Pratimų nauda

Turinys

• Santrauka
• Kokia yra mankštos nauda sveikatai?
• Kaip mankštą paversti įprasta rutina?

Santrauka

Mes visi jau daug kartų girdėjome - reguliarūs mankštos yra naudingi jums, ir tai gali padėti numesti svorį. Bet jei esate panašus į daugelį amerikiečių, esate užsiėmęs, turite sėdimą darbą ir dar nepakeitėte savo mankštos įpročių. Gera žinia ta, kad pradėti niekada nevėlu. Galite pradėti lėtai ir rasti būdų, kaip į savo gyvenimą įtraukti daugiau fizinės veiklos. Norėdami gauti kuo daugiau naudos, turėtumėte pabandyti gauti rekomenduojamą mankštos kiekį pagal savo amžių. Jei galite tai padaryti, atsipirkimas yra tas, kad pasijusite geriau, padėsite užkirsti kelią daugybei ligų ar jas kontroliuoti ir, tikėtina, net gyventi ilgiau.

Kokia yra mankštos nauda sveikatai?

Reguliarus fizinis krūvis ir fizinis aktyvumas gali

• Padės jums kontroliuoti savo svorį. Kartu su dieta mankšta atlieka svarbų vaidmenį kontroliuojant svorį ir užkertant kelią nutukimui. Norint išlaikyti savo svorį, suvalgytos ir išgeriamos kalorijos turi atitikti jūsų deginamą energiją. Norėdami numesti svorį, turite suvartoti daugiau kalorijų nei valgote ir geriate.


• Sumažinkite širdies ligų riziką. Pratimai sustiprina jūsų širdį ir pagerina jūsų kraujotaką. Padidėjusi kraujotaka padidina deguonies kiekį jūsų kūne. Tai padeda sumažinti širdies ligų, tokių kaip didelis cholesterolio kiekis, vainikinių arterijų liga ir širdies priepuolis, riziką. Reguliarus fizinis krūvis taip pat gali sumažinti kraujospūdį ir trigliceridų kiekį.


• Padėkite kūnui valdyti cukraus ir insulino kiekį kraujyje. Pratimai gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir padėti geriau veikti insuliną. Tai gali sumažinti metabolinio sindromo ir 2 tipo diabeto riziką. Ir jei jau turite vieną iš šių ligų, mankšta gali padėti jums ją valdyti.


• Padės mesti rūkyti. Sportuojant gali būti lengviau mesti rūkyti, nes sumažėja potraukis ir abstinencijos simptomai. Tai taip pat gali padėti apriboti svorį, kurį galite gauti, kai nustosite rūkyti.


• Pagerinkite savo psichinę sveikatą ir nuotaiką. Fizinio krūvio metu jūsų kūnas išskiria chemines medžiagas, kurios gali pagerinti jūsų nuotaiką ir priversti jus atsipalaiduoti. Tai gali padėti įveikti stresą ir sumažinti depresijos riziką.


• Padėkite išlaikyti aštrius mąstymo, mokymosi ir sprendimo įgūdžius senstant. Pratimai skatina jūsų kūną išskirti baltymus ir kitas chemines medžiagas, kurios pagerina jūsų smegenų struktūrą ir funkciją.


• Stiprinkite kaulus ir raumenis. Reguliarus fizinis krūvis gali padėti vaikams ir paaugliams sukurti tvirtus kaulus. Vėliau gyvenime tai taip pat gali sulėtinti kaulų tankio mažėjimą, atsirandantį su amžiumi. Raumenis stiprinanti veikla gali padėti padidinti arba išlaikyti raumenų masę ir jėgą.


• Sumažinkite kai kurių vėžio riziką, įskaitant storosios žarnos, krūties, gimdos ir plaučių vėžį.


• Sumažinkite kritimo riziką. Vyresniems suaugusiesiems tyrimai rodo, kad be vidutinio intensyvumo aerobinio aktyvumo atliekant pusiausvyrą ir raumenų stiprinimo veiklą galima sumažinti kritimo riziką.


• Pagerinkite savo miegą. Pratimai gali padėti greičiau užmigti ir ilgiau išsimiegoti.


• Pagerinkite savo seksualinę sveikatą. Reguliarus fizinis krūvis gali sumažinti vyrų erekcijos disfunkcijos (ED) riziką. Tiems, kurie jau turi ED, mankšta gali padėti pagerinti jų seksualinę funkciją. Moterims sportas gali padidinti seksualinį susijaudinimą.


• Padidinkite savo galimybes gyventi ilgiau. Tyrimai rodo, kad fizinis aktyvumas gali sumažinti ankstyvos mirties riziką dėl pagrindinių mirties priežasčių, pavyzdžiui, širdies ligų ir kai kurių vėžių.

Kaip mankštą paversti įprasta rutina?

• Padarykite kasdienę veiklą aktyvesnę. Netgi maži pokyčiai gali padėti. Vietoj lifto galite lipti laiptais. Eikite koridoriumi į kolegų biurą, užuot siųsdami el. Laišką. Nusiplaukite automobilį patys. Parkuokite toliau nuo savo tikslo.


• Būkite aktyvus su draugais ir šeima. Turėdami treniruotės partnerį galite labiau džiaugtis mankšta. Taip pat galite planuoti socialinę veiklą, susijusią su mankšta. Taip pat galite apsvarstyti galimybę prisijungti prie mankštos grupės ar klasės, pvz., Šokių, pėsčiųjų klubo ar tinklinio komandos.


• Stebėkite savo pažangą. Veiklos žurnalo vedimas arba kūno rengybos stebėjimo priemonės naudojimas gali padėti nustatyti tikslus ir išlikti motyvuotiems.


• Padarykite mankštą smagiau. Sportuodami pabandykite klausytis muzikos ar žiūrėti televizorių. Be to, šiek tiek sumaišykite dalykus - jei laikysitės tik vieno tipo pratimų, galite nuobodžiauti. Pabandykite atlikti įvairias veiklas.


• Raskite užsiėmimų, kuriuos galite atlikti net ir esant blogam orui. Galite vaikščioti prekybos centre, lipti laiptais ar sportuoti sporto salėje, net jei oras neleidžia mankštintis lauke.

• Vos 30 minučių kasdienės mankštos gali padėti ištaisyti sėdėjimo dieną
• Fizinis aktyvumas ne tik padeda atrodyti gerai