7 geriausi baltymų milteliai svorio netekimui

Turinys

• 1. Kavos skonio baltymai
• 2. Išrūgų baltymai
• 3. Kazeino baltymai
• 4. Sojų baltymai
• 5. Baltymai, sustiprinti pluoštu
• 6. Kiaušinio baltymo baltymas
• 7. Žirnių baltymai
• Baltymų milteliai yra tik viena svorio metimo priemonė
• Esmė

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Baltymų milteliai jau seniai traukia žmones, kurie nori auginti raumenis ir tapti stipresni.

Tačiau jie taip pat gali padėti tiems, kurie nori mesti svorį.

Šie milteliai, kaip patogus ir skanus būdas padidinti suvartojamų baltymų kiekį, suteikia daug svorio netekimo privalumų, tokių kaip apetito kontrolė.

Jie yra labai koncentruoti pieno ar augalinės kilmės baltymų šaltiniai, kuriuose gali būti pridėtų ingredientų, kurie taip pat padeda numesti svorio.

Štai 7 geriausi baltymų milteliai svorio metimui.

1. Kavos skonio baltymai

Nuo snickerdoodle iki gimtadienio torto iki sausainių ir grietinėlės - netrūksta baltyminių miltelių skonių.

Į mišinį įpilkite kavos skonio baltymų miltelių, kuriuose dažnai yra kavos tirščių, į kuriuos įpilama medžiagų apykaitą skatinančio stimuliuojančio kofeino.

Pavyzdžiui, šiame „Dymatize“ mocha skonio išrūgų baltyme yra 25 gramai baltymų ir 113 mg kofeino viename samtelyje (36 gramai) - šiek tiek daugiau nei vidutiniškai 8 uncijos (237 ml) puodelis kavos ().

Kofeinas ne tik skatina medžiagų apykaitą, bet ir padidina jūsų ištvermę treniruočių metu, leidžiant deginti daugiau riebalų ir kalorijų ().

Dėl to kavos ir baltymų mišiniai yra puikus užkandis likus 30–60 minučių iki mankštos.

Be to, šiuose produktuose esantys baltymai gali skatinti svorio netekimą, sumažindami apetitą, leisdami sumažinti bendrą kasdien suvartojamų kalorijų kiekį ().

Tačiau ne visuose kavos skonio baltyminiuose milteliuose yra kofeino, todėl atidžiai perskaitykite maistingumo etiketę.

Santrauka Daugelyje kavos skonio baltymų miltelių yra kofeino iš kavos tirščių. Baltymai ir kofeinas kartu padidina svorio netekimą.

2. Išrūgų baltymai

Išrūgų baltymai šiandien yra bene populiariausi baltymų milteliai.

Išrūgos yra vienas iš dviejų pieno baltymų - kitas yra kazeinas.

Kadangi jūsų kūnas lengvai virškina ir absorbuoja išrūgų baltymus, jis dažnai vartojamas po fizinio krūvio raumenų auginimui ir atsistatymui.

Nors daugelis tyrimų palaiko išrūgų baltymų įprastą naudojimą raumenims auginti, daugelis kitų teigia, kad tai gali padėti numesti svorio (,).

Šiame „Optimum Nutrition“ produkte yra 24 gramai išrūgų baltymų viename samtelyje (30 gramų) ir gali būti naudingi raumenų augimui ir riebalų nuostoliams.

Apžvelgus devynis tyrimus nustatyta, kad antsvorio turintys arba nutukę žmonės, kurie papildė išrūgų baltymus, prarado daugiau svorio ir priaugo daugiau raumenų masės nei tie, kurie to nepadarė ().

Toje pačioje apžvalgoje pranešta, kad išrūgų baltymų vartotojai taip pat pastebimai pagerino kraujospūdį, kontroliavo cukraus kiekį kraujyje ir cholesterolio kiekį ().

Šios svorio metimo naudos daugiausia lemia išrūgų baltymų gebėjimas sumažinti apetitą, todėl jūs jaučiate sotumą visą dieną (,).

Santrauka Tyrimai rodo, kad išrūgų baltymai yra veiksmingi svorio reguliavimui, nes padeda ilgiau jaustis sotiems ir taip sumažina apetitą.

3. Kazeino baltymai

Kazeinas, kitas pieno baltymas, virškinamas daug lėčiau nei išrūgos, tačiau turi daug savo svorio metimo savybių.

Kazeino baltymai susidaro varškę veikiant skrandžio rūgštims. Tai reiškia, kad jūsų kūnas virškinamas ir absorbuojamas ilgai - paprastai 6–7 valandas.

Tačiau lėtas kazeino virškinimo greitis gali padėti valgyti mažiau, sumažindamas apetitą ().

Vieno tyrimo metu, kuriame dalyvavo 32 vyrai, 30 minučių prieš valgydami neribotą valgį, suvartojo arba angliavandenių gėrimą, arba kazeino, išrūgų, kiaušinių ar žirnių baltymus. Mokslininkai pastebėjo, kad kazeinas turėjo didžiausią įtaką sotumui ir sukėlė mažiausiai suvartojamų kalorijų ().

Tačiau ne visi tyrimai sutinka.

Skirtingo tyrimo metu žmonės, vartoję išrūgų baltymus 90 minučių prieš vakarienę furšete, turėjo mažiau alkio ir valgė mažiau kalorijų nei tie, kurie vartojo kazeiną ().

Šie rezultatai rodo, kad kazeinas gali būti pranašesnis už išrūgų baltymus tik vartojant 30, o ne 90 minučių prieš valgį. Tačiau norint atlikti kazeino palyginimą su išrūgų ir kitų baltymų milteliais, reikia atlikti daugiau tyrimų.

Kazeinas taip pat yra puikus kalcio šaltinis.

Pavyzdžiui, šiuose kazeino baltymų milteliuose, pagamintuose iš „Optimum Nutrition“, yra 60% jūsų dienos kalcio vertės samtelyje (34 gramai).

Keli stebėjimo tyrimai sieja didesnį kalcio suvartojimą su mažesniu kūno svoriu, nors šis poveikis dar nebuvo pastebėtas atsitiktinių imčių kontroliuojamuose tyrimuose - auksinis mokslinių įrodymų standartas (,,,).

Santrauka Kazeino baltymai gali padėti numesti svorį kontroliuojant alkio lygį. Jo didelis kalcio kiekis taip pat gali padėti numesti svorį.

4. Sojų baltymai

Sojos baltymai yra vienas iš nedaugelio augalinės kilmės baltymų, kuriuose yra visos devynios nepakeičiamos amino rūgštys, būtinos žmogaus sveikatai.

Tai yra aukštos kokybės baltymų šaltinis, kuris patinka veganams ar tiems, kurie netoleruoja pieno baltymų.

Įrodyta, kad jis veikia apetitą.

Vieno tyrimo metu vyrams po valandos buvo suvartota išrūgų, sojos ar kiaušinio baltymo baltymų ().

Nors išrūgų baltymai buvo susiję su didžiausiu apetito sumažėjimu, soja veiksmingiau nei kiaušinio baltymas sumažino apetitą ir sumažino suvartojamų kalorijų skaičių.

Taip pat įrodyta, kad sojos baltymai naudingi moterims.

Viename atsitiktinių imčių tyrime moterys po menopauzės tris mėnesius kasdien vartojo po 20 gramų sojos arba kazeino baltymų gėrimo ().

Tai yra tas pats sojos baltymų kiekis, randamas viename EAS sojos baltymų miltelių kaušelyje.

Tie, kurie vartoja soją, prarado daugiau pilvo riebalų nei tie, kurie geria kazeiną, nors skirtumai nebuvo reikšmingi ().

Panašiai kitame tyrime, kuriame dalyvavo vyrai ir moterys, nustatyta, kad sojos baltymai buvo panašūs į kitų rūšių baltymus svorio netekimui, kai jie buvo naudojami kaip mažo kaloringumo maisto pakeitimo programos dalis (17).

Santrauka Sojos baltymai yra augaliniai baltymai, kurie, kaip įrodyta, padidina svorio netekimą, palyginti su pieno baltymais, tokiais kaip kazeinas.

5. Baltymai, sustiprinti pluoštu

Augaliniai maisto produktai, tokie kaip daržovės, vaisiai, ankštiniai augalai ir grūdai, yra geriausi maistinių skaidulų šaltiniai ().

Privalumai gauti pakankamai skaidulų dietoje yra normalizuoti tuštinimąsi, mažinti cholesterolio kiekį, kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, ir pasiekti sveiką svorį (,,).

Kaip ir baltymai, buvo įrodyta, kad skaidulos sumažina maisto vartojimą ir kūno svorį ().

Deja, gaminant augalinės kilmės baltyminius miltelius, daugelis - net ne visi - pluoštai pašalinami.

Tačiau kai kurie augalinės kilmės baltymų milteliai yra sustiprinti pluoštu. Tokie produktai sujungia kelis baltymų šaltinius, tokius kaip žirniai, ryžiai, chia sėklos ir garbanzo pupelės.

Baltymai ir skaidulos kartu sukuria sinergetinį poveikį, kuris padeda numesti svorį labiau nei atskirai sudedamosios dalys.

Ieškokite mišrių augalinių baltymų mišinių, kuriuose vienoje porcijoje yra daugiau nei 5 gramai skaidulų.

Pavyzdžiui, kiekviename „Garden of Life“ 43 gramų „Fit“ valgio samtelyje kartu su 9 gramais skaidulų yra 28 gramai baltymų iš įvairių augalinių šaltinių.

Panašiai šiuose „Orgain“ baltymų milteliuose yra 21 gramas baltymų ir 7 gramai skaidulų kiekvieniems dviem samteliams (46 gramai).

Santrauka Maistinės skaidulos turi daug naudos sveikatai, įskaitant svorio metimą. Daugelis mišrių augalinės kilmės baltymų yra praturtinti skaidulomis, kad būtų galima gauti daugiau svorio.

6. Kiaušinio baltymo baltymas

Jei nemėgstate ar negalite toleruoti pieno baltymų, kiaušinių baltymų baltymai yra gera alternatyva.

Nors pagrindinės kiaušinių maistinės medžiagos yra trynyje, kiaušinio baltymo baltymai gaminami tik iš baltymų - kaip rodo pavadinimas ().

Jis sukurtas dehidruotus vištienos kiaušinių baltymus perdirbant į miltelius.

Kiaušinių baltymų baltymų produktai, pavyzdžiui, „NOW Sports“, patiria procesą, vadinamą pasterizavimu.

Tai užkerta kelią Salmonelės ir inaktyvuoja baltymą, vadinamą avidinu, kuris jungiasi su B vitamino biotinu ir trukdo jo absorbcijai ().

Kiaušinio baltymo baltymų apetitą mažinantis poveikis nėra toks stiprus kaip išrūgų ar kazeino, tačiau tyrimai vis tiek rodo, kad tai gali padėti jums valgyti mažiau kalorijų ir padėti numesti svorio ().

Santrauka Jei esate jautrus pieno produktams, kiaušinių baltymų baltymų milteliai yra pagrįsta alternatyva. Turėkite omenyje, kad svorio metimo nauda yra silpna, palyginti su išrūgomis ar kazeinu.

7. Žirnių baltymai

Kaip ir sojos baltymuose, žirnių baltymuose yra visos devynios nepakeičiamos amino rūgštys, todėl jie yra visaverčiai baltymai.

Tačiau žirnių baltymų amino sudėtis nėra panaši į pieno pagrindu pagamintų baltymų miltelių, nes jame yra mažai kai kurių nepakeičiamų amino rūgščių.

Žirnių baltymų milteliai, tokie kaip šis „Naked Nutrition“ produktas, yra gaminami iš geltonųjų žirnių.

Tai hipoalergiška, todėl tai yra saugus pasirinkimas tiems, kurie netoleruoja pieno ar yra alergiški pienui, sojai ar kiaušiniams.

Negana to, žirnių baltymų milteliai yra gera augalinė pieno produktų baltymų alternatyva svorio metimui.

Vieno tyrimo metu, kuriame buvo tiriamas baltymas ir sotumas, vyrai 30 minučių prieš valgį suvartojo 20 gramų angliavandenių gėrimo arba kazeino, išrūgų, žirnių ar kiaušinių baltymų ().

Antras po kazeino, žirnių baltymai turėjo stiprų poveikį apetito sumažėjimui, dėl kurio dalyviai suvartojo mažiau kalorijų.

Žirnių baltymai nėra panašūs į sutrintus žirnius, tačiau jie turi žemės skonį, kurio kai kurie žmonės gali nemėgti.

Tokiu atveju „Naked Nutrition“ siūlo šokolado skonio žirnių baltymų miltelius, kurie yra daug malonesni.

Santrauka Žirnių baltymai yra augaliniai baltymai, pagaminti iš geltonųjų žirnių. Tai hipoalergiška, todėl tinka alergiškiems maistui ar netoleruojantiems. Žirnių baltymai gali padėti numesti svorį, nes gali valgyti mažiau.

Baltymų milteliai yra tik viena svorio metimo priemonė

Svorio mažinimo srityje svarbiausia sukurti kalorijų deficitą.

Kalorijų deficitas atsiranda tada, kai suvartojate mažiau kalorijų nei išleidžiate. Tai galite pasiekti suvalgydami mažiau kalorijų, sudegindami daugiau kalorijų sportuodami arba derindami abu ().

Nustačius kalorijų deficitą, yra keletas privalumų padidinant suvartojamų baltymų kiekį, o tai gali padėti baltymų milteliai.

Padidėjęs baltymų suvartojimas padeda numesti svorį:

• Didėjantis pilnatvės jausmas: Baltymai padeda ilgiau išlikti sotesniems, todėl galite mažiau valgyti ir mesti svorį ().
• Metabolizmo skatinimas: Lyginant su angliavandeniais ar riebalais, baltymai reikalauja daugiausiai kalorijų virškinant ir naudojant. Todėl padidinus suvartojamų baltymų kiekį kalorijos gali padidėti ().
• Raumenų masės palaikymas: Metant svorį, jūs taip pat linkę mesti riebalus ir raumenis. Vartojant pakankamą kiekį baltymų, kartu su atsparumo treniruotėmis, galite padėti išlaikyti raumenis ir deginti riebalus ().

Beje, vien baltymų milteliai nepadės numesti svorio. Jie palengvina dietos laikymąsi tik kontroliuodami alkį.

Santrauka

Yra keli būdai, kaip padidinti baltymų kiekį yra naudinga svorio netekimui. Nors baltymų milteliai gali būti didesnio dietos plano dalis, jie tiesiogiai nepadės numesti svorio.

Esmė

Daugelis žmonių naudoja baltymų miltelius raumenims auginti, tačiau jie taip pat gali būti naudingi jūsų svorio metimo tikslams.

Išrūgos, kazeinas ir kiaušinių baltymai, taip pat augaliniai šaltiniai, tokie kaip soja ir žirniai, puikiai tinka žmonėms, norintiems sulieknėti.

Kai kurie iš šių baltymų miltelių yra sustiprinti tokiais ingredientais kaip kofeinas ir skaidulos, kurie taip pat gali padėti numesti svorį.

Nors šie produktai gali padėti numesti svorio, jūs pasieksite geriausių rezultatų, jei juos naudosite kartu su subalansuota, mažiau kalorijų turinčia dieta ir mankšta.