Geriausi čiužiniai nugaros skausmui, pasak chiropraktikų

Turinys

• Geriausias nugaros skausmo čiužinys: miego čiužinys
• Geriausias čiužinys nuo nugaros skausmo dėžutėje: nektaro atminties putų čiužinys
• Geriausias čiužinys nuo nugaros skausmo, skirtas atminties putplasčio gerbėjams: TEMPUR-ProAdapt
• Geriausias čiužinys nugaros skausmams karštai miegantiems: Nolah Original 10
• Geriausias nugaros skausmo čiužinys miegantiems: „Helix Dusk Luxe“
• Geriausias čiužinys nugaros skausmams šonuose miegantiems: „Winkbeds“ Memory Luxe
• Apžvalga skirta

Jei pabundate nuo tvinkčiojančio nugaros skausmo, manote, kad jums reikia minkšto čiužinio, kuris apkabintų jus visose tinkamose vietose. Arba galite kreiptis į tvirtą čiužinį, kuris išlaiko jūsų nugarą plokščią ir neleidžia klubams nusmukti.

Naujienų blyksnis: nei vienas čiužinys jums neduoda jokios naudos.

Kalbant apie bendrą stuburo sveikatą ir išlyginimą, geriausias čiužinys bet koks miega yra tokia, kuri palaiko atsipalaidavusią, neutralią stuburo padėtį arba kai visos trys stuburo kreivės yra ir yra tinkamai išlygintos, suteikiant stuburui nedidelę „S“ formą. Svarbiausia, kad tai turėtų padėti išlaikyti natūralią jūsų kūno juosmens lordozę, dar vadinamą vidine stuburo kreive apatinėje nugaros dalyje, sako Caitlin Redding, D.C., sporto chiropraktikas žiniasklaidoje, Pensilvanija.

Bet jei susiduriate su nugaros skausmais, lova, kurioje kiekvieną vakarą praleidžiate daugiau nei aštuonias valandas, gali būti nemenkas BFD. „Jūsų čiužinys gali turėti tiesioginį poveikį nugaros skausmams, nes jūsų čiužinio atramos ir pagalvėlės kiekis paveiks jūsų miego pozą visą naktį“, - sako Reddingas. „Kai kuriais atvejais dėl to sunku užmigti ar patogiai užmigti“.

Kai čiužinys yra per minkštas nugaros ir pilvo miegančiam, apatinė stuburo dalis gali išlenkti per daug į vidų arba nepakankamai, o tai gali sukelti ar sustiprinti nugaros skausmą. Šoniniams miegantiems klubai gali nuskęsti per giliai, sumažindami idealų neutralų stuburą. „Jei užimtumėte savo poziciją ir įsivaizduotumėte, kad ji stovi vertikaliai, stovėtumėte išskėtę klubus į vieną pusę“, - sako Reddingas.

Ji priduria, kad čiužinys, kietas kaip lenta, nėra geresnis, nes gali per daug apspausti tas kaulėtas kūno dalis, įskaitant klubus ir pečius. Rezultatas: skaudantys pečiai, sustingę klubai ir naktinis nuolatinis vartymasis. (Netinkamas čiužinys gali būti ne vienintelė priežastis, kodėl visą naktį miegate. Pasirodo, koronaviruso pandemija taip pat gali sukelti miego problemų.)

Nesvarbu, ar jums skauda nugarą nuo pat smūgio į čiužinį, ar tiesiog labai reikia užsimerkti, vidutinio kietumo čiužinys yra geriausias pasirinkimas, sako Reddingas. Šis stilius optimaliai palaiko jūsų stuburą, nes neapkrauna vienos srities daugiau nei kitos, o tai padeda miegoti visą naktį su neutraliu stuburu, aiškina ji. Tyrimai taip pat patvirtina šią idėją: sisteminga 24 tyrimų apžvalga parodė, kad vidutinio kietumo čiužiniai yra optimalūs miego patogumui, kokybei ir stuburo išlyginimui.

Tačiau tvirtumas nėra vienintelis veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti perkant vieną geriausių čiužinių nuo nugaros skausmų. Pasak Samantha March-Howard, DC, 100% chiropraktikos chiropraktikė Dunwoody, Džordžija, oro srauto pajėgumas yra toks pat svarbus. Kai vidury nakties jaučiatės karšta ir prakaituojate, galiausiai susigūžite į funky pozicijas, sako ji. (Žinai, kaip tą kartą, kai pabudai gulėdamas į šonus, rankos virš galvos, o kojos surištos kaip riestainio mazgas.) Atliekant visus šiuos judesius, kūnas negali nukristi į trečiąjį ir ketvirtąjį etapus. Nacionalinio miego fondo teigimu, ne greito akių judesio (NREM) miegas, kai vyksta audinių augimas ir atstatymas bei padidėja raumenų aprūpinimas krauju. „Kai mes blogai miegame ir tai tęsiasi kaip tendencija, mes iš tikrųjų bloginame savo bendrą sveikatą“, - aiškina March-Howard. Tai reiškia, kad jūsų neramios nakties miegas iš tikrųjų gali sustiprinti jūsų nugaros skausmą. (BTW, REM miegas visiškai skiriasi nuo NREM miego.)

Iš visų rinkoje esančių vidutinio kietumo vėsinamųjų čiužinių March-Howard rekomenduoja poruotą čiužinį su spyruoklėmis. Taip yra todėl, kad laikui bėgant plieninės ritės susidėvi netolygiai, todėl viršutinė nugaros dalis gali būti per daug spaudžiama, o apatinė – nepakankamai arba atvirkščiai. „Visas tas spaudimas vienoje srityje gali iškreipti visą stuburą“, – sako ji. (Susijęs: koks yra vidurinės nugaros dalies skausmas?)

Atsižvelgdami į visus šiuos chiropraktikų patvirtintus aspektus, pradėkite kokybiško miego paieškas su šiais šešiais geriausiais čiužiniais nuo nugaros skausmo. Tiesiog atminkite, kad nėra dviejų vienodų nugaros skausmo atvejų ar kūno dalių, todėl nėra vieno visiems išgydomo čiužinio. Štai kodėl ir Reddingas, ir March-Howardas rekomenduoja išbandyti čiužinį tiek parduotuvėje, tiek namuose. „Panašiai kaip bėgimo bateliai, kartais tereikia juos išbandyti ir išsiaiškinti, kuris iš jų jums yra patogiausias“, - sako Reddingas.

Geriausias nugaros skausmo čiužinys: miego čiužinys

Naudojant zoninę atramą, skirtą išlyginti stuburą ir sumažinti spaudimą kūnui, „Level Sleep“ čiužinys tortą laiko geriausiu nugaros skausmo čiužiniu. 11 colių čiužinys pasižymi minkštesniu putplasčiu po pečiais ir klubais, leidžiančiais jiems įsiskverbti į čiužinį, o ne kovoti su juo, ir kietesnės putos apatinėje nugaros dalyje, kad padėtų pasiekti neutralų stuburą. Vietoj įprastų atminties putų čiužinys pagamintas iš „Energex“-prisitaikančios, slėgį mažinančios putos, kurios natūraliai kvėpuoja ir yra vėsios. Bet jei šios savybės jums neparduodamos ant čiužinio, „Level“ dalyvių tyrimų rezultatai gali tiesiog būti tokie: po miego ant lovos 43 proc. Žmonių jautė mažesnį nuovargį, 62 proc. Turėjo mažiau dienos sutrikimų, o 60 proc. pasitenkinimas miegu. (FWIW, jūs taip pat galite sugauti geresnius zzz, kai naudojate šiuos nemiga gydančius geriausius miego produktus.)

Pirk: Lygio miego čiužinys, 1199 USD už karalienę, levelsleep.com

Bandomasis laikotarpis: 1 metai

Geriausias čiužinys nuo nugaros skausmo dėžutėje: nektaro atminties putų čiužinys

Šis nektaro atminties putų čiužinys yra geriausių čiužinių, skirtų nugaros skausmams, sąrašas, nes jis pasižymi vidutiniu tvirtumu ir yra sudarytas iš penkių putų sluoksnių, įskaitant gelio atminties putų lakštą, kuris paskirsto jūsų kūno svorį ir šilumą. Dėl to jūsų pečiai, klubai ir kojos švelniai nuguls į lovą, sumažindami visus spaudimo taškus ir išlygindami stuburą, vis tiek palaikydami nugarą. (Susijęs: Geriausias čiužinys dėžutėje kiekvienam miegamojo tipui)

Pirk: „Nectar Memory Foam“ čiužinys, 1 198 USD už karalienę, nectarsleep.com

Bandomasis laikotarpis: 1 metai

Geriausias čiužinys nuo nugaros skausmo, skirtas atminties putplasčio gerbėjams: TEMPUR-ProAdapt

TEMPUR-ProAdapt nėra įprastas putplasčio čiužinys – tai *kietas* atminties putplasčio čiužinys. Prabangioje lovoje yra nuimamas, mašinoje plaunamas užvalkalas, pagamintas iš itin didelės molekulinės masės verpalų, kurie pašalina šilumą nuo kūno ir yra vėsu liesti. Be to, vidutinio kietumo čiužinys yra įvairių dydžių, įskaitant „Split King“ ir „Split California King“, kurie leidžia kiekvienai lovos pusei veikti atskirai (pagalvokite: galite pakelti šoną žiūrėti televizorių, kol jūsų partneris yra greitas ir miega gulėdamas). Vis dėlto tai yra vienas geriausių čiužinių nuo nugaros skausmų, nes tai yra jo slėgį mažinančios putos, kurios yra ta pati medžiaga, kurią iš pradžių sukūrė NASA, kad sugertų astronautų jėgą šaudyklų paleidimo metu, teigia „Tempur-Pedic“. Hiustonas, mes ne jau turime problemų su miegu.

Pirk: „TEMPUR-ProAdapt“, 2900 USD už karalienę, wayfair.com

Bandomasis laikotarpis: 90 naktų

Geriausias čiužinys nugaros skausmams karštai miegantiems: Nolah Original 10

Kalbant apie įtampą labiausiai paplitusiuose slėgio taškuose, Nolah Original 10 gauna auksinę žvaigždę. Atliekant našumo bandymus buvo įrodyta, kad „Nolah Original 10“ keturis kartus geriau nei tradicinės atminties putos sumažina spaudimą klubams, pečiams ir nugarai. Be to, jo specialios putos skirtos šilumą išsklaidyti, o ne sulaikyti, todėl visą naktį galite išlikti vėsiai ir patogiai. Vyšnia ant viršaus? Natūralus viskozės dangtelis, kuris pašalina drėgmę. Žmonės, pakelkite stiklinę iki prakaituotų naktų tarp paklodžių. (Jūs taip pat norėsite paimti vieną iš šių vėsinančių svertinių antklodžių.)

Pirk: „Nolah Original 10“, 1 019 USD už karalienę, nolahmattress.com

Bandomasis laikotarpis: 120 naktų

Geriausias nugaros skausmo čiužinys miegantiems: „Helix Dusk Luxe“

„Helix Dusk Luxe“ su kvėpuojančiu, drėgmę sugeriančiu užvalkalu užtikrina tvirtą juosmens atramą po klubais ir vis švelnesnį pojūčius po pečiais, kad padėtų susilyginti stuburą, todėl idealiai tinka nugaros miegantiems.Nors šiame geriausiame čiužinyje nuo nugaros skausmo yra spiralių, skirtų jūsų kūnui laikyti, kiekvienas iš daugiau nei 1000 laidų yra apvyniotas ir yra po trimis didelio tankio putplasčio sluoksniais. Vertimas: Slėgio mažinimas ir komfortas, kuris niekada neišnyksta.

Pirk: „Helix Dusk Luxe“, 1799 USD už karalienę, helixsleep.com

Bandomasis laikotarpis: 100 naktų

Geriausias čiužinys nugaros skausmams šonuose miegantiems: „Winkbeds“ Memory Luxe

Karšta su septyniais sluoksniais (!) Putplasčio, „Winkbed“ „Memory Luxe“ aplink jūsų kūną kontūruosis kaip minkštos tešlos kamuolys, išlaikydamas sąnarius ir stuburą. Šios labai patogios funkcijos yra dėka AirCell putų, atminties putų tipo, pagaminto iš milijardų mikroskopinių smūgius sugeriančių oro „kapsulių“. Kai slėgis didėja (pagalvokite: atsistojus į šaukštą arba apsivertus ant šono), kiekviena kapsulė išskiria orą, sumažindama susikaupusį spaudimą, dėl kurio miegant ant šono skauda pečius ir klubus. Nugara dar labiau palaikoma dėl tvirtų putų juosmens srityje. Taip pat nepabussite savo prakaito baloje: oro kapsulės išsklaido kūno šilumą, o viršutiniuose 2 coliuose čiužinio yra vėsinančios gelio putos, kurios užtikrina oro srautą.

Pirk: „Winkbed's Memory Luxe“, 1 599 USD už karalienę, winkbeds.com

Bandomasis laikotarpis: 120 naktų

Apžvalga skirta