Geriausias pratimas sergant fibromialgija

Turinys

• Aerobiniai pratimai
• Ėjimas
• Baseino pratimai
• Tempimas
• Jėgos treniruotės
• Namų ruošos darbai
• Nepasiduokite

Apžvalga

Fibromialgija sukelia lėtinį kūno skausmą. Nuolatinis raumenų ir audinių jautrumas taip pat gali sukelti miego problemų. Šaudymo skausmai, kurie gali būti gana stiprūs, kyla iš jūsų kūno dalių, vadinamų „švelniais taškais“. Skausmingos sritys gali būti:

• kaklas
• atgal
• alkūnės
• keliai

Nors fibromialgija gali apsunkinti mankštą, svarbu būti kuo aktyvesniam. Nacionalinio artrito, raumenų ir kaulų bei odos ligų instituto duomenimis, reguliarus fizinis krūvis yra vienas naudingiausių fibromialgijos gydymo būdų.

Aerobiniai pratimai

Tyrimai ne kartą parodė, kad reguliarūs aerobiniai pratimai pagerina fibromialgija sergančių žmonių skausmą, funkciją ir bendrą gyvenimo kokybę.

Daugelis gydytojų rekomenduoja švelnius aerobinius pratimus kaip pirmąją fibromialgijos gydymo liniją. Tai yra prieš pradedant svarstyti bet kokio tipo vaistus. Net jei gydytojas skiria vaistus nuo jūsų būklės, svarbu būti aktyviam.

Vieno tyrimo metu, kuriame dalyvavo daugiau nei 400 moterų, mažiau laiko praleidus sėdimą ir daugiau lengvo fizinio aktyvumo buvo susijęs su mažesniu skausmu, nuovargiu ir bendru ligos poveikiu.

Jei mankšta yra per daug skausminga arba esate per daug pavargusi, galite pradėti nuo ėjimo, judėjimo baseine ar kitos švelnios veiklos. Jei tai darote reguliariai, laikui bėgant galite stiprinti savo jėgas ir ištvermę.

Ėjimas

Kineziterapeutas gali padėti sukurti namų mankštos programą, tačiau pirmiausia, kodėl nepabandžius paprasčiausiai vaikščioti? Dažniausiai geriausia yra paprasčiausia veiklos forma.

Tai galite padaryti bet kur ir viskas, ko jums reikia, yra tinkama batų pora. Pradėkite nuo trumpo, lengvo pasivaikščiojimo ir susikurkite vaikščiojimą ilgesniam laikotarpiui ar greitą tempą. Geras tikslas, pasak „Mayo“ klinikos, yra tris kartus per savaitę atlikti bent 30 minučių aerobinę veiklą.

Baseino pratimai

Šiltas vanduo ir lengvas fizinis krūvis sukuria raminantį derinį, kuris palengvina fibromialgijos skausmą.

Tyrimai, kuriuose dalyvavo moterys nuo 18 iki 50 metų, paskelbti leidinyje, parodė, kad mankšta baseine buvo geresnė nei sporto salėje atliekami aerobiniai pratimai ar namuose atliekami tempimo ir stiprinimo pratimai, siekiant palengvinti fibromialgijos simptomus.

Tempimas

Kad mankšta būtų naudinga, nereikia išsiveržti iš prakaito. Pavyzdžiui, pabandykite:

• švelnus tempimas
• atsipalaidavimo pratimai
• išlaikant gerą laikyseną

Būkite atsargūs ir nepersistenkite. Geriausia ištempti standžius raumenis po to, kai apšilimui atlikote lengvą aerobinį pratimą. Tai padės išvengti traumų. Štai keli kiti sveiko tempimo patarimai:

• Švelniai judėkite.
• Niekada netempk iki skausmo.
• Laikykite lengvus ruožus iki minutės, kad gautumėte geriausią naudą.

Jėgos treniruotės

Jėgos treniruotės gali žymiai pagerinti fibromialgija sergančių žmonių gyvenimo kokybę, teigia a. Jėgos treniruotės apima pasipriešinimo pratimus ir svorio kilnojimą. Svarbu lėtai didinti intensyvumą ir naudoti lengvus svorius.

Pradėkite nuo 1 iki 3 svarų. Reguliarūs jėgos treniruotės gali žymiai sumažinti:

• skausmas
• nuovargis
• konkurso taškai
• depresija
• nerimas

Namų ruošos darbai

Skaičiuojamos visos fizinio aktyvumo rūšys. Sodininkystė, dulkių siurbimas ar šveitimas gali nesumažinti skausmo, tačiau įrodyta, kad tokia kasdienė veikla sumažina nuovargį ir pagerina fizinę funkciją bei gyvenimo kokybę.

Iš 20–70 metų amžiaus išvados parodė, kad tų, kurie kasdien dirbo mažiausią fizinę veiklą, veikimas buvo prastesnis ir didesnis nuovargis nei tų, kurie fiziškai aktyvesni kasdieniame gyvenime.

Nepasiduokite

Norint gauti fizinės veiklos naudą, svarbu jos laikytis. Susikurkite palaipsniui įprasto įpročio. Tikėtina, kad jūsų simptomai pagerės.

Jei jums reikia pagalbos pradedant, paprašykite savo gydytojo ar kineziterapeuto, kad jis rekomenduotų pratimus atlikti namuose. Palyginkite save, kad išvengtumėte persistengimo, kai jaučiatės gerai. Paimkite jį išpjova, kai pajusite pluoštą. Klausykitės savo kūno ir raskite sveiką pusiausvyrą.