Ekspertų teigimu, geriausios pertraukiamos badavimo programos

Turinys

• Geriausios pertraukiamos badavimo programos
• BodyFast
• Greitas
• Nulis
• Fastic
• Pasninkas
• Greitas įprotis
• Paprasta
• Apžvalga skirta

Yra programa, skirta viskas šiomis dienomis ir protarpinis badavimas nėra išimtis. IF, kuris gali pasigirti tariamais privalumais, tokiais kaip geresnė žarnyno sveikata, geresnė medžiagų apykaita ir įspūdingas svorio metimas, pastaraisiais metais išpopuliarėjo. Ir kai garsūs gerbėjai, tokie kaip Halle Berry ir Jennifer Aniston, važiuoja IF juostomis, ji ir toliau išlaiko savo vietą rampos šviesoje.

Tačiau pažvelkite į žvaigždžių išorę ir pamatysite, kad IF nėra viskas taip paprasta. Tikra kalba: Laikytis protarpinio valgymo plano gali būti sunku. Tačiau pertraukiamos badavimo programos gali padėti.

Pirma, greitas atnaujinimas: protarpinis pasninkas iš esmės yra valgymo būdas, kuris keičiasi nustatytais pasninko ir valgymo laikotarpiais. Tai sutvirtina jūsų „maitinimo langą“ per trumpesnį laiką, sako Jamie Miller, R.D., registruota dietologė „Village Health Clubs & Spas“ Arizonoje. Tačiau atkreipkite dėmesį: JEI nėra įprastas jūsų mitybos planas. „Užuot sutelkęs dėmesį į tai, kokį maistą valgyti, jis sutelkia dėmesį kada tu juos valgai“, – aiškina ji.

Dėl šios priežasties IF yra įvairių formų ir versijų. Yra pakaitinis dienos pasninkas (būtent taip ir skamba), 16: 8 planas (kuris apima 16 valandų pasninkavimą ir 8 valgymą), 5: 2 metodas (kuris apima įprastą valgymą penkias savaitės dienas ir tada valgydami labai mažai kalorijų kitiems dviem), OMAD dieta (kuri reiškia vieną valgį per dieną) ir sąrašas, tikėkite ar ne, tęsiasi.

Esmė: gali būti sunku laikytis badavimo grafiko, ypač kai jau stebite milijoną kitų dalykų. Čia gali padėti pertraukiamos badavimo programos. Šie išmaniųjų telefonų įrankiai seka jūsų pasninko valandas pagal grafikus ir diagramas. Jie taip pat primena, kada laikas valgyti ar pasninkauti, o tai „gali išlaikyti motyvaciją ir pasiryžimą laikytis valgymo lango“, – aiškina Milleris. Pagalvokite apie juos kaip apie atskaitomybės partnerius delne, priduria ji. Be to, kai kurios programos siūlo asmeninius mokomuosius ir mokomuosius straipsnius, kurie gali būti naudingi pradedantiesiems ir pažengusiems vartotojams, pažymi Silvia Carli, M.S., R.D., C.S.C.S., registruota dietologė 1AND1 Life.

Nežinote, kuri protarpinė pasninko programa jums tinka geriausiai? Carli rekomenduoja aiškiai suprasti, kas tu reikia keisti gyvenimo būdą. Pavyzdžiui, pabandykite savęs paklausti: ar atskaitomybės partneriai man padeda? Ar mane motyvuoja rašyti savo jausmus žurnale – ar man tiesiog reikia žadintuvo, kad praneštų, kada mano maitinimo langas atidarytas arba uždarytas? Atsakę į šiuos klausimus, galėsite geriau pasirinkti pertraukiamą pasninko programą, atsižvelgdami į konkrečius tikslus ir poreikius. Anot mitybos ekspertų, geriausios pertraukiamos pasninko programos.

Geriausios pertraukiamos badavimo programos

BodyFast

Galioja: Android ir iOS

Kaina: Nemokamas su priemokomis (34,99 USD per 3 mėnesius, 54,99 USD per 6 mėnesius arba 69,99 USD per 12 mėnesių)

Pabandyk tai:„BodyFast“

Priklausomai nuo jūsų prenumeratos, „BodyFast“ siūlo nuo 10 iki 50 pasninko metodų. Programa taip pat turi „iššūkių“, skirtų padėti jums sukurti ir išlaikyti jums tinkamą elgesį, pavyzdžiui, fizinį aktyvumą, kvėpavimo pratimus ir meditaciją. „Šios papildomos funkcijos suteikia jums bendraamžių paramą ir strategijas, kaip valdyti stresą ir nerimą, kurie kartais gali sukelti streso valgymą“, – sako Amanda A. Kostro Miller, R.D., L.D.N., registruota Fitter Living dietologė. „Savaitiniai iššūkiai gali būti labai sėkmingi, nes jie gali duoti jums nedidelių pergalių, todėl būsite labiau įsitikinę, kad galite pakeisti mitybą ir gyvenimo būdą“.

Greitas

Galioja: „Android“ ir „iOS“

Kaina: Nemokamas su papildomomis galimybėmis (7 savaičių bandomasis laikotarpis; tada 5 USD per metus arba 12 USD per gyvenimą)

Pabandyk tai: Greitas

Fastient, žinomas dėl savo aptakaus ir paprasto dizaino, idealiai tinka žmonėms, kurie mėgsta minimalistines platformas. Ji taip pat veikia kaip žurnalų programa, leidžianti „sekti asmeninius veiksnius, tokius kaip nuotaika, miegas ir mankšta“, - pažymi Milleris, kuris paaiškina, kad tai gali būti naudinga norint sužinoti, kaip IF veikia jūsų bendrą savijautą. Pvz., Galite pastebėti, kad pradėję laikytis dietos, tarkime, prieš dvi savaites, jūs mažiau miegate ir jaučiatės labiau susirūpinę - du šalutiniai reiškiniai, susiję su pertrūkiais nevalgius, gali būti geras ženklas, kad mitybos planas ne jums . Kita vertus, galite pastebėti, kad jūsų žurnalo įrašai tapo vis pozityvesni, nes dėl didesnės energijos dirbote efektyviau.

Programa taip pat leidžia apskaičiuoti „išleistas kalorijas“ nevalgius, tačiau tikslumas turėtų būti įvertintas naudojant druskos grūdelį, nes į jį neatsižvelgiama, pavyzdžiui, į pratimus, įspėja Milleris.

Nulis

Galioja: „Android“ ir „iOS“

Kaina: Nemokamas su priemoka (70 USD per metus)

Pabandyk tai: Nulis

Milleris rekomenduoja „Zero“, vieną iš geriausių „Apple“ programų parduotuvės sveikatos ir kūno rengybos programų, jei esate pradedantysis, norintis išmokti protarpinio pasninko pagrindų. „Ji siūlo didelį vaizdo įrašų ir straipsnių pasirinkimą ir netgi suteikia funkciją, kurioje vartotojai gali pateikti klausimus, į kuriuos turi atsakyti pasninko ekspertai“, - aiškina ji. (Šie ekspertai apima įvairius sveikatos priežiūros specialistus, įskaitant registruotus dietologus, gydytojus ir mokslo rašytojus, kurių specializacija yra IF.) Protarpinio badavimo programa taip pat leidžia pasirinkti iš tinkinto badavimo grafiko arba bendrų iš anksto nustatytų planų, įskaitant „cirkadinį pasninkavimą, "kuris sinchronizuoja jūsų valgymo grafiką su vietiniu saulėlydžio ir saulėtekio laiku.

Fastic

Galioja: Android ir iOS

Kaina: Nemokamas su priemokomis (12 USD per mėnesį, 28 USD per 3 mėnesius, 46 USD per 6 mėnesius arba 75 USD per metus)

Pabandyk tai: Fastic

„Tiems, kuriems reikia šiek tiek įkvėpimo virtuvėje, reikia patikrinti„ Fastic “programą“, - sako Milleris. Jame siūloma daugiau nei 400 receptų idėjų, o tai naudinga, jei norite gaminti patiekalus, kurie kurį laiką jus sotins, priduria Kostro Milleris. Premija: receptai skiriasi mitybos apribojimų ir virtuvės požiūriu ir apima drool vertas idėjas, tokias kaip juodoji lašiša su kalendros ryžiais ir Budos dubenys su lapiniais žalumynais, skrudinti avinžirniai ir avokadas. Kiti svarbūs įrankiai yra vandens stebėjimo priemonė, žingsnių skaitiklis ir „bičiulio“ funkcija, leidžianti susisiekti su „Fastic“ vartotojais. (Susijęs: Kaip jūsų draugai gali padėti jums pasiekti sveikatos ir kūno rengybos tikslus)

Pasninkas

Galioja: iOS

Kaina: Nemokama su aukščiausios kokybės parinktimis (10 USD per mėnesį, 15 USD / 3 mėn. arba 30 USD per metus)

Pabandyk tai: „InFasting“

Jei jums rūpi sekimo įrankiai, „InFasting“ gali būti jūsų pasirinkimas. Be pasninko laikmačio, geriausia nepertraukiamo badavimo programa turi maisto ir vandens suvartojimo, miego ir veiklos stebėjimo priemones. Visi šie įpročiai gali turėti įtakos sotumo jausmui, todėl jų stebėjimas gali padėti suvaldyti alkį pasninko metu. Kostro Milleris taip pat atkreipia dėmesį į tai, kad InFasting siūlo „kūno būsenos“ funkciją, kuri parodo, kas vyksta su jūsų kūnu per badavimo laikotarpį, pvz., kada galite pradėti deginti riebalus. Tai gali būti ypač įdomu ir padrąsinanti tiems, kurie nori pasiekti svorio metimo tikslą. Programa taip pat siūlo švietimą apie mitybą, tačiau, kaip ir visas turinys programoje, tai neturėtų pakeisti registruoto dietologo nurodymų, sako ji. (Susijęs: Protarpinio badavimo privalumai ir trūkumai norint numesti svorio)

Greitas įprotis

Galioja: „Android“ ir „iOS“

Kaina: Nemokama su papildoma galimybe (2,99 USD/vienkartinis atnaujinimas)

Pabandyk tai: Greitas įprotis

Ieškote svorio sekėjų ir priminimų be varpų ir švilpukų? Carli rekomenduoja „Fast Habit“ – protarpinio badavimo programą, kuri „gali būti ypač naudinga žmonėms, kurie jau badavo anksčiau ir kuriems nereikia praktinių patarimų“. Skirtingai nuo daugelio kitų geriausių protarpinio badavimo programų, šioje nepateikiama mokomoji medžiaga. Tačiau tai, ko gali pritrūkti turinio, jis kompensuoja lengvai naudojamomis ir skatinančiomis funkcijomis.

Kai registruojate savo pasninko valandas ir įpročius, programa kuruoja momentines ataskaitas, kuriose nurodoma jūsų pažanga, ir siunčia pranešimus apie juosteles, pranešančius, kiek dienų iš eilės badavote. Pagalvokite apie šią nereguliarią pasninko programą kaip asmeninį palaikymo vedėją, kurio misija yra išlaikyti aukštai pakeltą galvą ir taip motyvuoti jus siekti savo tikslų.

Paprasta

Galioja: „Android“ ir „iOS“

Kaina: Nemokamas su papildomomis galimybėmis (15 USD per mėnesį arba 30 USD per metus)

Pabandyk tai: Paprasta

Kaip rodo pavadinimas, ši pertraukiama pasninko programa vadinama ~ paprastu ~ pasninko stebėtoju arba „asmeniniu asistentu“, dėl kurio dietos laikymasis yra nesudėtingas. Jame pateikiami kasdieniai patarimai, kaip išlaikyti jūsų motyvaciją, priminimai apie vandens suvartojimą, kad liktų hidratuotas, ir maisto žurnalo funkcija, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas tam, kaip maistas daro jus jausti. Tačiau tai, kas daro šią programą viena geriausių Carli pasninko su pertraukomis, yra tai, kad pradiniame vertinime prašoma nurodyti sveikatos būklę. Tai labai svarbu, nes IF nėra saugus visiems ir kai kuriems žmonėms gali turėti neigiamą poveikį sveikatai, aiškina ji. Pavyzdžiui, jei sergate cukriniu diabetu, nevalgius gali pavojingai sumažėti cukraus kiekis kraujyje, todėl norėsite laikytis gydytojo nurodymų, kaip saugiai nevalgyti – jei išvis. Arba, jei bandote pastoti, „ilgos valandos žemo cukraus kiekio kraujyje gali neigiamai paveikti hormonus, taigi ir vaisingumą“, – aiškina Carli. Ir nors ši su pertrūkiais pasninkaujanti programa laimi taškus už tai, kad pirmenybė teikiama sveikatos įvertinimui, prieš pradedant bet kokią dietą, jei ji įtraukta, iš karto verta pasitarti su gydytoju ir (arba) mitybos specialistu. (Kitas: ką tinkamos moterys turi žinoti apie protarpinį badavimą)

Apžvalga skirta