Naujas tyrimas rodo, kad TRX yra veiksminga viso kūno treniruotė

Turinys

• Apžvalga skirta

Pakabos treniruotės (kurias galbūt žinote kaip TRX) tapo pagrindine sporto salių dalimi ir dėl geros priežasties. Tai labai efektyvus būdas deginti visą kūną, stiprinti jėgas ir plakti širdį, naudojant tik savo kūno svorį. (Taip, galite tai padaryti ir be TRX.) Tačiau iki šiol buvo mažai mokslinių įrodymų, įrodančių jo veiksmingumą.

Amerikos pratybų taryba norėjo įrodymų kartą ir visiems laikams, todėl užsakė 16 sveikų vyrų ir moterų (nuo 21 iki 71 metų) tyrimą, kad ištirtų ilgalaikį TRX treniruočių poveikį. Žmonės tris kartus per savaitę aštuonias savaites atliko 60 minučių trukmės TRX užsiėmimus, prieš ir po programos matavo įvairius fizinio pasirengimo ir sveikatos žymenis.

Visų pirma, žmonės per seansą sudegino apie 400 kalorijų (tai yra didžiausias ACE treniruotės energijos sąnaudų tikslas tipinei treniruotei). Antra, smarkiai sumažėjo juosmens apimtis, kūno riebalų procentas ir ramybės būsenos kraujospūdis. Trečia, žmonės pagerino savo raumenų jėgą ir ištvermę, įskaitant reikšmingus kojų spaudimo, spaudimo ant suoliuko, susisukimo ir atsispaudimo testus. Visi rezultatai kartu rodo, kad ilgalaikis sustabdymo treniruočių programos laikymasis gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų tikimybę. (Be to, tai galite padaryti bet kur! Štai kaip nustatyti TRX medyje.)

Ką reikia nepamiršti: į TRX klasę, kurią jie baigė, buvo įtraukti ne TRX pratimai, tokie kaip vikrumo treniruotės kopėčiomis ir svyravimai virduliu, todėl galima teigti, kad rezultatai atsirado dėl bendro treniruotės jėgos ir kardio kondicionavimo pobūdžio. Be to, tyrimas, kuriame dalyvavo tik 16 žmonių, neapėmė didžiulės populiacijos.

Nepaisant to, jei vengėte pakabos treniruoklių ar užsiėmimų sporto salėje, nes susimąstėte, „ar TRX yra efektyvus?“ Atsakymas yra tvirtas „taip“.

Tiesa, kai kurie žmonės kritikavo pakabos treniruotes, nes 1) yra maksimalus svoris, kurį galite pakelti / traukti / stumti ir pan. pagrindinė jėga ir pusiausvyra, dėl kurių gali susižaloti be tinkamo instruktažo, sako Cedric X. Bryant, Ph.D. ir ACE vyriausiasis mokslo pareigūnas.

Tačiau nė viena iš šių priežasčių nėra tinkama priežastis praleisti sustabdymą; „Žmogui, kuris neturi patirties ir nežino, kaip pakeisti kūno svorio kiekį, už kurį jis yra atsakingas atliekant pratimą, gali kilti sunkumų teisingai atlikti pratimą“, - sako Bryantas. Tačiau dirbdami su kvalifikuotu treneriu galite to išvengti – tiesiog nemėginkite eksperimentuoti su beprotiškais dalykais TRX neturėdami bazinės treniruotės. Be to, skirdami laiką TRX, kad įgytumėte šių įgūdžių, galite turėti daug naudos: „Viskas, kur esate priverstas valdyti savo kūno svorį erdvėje, yra naudingas gerinant žmogaus funkcines galimybes, įskaitant pusiausvyrą ir pagrindinį stabilumą“, - sako Bryantas. (Galite netgi naudoti pakabos treniruoklį, kuris padės nustatyti sudėtingas jogos pozas.)

Užkietėję svorio kilnotojai, kurie mano, kad tai bus per lengva, pagalvokite dar kartą. Kalbant apie raumenų iššūkį svoriui, galite patobulinti savo fizinius sugebėjimus: „Tai leidžia jums labai įvairiai keisti pratimo intensyvumą“, - sako jis. „Tiesiog pakeisdamas kūno padėtį, esi atsakingas už tai, kad padidintum ar sumažintum savo kūno svorį nuo gravitacijos“. Netiki mumis? Tiesiog išbandykite keletą TRX burpees ir grįžkite pas mus.

Ko lauki? Pasimėgaukite pakabos treniruotėmis: išbandykite šiuos 7 Tone-All-Over TRX judesius, kad pradėtumėte.

Apžvalga skirta