Geriausi tempimai kiekvienai fitneso klasei

Turinys

• Apžvalga skirta

Mes tai suprantame: Rytai yra super užsiėmes. Ir jei prieš darbą pavyksta patekti į kūno rengybos studiją, tikriausiai užsiregistravote į naujausią įmanomą pamoką, kurią galite valdyti, ir vis tiek atvyksite į biurą laiku. (Kelkitės iš lovos naudodamiesi šiuo ryto grojaraščiu!)

Tačiau jei praleidžiate paskutines savo klasės minutes (tas esmines atvėsimo ir tempimo akimirkas), kad būtumėte pirmas po dušu, jūs padarote savo kūnui didelę meškos paslaugą, sako kūno rengybos ekspertai. Tas pats pasakytina ir apie tai, kaip anksti išlipti iš pamokų po darbo, kad galėtumėte laiku grįžti namo ir pavakarieniauti ar tiesiog sugauti mėgstamą pasirodymą.

„Kiekvieną kartą, kai susitraukiate raumenis, turite pasitempti“,-sako Albukerke įsikūręs asmeninis treneris ir sveikatingumo treneris Mindy Caplanas. Kad ir koks būtų jūsų mėgstamiausias prakaitavimo būdas, štai jūsų pagrindiniai judesiai po pamokų.

Po Spin Class arba Kikbokso

Kai važiuojate dviračiu, jūsų kūnas pasviręs į priekį, atkartojantis visą dieną laikomą laikyseną (sulenktas virš klaviatūros, žiūrint žemyn į mobilųjį telefoną). Bokso užsiėmimuose taip pat galite būti pakrypę į priekį. Taigi būtinai atremkite tai atvėsindami atgal, - sako asmeninis treneris ir „Minardi Training“ įkūrėjas Jimmy Minardi. Pakelkite rankas taip, kad bicepsas būtų prie ausų, rankos lygiagrečios viena kitai, o delnai - vienas į kitą. Pakelkite rankas ir viršutinę nugaros dalį aukštyn ir atgal, žiūrėdami atgal, kuo labiau suimdami grindis kojomis.

Po bėgimo

Nesvarbu, ar bėgate savarankiškai, su grupe, ar bėgimo takelio klasėje, laimingas kūdikis yra jūsų BFF po prakaito, sako Minardi. Taip yra todėl, kad jis atveria jūsų klubus, o bėgimas gali labai suveržti.

Po CrossFit ar intensyvaus apatinio kūno darbo

CrossFit treniruotės stumia didelius užpakaliuko ir kojų raumenis. Kad pagreitintumėte kraujotaką ir sumažintumėte raumenų skausmą po bet kokios treniruotės, dėl kurios suspaudžiate apatinę kūno dalį, „Minardi“ rekomenduoja daryti apverstus judesius, pavyzdžiui, pečių stovą. (Bėgikai taip pat turės naudos).

Po Ab puolimo

Galbūt negalvojote apie pilvo tempimo, bet po pagrindinės pamokos norite ištiesti kūno priekį, įstrižus ir klubo lankstiklius, kurie padės apatinei nugaros daliai, sako Caplanas. Pradėkite nuo kobros pozos ir po to kai kurių gulinčių posūkių (ant nugaros leiskite keliams nusileisti į kairę, o galva pasisuka į dešinę, o tada pasukite atgal). Tada atlikite sėdimąjį lenkimą į priekį (sulenkę kojas priešais save, o kojas sulenkite link pirštų).

Po jėgos treniruotės

Jei jūsų jėgos treniruotė buvo nukreipta į viršutinę kūno dalį, būtinai įtraukite krūtinės ir pečių tempimą į savo atvėsimą, sako Caplanas. Išbandykite ištemptas duris, pavyzdžiui, šią vienos rankos versiją, arba paprastą krūtinės atplėšiklį (suspauskite rankas už nugaros ir patraukite rankas žemyn ir mentes kartu).

Kartą per savaitę

Jei reguliariai lankotės grupinėje treniruotėje, pabandykite bent kartą per savaitę įtraukti į savo kasdienybę jogą, pataria Caplanas. Jūs sukursite lankstumą ir jėgą, kad išvengtumėte traumų, o jei pasirinksite sportinio stiliaus klasę, galėsite net treniruotis kardio. (Reikia daugiau motyvacijos patekti į pamokas? Peržiūrėkite šiuos juokingai karštus vaikinus, užsiimančius joga.)

Apžvalga skirta