Pasak apžvalgininkų, geriausios Pelotono treniruotės

Turinys

• Dviračiu Sportas
• 30 minučių 80-ųjų pasivažinėjimas su Denisu Mortonu
• 30 minučių Jess King patirtis
• 15 minučių 70-ųjų pasivažinėjimas su Hannah Corbin
• Stiprumas
• 20 minučių sėdmenų ir kojų jėga su Selena Samuela
• 30 minučių „OutKast“ viso kūno jėga su Adrianu Williamsu
• 30 minučių viso kūno jėga: gyvai iš namų su Jess Sims
• Joga
• 30 minučių ugdykite drąsos jogos tėkmę su Anna Greenberg
• 10 minučių stalo joga su Kristin McGee
• Bėgimas
• 30 minučių Ellie Goulding bėgimas su Becsu Gentry
• 30 minučių Y2K linksmas bėgimas su Olivia Amato
• Apžvalga skirta

Nėra nieko labiau varginančio, kaip nuspręsti žiūrėti naują serialą „Netflix“, praleisti kitą pusvalandį be proto slinkti per didžiulę platformos turinio biblioteką ir pagaliau įsitaisyti laidoje, kuri pasirodo tokia nuobodi ir linksmai baisi. tiesiog išjunkite jį po 10 minučių.

O kalbant apie treniruotes, jūs neturite viso to laiko gaišti be galo slinkdami arba, dar blogiau, pradėdami žiūrėti vaizdo įrašą, tada sustabdydami tada, kai suprasite, kad pasirinkote ne tai, ko tikėjotės. Venkite visų tų išankstinių žaidimų ir pradėkite veiksmą naudodami šiuos pasirinkimus, kad galėtumėte transliuoti ar tiesiogiai transliuoti „Peloton“ treniruotes.

Remiantis užkietėjusių Peloton gerbėjų atsiliepimais „Reddit“ ir „Shape Squad“ narių atsiliepimais, šiame vadove pateikiamos visos „Peloton“ treniruotės, kurias reikia pažymėti, pradedant greitomis jėgos treniruotėmis, kurios padės susikurti tvirtesnį užpakaliuką, iki pasivažinėjimų, kurie jus nuves. Atgal laiku. Tiesiog slinkite žemyn iki norimos treniruotės, peržiūrėkite visas jų pagyrimas ir prakaituokite. (Susiję: pasukite į šias transliacijos treniruotes, kai negalite sulaužyti prakaito sporto salėje)

Dviračiu Sportas

30 minučių 80-ųjų pasivažinėjimas su Denisu Mortonu

Turėdamas 80-ojo dešimtmečio smūgius ir 12 minučių įšilimo laikotarpį, kuris palengvins važiavimą, nenuostabu, kad ši „Peloton“ treniruočių klasė turi daugiau nei 10 500 teigiamų įvertinimų. Pusvalandžio važiavimas apima 17 minučių tiesioginio važiavimo dviračiu, per kurį Mortonas rekomenduoja konkrečius pasipriešinimo nustatymus ir RPM. Vis dėlto gerbėjų pamėgtas treneris skatina raitelius „pasirinkti savo nuotykius“ ir, pasak vieno „Reddit“ naudotojo, padidinti ar sumažinti intensyvumą, kad atitiktų jų poreikius. „Man taip pat labai patiko, kaip jis kalbėjo apie kūno mechaniką ir kaip jis važiuoja dviračiu pagal muzikos ritmą – visa tai man susidėjo taip, kaip anksčiau važiuojant dviračiu“, – rašė jie. Jei ši retro „Peloton“ treniruotė skamba tiesiai jūsų gatvėje, nepamirškite apkabinti savo vidinės Olivijos Newton-John ir taip pat apsirengti. (Nėra „Peloton“ dviračio? Nėra problemų. Pridėkite šią nebrangią alternatyvą prie savo namų sporto salės.)

30 minučių Jess King patirtis

Jei šios „Peloton“ treniruotės pavadinimas jums ką nors parodo, tai nėra įprasta besisukančių užsiėmimų klasė. Visą pusvalandį trunkantį važiavimą važiuosite įvairiomis emocinėmis temomis, tokiomis kaip pyktis ir pasididžiavimas, ir „susitelkite į bendruomenę ir tapsite geriausiu draugu“, rašė vienas apžvalgininkas. „Ji ir didžėjus Johnas Michaelas sukūrė grojaraštį, skirtą įvairioms emocijoms tyrinėti, kad galėtume pamatyti, kas laukia būsimų JKE pasivažinėjimų“, – sakė jie. "... Jess grojo savo sužadėtinio dainą, kuri iš tikrųjų yra" Rage Against the Machine "dainos koveris, ir aš visiškai trukdžiau. Aš labai rekomenduoju šį pasivažinėjimą visiems, kam patinka pasivažinėjimai, kurie tikrai dera su muzika." Nepaisant to, jei nesate Kingo nuotaikos gerbėjas, jums gali būti geriau eiti į kitą klasę, pridėjo plakatas.

15 minučių 70-ųjų pasivažinėjimas su Hannah Corbin

Kai per pietų pertrauką WFH metu jums reikia įtempti treniruotę, eikite į eilę Hannah Corbin 70-ųjų tema. Vos per 15 minučių padidinsite širdies ritmą tiesiog užteks prakaituoti, tačiau nebūsite permirkę iki tos vietos, kur būtinai reikia nusiprausti. Be to, grojaraštyje gausu ABBA dainų, kurios suteiks jums geros nuotaikos visai dienai. Kita vertus, jūs netgi galite įsivaizduoti šią klasę kaip naktinę kepurę kitoms „Peloton“ treniruotėms. „Pridedu jį prie daugelio treniruočių pabaigos“, - rašė vienas „Reddit“ vartotojas. "Tai ne visai atvėsimas, bet ir ne visai savarankiškas važiavimas. Man patinka muzika ir atmosfera, kurią ji atneša į važiavimą. Vertinu šį džiaugsmo grynuolį užbaigdamas sunkias treniruotes."

Stiprumas

20 minučių sėdmenų ir kojų jėga su Selena Samuela

Nesvarbu, ar vykdote misiją pasiekti persikų jaustukų grobį, ar tiesiog norite dirbti visi savo apatinės kūno dalies, žiūrėkite toliau nei į šią greitą jėgos treniruotę, kuriai vadovauja Samuela. Peloton treniruotėse naudojami sunkūs ir vidutiniai svoriai, todėl niekaip neišsiversite be skausmo, todėl žiniatinklio redaktorei Lauren Mazzo tai labai patinka. „Šlaunikaulio traumų istorija nuo ~ 15 metų„ cheerleading “reiškia, kad aš VISADA galiu panaudoti rimtą hammo jėgos darbą“, - sako Mazzo. "Ši klasė yra efektyvi ir geriausiu būdu visiškai nužudys jūsų kojų sąnarius, sėdmenis ir keturračius. (Jei esate toks kaip aš, pasiruoškite po dienos ar dvi nevaikščioti.) Man patinka kūrybingų judesių derinys, vienas - ir dvigubos kojos fokusavimas, ir tai, kad jūs galite naudoti hantelius ar vieną sunkų virdulį, jei tai viskas, ką turite. (Arba netgi galėtumėte daryti tik kūno svorį ir vis tiek puikiai treniruotis.) Karantino pradžioje aš padariau tai kiekviena proga, kurią galiu turėti sunkios kojos dieną “.

30 minučių „OutKast“ viso kūno jėga su Adrianu Williamsu

Tūkstantmečio naudotojai, ši 90-ųjų „Peloton“ treniruotė skirta jums – net jei „Ei! yra vienintelė OutKast daina jūsų vidiniame jukebox. „Man patiko Adriano 30 min OutKast viso kūno jėga!“, – rašė vienas „Reddit“ apžvalgininkas. "Dainos sugrąžino tiek daug prisiminimų, kartu su linksma Adriano energija, sukurdama tokią įsimintiną ir malonią klasę." Be to, viso kūno jėgos treniruotės peržengs jūsų ribas, nors ir bus įmanomos, pridūrė jie.

30 minučių viso kūno jėga: gyvai iš namų su Jess Sims

Turėdama beveik 36 000 teigiamų atsiliepimų, ši viso kūno „Peloton“ treniruotė tikrai taps jūsų kūno rengybos rutinos pagrindu. Klasėje naudojami lengvi, vidutiniai ir sunkūs svoriai, atliekami raumenis stiprinantys dinaminiai pratimai, kad jūsų kūnas judėtų ir padidėtų širdies ritmas. Simsui vadovaujant, tikėkitės, kad būsite visiškai apriboti. „Niekada nesimokiau nė vienoje iš jos jėgos klasių ir jaučiau, kad bakelyje kažkas liko, arba buvau nepakankamai stumiama“, - sako skaitmeninės redaktorės pavaduotoja Alyssa Sparacino. „Simas niekuomet nešvaistys jūsų laiko, ir ji visada jums tai primena, kai rengia pamokas – nenustebkite, jei ji kažkaip išspaus apšilimą, kelias grandines, AMRAP ir EMOM. viena 20 ar 30 minučių treniruotė. Be to, jos energija ir pozityvumas (tačiau gaivinantis realizmas) yra visiškai užkrečiami. Pastebėjau, kad mintyse deklamuoju vieną iš jos mantrų, kai man reikia priminimo- tu gali daryti sunkius dalykus - ir staiga jaučiuosi daug stipresnis “.

Joga

30 minučių ugdykite drąsos jogos tėkmę su Anna Greenberg

Norėdami pagaliau prikalti vieną iš sudėtingiausių jogos judesių - varnos pozą - prisijunkite prie Anos Greenberg kūrinio „Cultivate Courage Yoga Flow“. Pirmoje šios penkių dalių serijos klasėje pradėsite mokytis, kaip atsikratyti nesėkmės baimės ir sukaupti nervus išbandyti ką nors naujo ant kilimėlio. Ir apžvalgininkai sako, kad šis Peloton treniruočių seminaras iš tikrųjų veikia. „Šią savaitę baigiau Anos„ Cultivate Courage “seriją“, - rašė vienas „Reddit“ vartotojas. "Man labai patiko serialas ir iš tikrųjų pavyko atsidurti trečios klasės varnos pozoje. Ne itin graži ar grakšti varna, kaip Anna, bet vis dėlto varna. Man patiko laipsniškas progresas klasėse tiek laiko (aš Atlikau savo pirmąją 60 min. jogos pamoką!) ir įgūdžius. Man taip pat patinka klausytis naudotojų pateiktų drąsos istorijų."

10 minučių stalo joga su Kristin McGee

Iš visų Peloton treniruočių ši 10 minučių trukmės pamoka gali būti pati prieinamiausia ir naudingiausia mažiausiais būdais, ypač WFH eroje. Greita jogos eiga padės atlaisvinti sustingusius sąnarius nuo sėdėjimo prie rašomojo stalo (ar valgomojo stalo) visą dieną, tačiau net nereikia išvynioti kilimėlio, o tai tik viena iš priežasčių, kodėl vartotojai gali t gauti pakankamai. „Aš baigiau savo dieną viena [klase iš„ Joga Anywhere “serijos], prieš išeidamas iš namų biuro, ir manau, kad tai puikus perėjimas nuo darbinio gyvenimo prie namų“, - rašė apžvalgininkas „Reddit“. „Iš esmės tai yra vadovaujamas stovėjimo ruožas, tačiau jie daug dėmesio skiria dalykams, kurie tampa įtempti dirbant prie kompiuterio, ir jūs galite tai padaryti, nesvarbu, kokio tipo drabužius dėvite“.

Bėgimas

30 minučių Ellie Goulding bėgimas su Becsu Gentry

Dėl nuotaikingo Ellie Goulding elektro-pop stiliaus ir dainų apie žydinčius santykius ir pasitikėjimą, šis tarpinis pusvalandžio bėgimas iš tikrųjų paskatins jus į priekį visai dienai, o ne išsekins energijos lygį. „Tai buvo puikus bėgimas, kad mano diena būtų nukreipta teisinga linkme, o saulė tiesiog pateko, o tai privertė mane įvertinti tiek daug dalykų mano gyvenime!“, - „Reddit“ rašė vienas apžvalgininkas. Tiesiog žinokite, kad šioje „Peloton“ treniruotėje yra tik keturių minučių lengvas apšilimas, todėl būkite protiškai pasirengę padaryti daug sunkių, prakaituotų žingsnių. (Susijęs: naujas, pigesnis „Peloton“ bėgimo takelis jau beveik čia)

30 minučių Y2K linksmas bėgimas su Olivia Amato

Neskaityta? Jokiu problemu. Šio linksmo bėgimo metu „Amato“ padės jums sušilti keturias minutes ir 25 minutes intensyviai bėgti, kartkartėmis atlikdami keletą trumpų intervalų. Nors tai tik garso įrašo „Peloton“ treniruotė, „Amato“ iš tikrųjų daro įrašą, todėl jaučiasi beveik lyg spruktum kartu su savo treneriu. Ir kaip tik todėl vienas „Reddit“ vartotojas teigė, kad tai jiems tinka tada, kai jaučiasi „Esu įtemptas ir noriu sunkios treniruotės, kad pamirščiau“.

Apžvalga skirta