Geresnės galimybės išspręsti jūsų problemas ~
• Daugiau pasitikėjimo socialinėmis situacijomis
• Apžvalga skirta

Matote daugiau žmonių, gurkšnojančių vandenį prie baro, ar pastebėjote daugiau kokteilių meniu nei įprastai? Yra priežastis: blaivumas populiarėja, ypač tarp žmonių, kuriems rūpi gyventi sveikai.

Taip yra iš dalies dėl padidėjusio informuotumo apie nesveiką alkoholio vartojimą: „Alkoholio vartojimo sutrikimas“ didėja tarp jaunų moterų, o jaunų suaugusiųjų, mirštančių nuo alkoholio sukeltų kepenų ligų ir cirozės, skaičius sparčiai auga. Jungtinių Valstijų prevencinių tarnybų darbo grupė ką tik paskelbė, kad visi suaugusieji, įskaitant nėščias moteris, pirminės sveikatos priežiūros gydytojai turėtų pasitikrinti dėl nesveiko alkoholio vartojimo, teigiama naujame medicinos žurnale paskelbtame darbo grupės pranešime. JAMA. Be to, vis daugiau tyrimų rodo, kad net saikingas alkoholio vartojimas nėra naudingas jūsų sveikatai, nesvarbu, kokios rimtos girtavimo pasekmės sveikatai.

Nors tai gali skambėti šiek tiek ekstremistiškai, alkoholio atsisakymas (laikinai ar kitaip) iš tikrųjų turi daug naudos. Čia yra septynios privilegijos, kurios gali įtikinti jus pakeisti Friyay nakties vyną į kokteilių. (Jei nauda įtikina jus atsisakyti alkoholio, net ir trumpam laikykitės šių patarimų, kaip nustoti gerti alkoholį nejaučiant visų FOMO.)

Geriau kontroliuoti savo gėrimo įpročius

Jei nustosite gerti tik trumpam laikui, tarkime, atlikdami „Dry January“ stiliaus iššūkį, galite turėti įtakos savo gėrimo įpročiams dar ilgai. Nauji Sasekso universiteto tyrimai stebėjo daugiau nei 800 žmonių, dalyvavusių sausame 2018 m. Sausio mėn., Ir nustatė, kad rugpjūčio mėn. Dalyviai vis dar gėrė mažiau. Vidutinis gėrimo dienų skaičius sumažėjo nuo 4,3 iki 3,3 per savaitę, vidutinis girtavimo dažnis sumažėjo nuo 3,4 per mėnesį iki 2,1 per mėnesį, o 80 dalyvių teigė, kad jaučiasi labiau kontroliuojantys savo gėrimą.

„Nuostabus sauso sausio dalykas yra tas, kad tai tikrai ne apie sausį“, - pranešime teigė psichologas Richardas de Visseris, vadovavęs tyrimų grupei. „31 dieną nevartoti alkoholio rodo, kad mums nereikia alkoholio, kad galėtume linksmintis, atsipalaiduoti, pabendrauti. Tai reiškia, kad likusią metų dalį galime geriau priimti sprendimus dėl gėrimo ir jo vengti. paslydo išgerti daugiau, nei iš tikrųjų norime“.

Geresnė sveikata apskritai

„Alkoholis ne tik turi daug tuščių kalorijų, bet ir kai žmonės geria per daug, jie linkę rinktis kitus nesveikus mitybos sprendimus, todėl alkoholio atsisakymas gali turėti didelės įtakos svoriui ir bendrai širdies ir kraujagyslių sveikatai“, – sako Carlene MacMillan. MD, psichiatras ir Almos psichikos sveikatos bendrosios praktikos bendruomenės narys Niujorke. Įrodymas: Atsisakę alkoholio vos vienam mėnesiui, 58 procentai Esekso universiteto „Dry January“ tyrimo dalyvių pranešė, kad numetė svorį.

"Pagirios taip pat trukdo tokiems dalykams kaip rytinis bėgimas ar sporto salė. Atsisakę jos žmonės gali geriau laikytis pratimų", - sako ji. „Žinoma, yra ilgalaikės naudos mažinant daugelio vėžio riziką, gerinant širdies sveikatą, padedant imuninei sistemai ir nepažeidžiant kepenų. (Pavyzdžiui, tik viena alkoholio porcija per dieną gali padidinti krūties vėžio riziką.) Visą su alkoholiu susijusių ligų rizikos informaciją galite rasti Nacionalinio piktnaudžiavimo alkoholiu ir alkoholizmo instituto svetainėje.

Geresnis miegas

„Kaip psichiatras, tiek daug mano pacientų praneša apie miego sutrikimus“, – sako daktaras MacMillanas. "Alkoholis yra kaip pilant druską ant žaizdos, kai kalbama apie blogą miegą. Jis sumažina REM miegą (labiausiai atkurianti miego fazė) ir sugadina cirkadinius ritmus. Kai žmonės atsisako alkoholio, jų miegas gali būti labai naudingas, o tai savo ruožtu , padeda jų bendrai psichinei sveikatai “. (Čia daugiau apie tai, kaip alkoholis trikdo jūsų miegą.) Sauso sausio pabaigoje daugiau nei 70 procentų Sasekso universiteto tyrimo dalyvių teigė, kad atsisakę alkoholio miegojo geriau.

Daugiau energijos ir geresnės nuotaikos

Jei miegate geriau, tikriausiai jausitės energingesni, tačiau tai nėra vienintelė priežastis, dėl kurios mesti alkoholis gali padidinti jūsų energiją. „Atostogos nuo alkoholio gali pakelti jūsų energijos lygį“, - sako registruota dietologė dietologė Kristin Koskinen, R.D.N. Geriant išeikvojate B grupės vitaminų (kurie yra labai svarbūs norint išlaikyti energiją). „Kaip ir dauguma maistinių medžiagų, B grupės vitaminai turi ne tik vieną tikslą, todėl alkoholio vartojimas gali turėti įtakos tiek jūsų energijai, tiek nuotaikai“, - sako ji. Tikėtina, kad tai yra viena iš priežasčių, kodėl 67 proc. Sauso sausio dalyvių Sasekso universiteto tyrime teigė turintys daugiau energijos.

Geresnė oda

„Pašalinus alkoholį iš dietos, galima pagerinti jūsų išvaizdą“, - pažymi Koskinenas. „Visi esame girdėję, kad alkoholis dehidratuoja, todėl odos ląstelės praranda putlumą, o tai lemia pavargusią, senesnę odą. Iš tikrųjų Sasekso universiteto tyrimas parodė, kad 54 proc. Sauso sausio dalyvių teigė, kad jų oda yra geresnė. (Įrodymas: J.Lo nevartoja alkoholio ir atrodo perpus jaunesnis.)

Geresnis kūno rengybos efektyvumas ir greitesnis atsigavimas

„Sportinės veiklos požiūriu alkoholis gali paveikti hidratacijos būseną, motorinius įgūdžius ir raumenų atsistatymą“, – pažymi Angie Asche, R.D., sporto dietologė ir klinikinių pratimų fiziologė. "Tyrimai parodė, kad alkoholio vartojimas po įtemptų treniruočių iš tikrųjų gali padidinti uždelstą raumenų skausmą (DOMS), sulėtindamas atsigavimo procesą ir padidindamas skausmą. Dėl alkoholio sportininkams gali būti sunku pamatyti pažangą, kurios jie norėtų treniruodamiesi su tokiais neigiamais rezultatais. turi įtakos kūno sudėčiai ir raumenų atsistatymui. (Būtent taip alkoholis veikia jūsų kūno rengybos rezultatus.)

Geresnės galimybės išspręsti jūsų problemas ~

„Kreipdamiesi į alkoholį, kad susidorotumėte su sunkiomis ar skausmingomis emocijomis, reiškia, kad žmonės neišmoksta sveikesnių įveikos strategijų ir nesiima priemonių šioms emocijoms apdoroti“, - sako daktaras MacMillanas. „Kai alkoholis pašalinamas kaip alternatyva, žmonės gali vėl valdyti savo psichinę sveikatą ir išmokti labiau prisitaikyti prie savo gyvenimo būdų“. (Ir kai pradedate besaikį alkoholį išgerti būdamas jaunas, tai gali dar labiau pakenkti jūsų gebėjimui sveikai tvarkytis su emocijomis.)

Netgi trumpalaikis alkoholio atsisakymas gali paaiškinti, kaip galite susidoroti su alkoholiu: Sasekso universiteto tyrimas parodė, kad po sauso sausio 82 procentai dalyvių giliau galvoja apie savo ryšį su gėrimu, o 76 procentai pranešė. sužinoti daugiau apie tai, kada ir kodėl jie geria.

Daugiau pasitikėjimo socialinėmis situacijomis

Taip, tikrai. Daugelis žmonių naudojasi alkoholiu, kad padėtų jiems išgyventi socialines situacijas, kurios jiems sukelia nepatogumų. (Holleris, jei esi vienas iš daugelis kurie kenčia nuo socialinio nerimo.) "Kai alkoholio nebėra kaip ramento, iš pradžių gali būti sunku prisitaikyti. Tačiau ilgainiui žmonės gali įgyti įgūdžių ir pasitikėjimo, kad iš tikrųjų gali užmegzti ryšį su kitais prasmingų ir malonių būdų be jo “, - sako daktaras MacMillanas. „Tai gali jaustis labai įgalinanti ir paskatinti autentiškesnius ryšius su kitais be vadinamųjų„ alaus akinių“, kurie iškraipytų sąveiką. Pasitikėjimas: Sasekso universiteto tyrime 71 proc. Sausio sausio dalyvių pranešė supratę, kad jiems nereikia gėrimo, kad galėtų mėgautis.

Apžvalga skirta