Geriausia treniruotė krūtinėje: 5 judesiai geresnėms krūtims

Turinys

• Apžvalga skirta

Moterys dažnai vengia krūtinės pratimų, manydamos, kad jos sukels nepageidaujamą masę. Tačiau dirbant krūtinę ir jūs turite daug naudos gali tuo pačiu metu išlaikyti raumenis. Nesvarbu, ar ruošiatės ilgai lauktam pasimatymui, ar tiesiog ruošiatės be petnešėlių sezonui, nelaukite, kol gausite žvalesnę krūtinę.

Ši treniruotė padidins raumenų susitraukimą, o tai padidins kalorijų sąnaudas po treniruotės, be to, kiekvienas judesys padės išlaikyti jėgą kasdienei veiklai, pavyzdžiui, pastatyti žieminių drabužių dėžutę ant aukštos lentynos saugojimui. Ištraukite kamštelius ir pasitikėkite savo daiktais.

Kaip tai veikia

Kiekvieną pratimą atlikite kuo daugiau pakartojimų per 60 sekundžių. Negalima ilsėtis tarp judesių.

Jums reikės

Mažas rankšluostis ir medinės arba slidžios grindys.

1. Perky spaudos: Pradėkite keturiomis, rankos tiesios ir pečių plotyje, abi rankos tvirtai remiasi į rankšluostį. Lėtai nuleiskite kūną, tuo pat metu kiek įmanoma stumdami rankas ir rankšluostį į priekį, būtinai laikydami kūną tiesia linija nuo galvos iki kelių. Atitraukite ir pakartokite.

Trenerio patarimas: Kad užtikrintumėte tinkamą formą viso šio judesio metu, sutelkite savo šerdį, sutelkdami dėmesį į tai, kad jūsų kūnas būtų tiesus, o ne į tai, kiek galite nustumti rankšluosčio.

2. 2 dalių ištraukimas (dešinėje pusėje): Pradėkite keturiomis, rankos tiesios ir pečių plotyje, dešinė ranka tvirtai remdamasi į rankšluostį. Lėtai nuleiskite kūną, tuo pat metu spausdami dešinę ranką į šoną, įsitikinkite, kad kūnas yra tiesia linija nuo galvos iki kelių. Atitraukite ir pakartokite.

Trenerio patarimas: Pradžioje šiek tiek išstumkite rankšluostį ir sutelkite dėmesį į formą, nes šis pratimas veikia kūną skirtingais kampais.

3. 2 dalių ištraukimai (kairėje pusėje): Pakartokite pratimą kaire ranka.

Trenerio patarimas: Apsimesti, kad kažkas užlipo už tavęs ir tave išgąsdino. Tai padės išlaikyti skrandį tvirtą ir nugarą plokščią.

4. Vaškavimas, vaškavimas (dešinėje pusėje): Pradėkite nuo tradicinės atsispaudimo pozicijos, visiškai ištiestomis kojomis, o rankomis tiesiai po pečiais. Padėkite rankšluostį po dešine ranka. Vienu sprogstamu judesiu pradėkite sukti dešine ranka prieš laikrodžio rodyklę 30 sekundžių. Tada likusias 30 sekundžių perjunkite pagal laikrodžio rodyklę.

Trenerio patarimas: Susikoncentruokite į krūtinės raumenų susitraukimą ir suspaudimą kiek įmanoma stipriau, kad užtikrintumėte maksimalų raumenų skaidulų skaičių – taip sudeginsite daugiau kalorijų net ir atlikę judesį.

5. Vaškas įjungtas, išjungtas (kairėje pusėje): Pakartokite pratimą kaire ranka.

Trenerio patarimas: Nors šis judesys sutelktas į jūsų krūtinę, tai yra viso kūno pratimas. Taigi nepamirškite suimti kojų, pečių ir rankų. Spausk, spausk ir atsisveikink su sūriu!

Apžvalga skirta