Jūsų po savaitgalio Detox maitinimo planas
Turinys
Savaitgaliai skirti atsipalaiduoti, o daugeliui-atsipalaiduoti, ypač atostogų savaitgaliais. Laimingos valandos penktadienis, vakarėlis šeštadienis, vėlyvieji pusryčiai ir sekmadienis, o filmai, vakarienės, darbai (sveiki, pravažiavimas) ir dar daugiau-net ir sveikiausiam valgytojui sunku išlikti kelyje.
Deja, visas perteklius-angliavandeniai, riebalai, druska, cukrus ir alkoholis-gali sukelti pasipūtimą, nuovargį, alkį ir kaltę. Taigi pirmąją dieną grįžkite į darbą ir suteikite savo kūnui tai, ko jis trokšta, kad padėtų atkurti sveiką pusiausvyrą.
Šis keturių dienų planas yra pripildytas maitinančiu maistu, kuriame gausu vitaminų, mineralų, skaidulų ir kitų maistinių medžiagų, kad kompensuotų tai, kas įvyko savaitgalį. Tai nėra nemokamas leidimas laisvadieniais eiti visą šerną, tačiau tai padės sumažinti poveikį, kai persistengsite.
Kiekvieną dieną
Skysčiai yra labai svarbūs, nes papildoma druska, cukrus ir alkoholis gali dehidratuoti jūsų kūną. Pradėkite dieną su aukšta stikline vandens ar šiltu puodeliu bet kokios rūšies arbatos, tada gerkite visą dieną, siekdami nuo 64 iki 100 uncijų, kad savaitgalį išplautumėte teršalus.
Suplanuokite valgyti tris kartus, pietus keturias valandas po pusryčių ir vakarienę nuo 6 iki 7. Sutelkite dėmesį į daug maistinių medžiagų turintį maistą, kuriame yra mažai kalorijų, bet daug vitaminų ir mineralų, nes savaitgalio maistas paprastai būna priešingas: daug kalorijų ir mažai. -maistinė medžiaga.
Užkąskite popietę apie 16 val. žaliųjų gėrimų miltelių, sumaišytų su vandeniu, arba kokteilį. Ieškokite vieno (pvz., „Greens Plus“), kuriame yra jūros daržovių, probiotikų, žolių ir fermentų, kurie padės virškinimui. Taip pat po vakarienės galite užkąsti viso maisto, jei esate alkanas.
Išgerkite multivitaminų ir kiekvieno valgio metu išgerkite 1000 miligramų omega-3 papildo, kuris padės sumažinti uždegimą, kurį gali sukelti netinkama mityba. (Jei vartojate kokių nors vaistų, pirmiausia pasitarkite su gydytoju, nes omega-3 gali sąveikauti su kai kuriais vaistais.)
Pirmadienis
Kiekvieno valgio metu padalinkite lėkštę taip, kad pusė baltymų ir pusė nekrakmolingų daržovių-angliavandenių būtų draudžiama, nes dauguma savaitgalio maisto produktų yra pripildyti perdirbtų angliavandenių.
Meniu pavyzdys
Pabudus: 10 uncijų šilto vandens su citrina
Pusryčiai: Kiaušiniai su špinatais ir pomidorais; 8 uncijos žaliosios arbatos
Visą rytą: 24 uncijos vandens
Pietūs: Lašišos avokado salotos su citrinos sultimis ir alyvuogių aliejumi; 8 uncijos rooibos arbatos
Popietės užkandis: Žaliųjų gėrimų milteliai, sumaišyti su 16 uncijų vandens
Vakarienė: Migdolais inkrustuotas upėtakis su krakmolu, šparagais ir geltonaisiais pipirais; 8 uncijos ledinės arbatos
Naktinis užkandis: Salierai su migdolų sviestu; 4-8 uncijos vandens
antradienis
Laikykitės kurso laikydamiesi pirmadienio plano, tačiau šiek tiek atsipalaiduokite ir įtraukite pieno bei vaisių, kad optimizuotumėte vitaminų, mineralų ir baltymų įvairovę. Daug vandens ir skaidulų turintys vaisiai, tokie kaip uogos, greipfrutai, kriaušės, kantalupa, alyvuogės ir avokadas, padės išvalyti žarnyną ir sugrąžinti virškinimo sistemą, o pieno produktuose yra B grupės vitaminų, kalcio ir vitamino D. kurių greičiausiai sutaupėte savaitgalį. Geriausi variantai yra kefyras, paprastas graikiškas jogurtas, varškė, mocarelos sūris, parmezano sūris ir sviestas, o ekologiškas yra pats geriausias. Valgydami užpildykite savo lėkštę ketvirtadaliu baltymų, ketvirtadaliu vaisių ir puse nekrakmolingų daržovių.
Meniu pavyzdys
Pabudus: 10 uncijų žaliosios arbatos
Pusryčiai: Varškės arba paprasto graikiško jogurto su mėlynėmis, migdolais ir linų ar chia sėklomis; 8 uncijos vandens su apelsino skiltele
Visą rytą: 24 uncijos vandens su agurkais ir šalavijais arba bet kokiu žolelių deriniu
Pietūs: Daržovių sriuba su tuno salotomis, supjaustytu agurku ir alyvuogėmis; 8 uncijos ledinės rooibos arbatos
Popietės užkandis: Žaliųjų gėrimų milteliai, sumaišyti su 16 uncijų vandens
Vakarienė: Skrudinta kalakutiena, paprika, grybai ir pomidorų kebabas su bok choy ir žiedinių kopūstų koše; 8 uncijos vandens su citrina
Naktinis užkandis: Morkos ir humusas; 4 - 8 uncijos vandens
Trečiadienis
Šiandien valgio metu galite pridėti sveikų krakmolų, tokių kaip ankštiniai augalai, rudieji ryžiai ir saldžiosios bulvės, tačiau laikykitės pusės puodelio porcijos dydžio. Jūsų lėkštėje turėtų būti ketvirtadalis baltymų, ketvirtadalis krakmolo ir pusė nekrakmolingų daržovių.
Pavyzdinis meniu
Pabudus: 10 uncijų oolong arbatos
Pusryčiai: Rūkyta lašiša su pjaustytais pomidorais, avokadu ir svogūnu; 8 uncijos vandens
Visą rytą: 24 uncijos ledo nesaldinto aviečių skonio vandens
Pietūs: Žole tiekiamas jautienos mėsainis (be bandelės) su keptomis saldžiomis bulvytėmis su garstyčiomis ir šoninėmis salotomis; 8 uncijos šilto vandens su citrina
Popietinis užkandis: Žaliųjų gėrimų milteliai, sumaišyti su 16 uncijų vandens
Vakarienė: Skrudinta citrinos vištiena su brokoliais ir rudaisiais ryžiais; 8 uncijos baltosios arbatos
Naktinis užkandis: Saulėgrąžų sėklos ir riešutai; 4-8 uncijos vandens
Ketvirtadienis
Šiandien turėtų būti „lengva diena“ ruošiantis savaitgaliui. Jei žinote, kad ateinančias kelias dienas ryšitės sveikai mitybai, laikykitės pirmadienio plano (baltyminės ir nekrakmolingos daržovės). Jei jūsų savaitgalis nebus toks blogas, laikykitės antradienio ar trečiadienio gairių. Tai suteiks jums būtinų dalykų, padedančių pradėti subalansuoti būsimą nesubalansuotą mitybą.
Meniu pavyzdys
Pabudus: 16 uncijų nesaldinto skonio vandens
Pusryčiai: Žemės riešutų sviesto arba gvakamolės salierų valtys; 8 uncijos žolelių arbata
Visą rytą: 24 uncijos vandens su citrina
Pietūs: Kalakutienos salotos su lęšių sriuba; 8 uncijos vandens
Popietės užkandis: Žaliųjų gėrimų milteliai sumaišyti su 16 uncijų vandens
Vakarienė: Paltusas su troškintais špinatais ir keptu cinamoniniu obuoliu; 8 uncijos ledinės arbatos
Naktinis užkandis: graikiškas jogurtas su graikiniais riešutais; 4–8 uncijos braškių skonio vandens
Apžvalga skirta
SkelbimasĮspūdingi Leidiniai
Nosies išskyros: priežastis, gydymo būdai ir prevencija
