Ar jums reikia sporto masažo?

Turinys

• Apžvalga skirta

Jūs žinote, kad atsigavimas yra labai svarbi jūsų treniruotės dalis. Galų gale, tada jūsų raumenys iš tikrųjų atkuria tai, kas buvo sugadinta treniruotės metu. Tačiau naudojant daugybę skirtingų atkūrimo įrankių ir metodų, visa tai gali šiek tiek painioti. (Pavyzdžiui, kas žinojo, kad taurelių terapija skirta ne tik olimpiniams atletams?) Paimkite sportinį masažą – kas po velnių yra tai vistiek? O kuo jis skiriasi nuo giliųjų audinių masažo, kurį matote SPA meniu?

„Sportinis masažas iš tikrųjų remiasi keliais jums jau pažįstamais metodais, įskaitant švedišką masažą, kuris pagerina kraujotaką ir deguonies tiekimą, ir giliųjų audinių masažą, kurio tikslas ir sulaužo raumenų mazgus bei įtempimo vietas“, - aiškina licencijuota Annette Marshall. masažo terapeutas su „Zeel“-pagal užsakymą atliekama masažo paslauga, kuri gali pasiekti masažo terapeutą prie jūsų slenksčio vos per valandą.

Prieš pradedant masažą, jūsų terapeutas šiek tiek paklaus jūsų apie jūsų atliekamos veiklos rūšis, o tada sutelks dėmesį į kūno vietas, kurias labiausiai paveikė šis pratimas. Taigi, jei esate bėgikas, galite tikėtis meilės šlaunikaulio srityje, o jei jums patinka „CrossFit“, jūsų terapeutas gali daugiau dėmesio skirti jūsų nugarai ir pečiams. Įvairūs metodai gali būti įvairūs: nuo raumenų tempimo ir manipuliavimo iki gilumo į raumenis intensyviai spaudžiant.

„Dėl tikslingos šios technikos pobūdžio greičiausiai nesulauksite viso kūno masažo, todėl esant viso kūno skausmams ir raumenų mazgams, galite rinktis giliųjų audinių masažą“,-pataria Marshall. Bet jūs gaunate papildomą premiją naudodamiesi sportiniu masažu, nes jame taip pat yra tempimas ir aktyvus judesių diapazonas, todėl jis labiau imituoja pratimus.

Sportinis masažas gali būti naudojamas prieš, per ir po sunkių sporto renginių, pavyzdžiui, didelių lenktynių. Bet net jei ir nesitreniruojate ištvermės renginiui, kiekvienas reguliariai fiziškai aktyvus sportininkas gali patirti sporto masažo naudą. Šios technikos šalininkai teigia, kad ji gali sumažinti raumenų įtampą ir skausmą, sumažinti kraujospūdį, padidinti kraujotaką ir limfos tekėjimą, pagerinti lankstumą ir judesių diapazoną bei pagerinti raumenų atsistatymo laiką.

Moksliniai sporto masažo tyrimai vis dar yra neaiškūs. Vienas neseniai atliktas tyrimas Sporto mokslų žurnalas nustatė, kad kultūristai vyrai greičiau atsigavo, kai iš karto po treniruotės pasidarė sportinį masažą, o kitame neseniai atliktame Velso Kardifo metropolijos universiteto tyrime nustatyta, kad treniruokliai nematė jokio raumenų skausmo skirtumo, kai po plyometrinės treniruotės gavo sportinį masažą.

Nepaisant drumstų tyrimų, jei jums patinka masažas ir esate aistringas treniruoklis, sportinis masažas turėtų būti bent fungurys Gerai. „Jie ypač puikūs, jei esate susikoncentravę į tam tikrą sportinį užsiėmimą-galbūt pradėjote kilnoti svarmenis ar lankyti„ CrossFit “užsiėmimus arba esate rimtas bėgikas, nes jūsų terapeutas taikys tam tikrą raumenų grupę ar grupes pagal jūsų pageidaujama sportinė veikla“, – sako Marshall.

Jūsų masažo terapeutas taip pat gali parodyti jums savęs priežiūros metodus, kurie padės jūsų sportinei ištvermei ir našumui tarp sporto masažų, pvz., Putų valcavimo ir savaiminio masažo, todėl būsite laisvi žąsys ir nesusižeisite! (Pirmą kartą naudojate putų valcavimą? Gaukite samtelį naudodami šiuos 10 būdų, kaip naudoti putų volelį.)

Apžvalga skirta