Ką pirkti „Trader Joe“, pasak dietologų

Turinys

• Prekybininko Joe pirkinių sąrašas Nr. 1
• Prekybininko Joe pirkinių sąrašas Nr. 2
• Treiderio Joe pirkinių sąrašas #3
• Apžvalga skirta

Ar kada nors su kuo nors susitikote be giliai traukiate Trader Joe? Ne. Tas pats. Net tie, kurie laikosi pozicijos „pirkti bakalėjos prekes – pati blogiausia užduotis žemėje“, vertina tikrą skanių, piniginę tausojančių užkandžių ir pagrindinių prekių lobyną kulto pamėgtame bakalėjos parduotuvėje. Negalima paneigti, kad TJ's galite rasti visų rūšių... pavadinkime juos „atlaidais“ (ar gėrėte sausainių sviestą ar šokoladinį lavos gnocchi?), tačiau tai taip pat puiki vieta įsigyti itin sveikų patiekalų. skambinti keliu, būdu prieinamesnėmis kainomis nei daugelyje kitų maisto prekių parduotuvių. (Susijęs: Ar geriau gyventi šalia „Trader Joe's“ ar „Whole Foods“?)

Norėdami gauti didžiausią patvirtinimo antspaudą, dietologai išnaršė lentynas ir pasidalijo geriausiais daiktais, kuriuos galima nusipirkti „Trader Joe's“, jei jiems būtų skirtas tik 30 USD piniginei palankus biudžetas. Prieš tai jų patarimai, ką pirkti „Trader Joe“.

Prekybininko Joe pirkinių sąrašas Nr. 1

Dietologas: Tory Stroker, M.S., R.D.

Ekologiškas tofu, 2,49 USD

Pirmasis „Stroker“ sąraše „Ką pirkti„ Trader Joe's “yra ekologiškas tofu blokas. „Tai vienas iš mano mėgstamiausių augalinės kilmės baltymų variantų, nes jame yra visų būtinų amino rūgščių, kurių reikia jūsų organizmui“, – sako Strokeris. Sekite jos pavyzdžiu ir derinkite su daržovėmis ir rudaisiais ryžiais arba farro, kad greitai ir lengvai keptumėte savaitgalį.

Garinti lęšiai, 3,29 USD

Lęšiuose gausu ląstelienos ir puikus geležies šaltinis, tai yra didelė palaima, jei esate veganas ar vegetaras; žmonių, besilaikančių šių dietų, dažnai trūksta geležies, pažymi Stroker. Ji siūlo išmesti šį geriausią daiktą, kurį galima nusipirkti „Trader Joe's“ salotose ar kesadilijose, ir džiaugiasi, kad jos yra iš anksto paruoštos ir nereikalauja jokio nusausinimo, todėl patogumas.

Kreminis (be druskos) žemės riešutų sviestas, 3,49 USD

„Aš visada sakau savo klientams, kad žemės riešutų sviesto sudedamųjų dalių etiketėje turėtų būti tik vienas dalykas: žemės riešutai“, - sako Stroker. Tai tinka, be cukraus, druskos ar aliejaus. „Tai visiškai atitinka mano standartus, nepažeisdama banko“, – sako ji. (Daugiau čia: jūsų išsamus riešutų sviesto vadovas)

Kumato pomidorai, 3,49 USD

Net žiemai pasibaigus, šio pomidoro skonis yra pomidorų kvapas, o ne toks, kaip kartoniniai, kuriuos dažnai randate maisto prekių parduotuvėse. „Juose taip pat gausu likopeno, kuris puikiai tinka jūsų odai ir širdies sveikatai“, – aiškina Strokeris. Kai parsinešite namo šį geriausią daiktą, kurį galite nusipirkti „Trader Joe“, naudokite juos „TikTok“ keptų fetos makaronų recepte.

Graikiško jogurto viskas „Bagel Dip“, 3,49 USD

„Esu apsėstas ir visapusiškai mėgaujuosi tradiciniu beigeliu. Man patinka šis užtepėlė ant viso grūdo skrudinta duona su rūkyta lašiša, nes tai yra sveikesnis riestainis su kreminiu sūriu ir loksu“, – sako Strokeris. Ji taip pat veikia dvigubai kaip puiki programa; ji dažnai suporuoja su crudité, kai ateina svečiai. (Taip pat apsėstas? Čia pateikiami kūrybiškesni prieskonių naudojimo būdai.)

Šaldytos laukinės mėlynės, 2,49 USD

"Vienas iš mano patarimų, kaip sukurti sveikesnę virtuvę, yra vaisių ir daržovių papildymas šaldikliu. Tai puiki alternatyva, kai švieži produktai yra brangūs arba ne sezono metu", - aiškina Strokeris. Ji renka šias antioksidantais supakuotas uogas ir mėgsta jas naudoti vietoj klevų sirupo: „Vieną minutę mikrobangų krosnelėje jas naudokite kaip gardų užpilą žemės riešutų sviesto skrebučiams ar pilno grūdo vafliams“.

Rauginti kopūstai, 3,99 USD

Bene didžiausia šio „Ką pirkti pas„ Trader Joe ““ sąrašo staigmena - rauginti kopūstai, tačiau pasitikėkite, verta įdėti į krepšelį. „Stroker“ rekomenduoja jį pridėti prie salotų, kad būtų traškus ir sūrymo skonis, taip pat puiki dozė jūsų žarnyno probiotikų.

Kalifornijos daržovių mėsainiai, 3,49 USD

Laikykite juos po ranka bet kuriuo metu, kai jums reikia greitos, lengvos ir sveikos vakarienės. „Stroker“ mėgsta juos patiekti ant nesmulkintų kviečių bandelės arba ant salotų ir priduria, kad jie taip pat yra puiki alternatyva ne mėsai kepti ant grotelių ir vasaros kepimo sezonui. (Susiję: „Crazy-Good Burger“ receptai vegetarams)

Bendra kaina: 26,22 USD

Prekybininko Joe pirkinių sąrašas Nr. 2

Dietologas: Brittany Modell, M.S., R.D., C.D.N., „Bretagne Modell Nutrition and Wellness“ įkūrėjas

Garinti lęšiai, 3,29 USD

Taip, šiame sąraše „Ką nusipirkti „Trader Joe's“ matote dvigubai. Modelis, kaip ir „Stroker“, taip pat yra garintų lęšių gerbėjas, pastebėdamas, kokie jie yra maistingi (ir skanūs!). "Man patinka juos dėti į salotas, derinti su avokadu ir kiaušiniais arba tiesiog valgyti atskirai. Man labiau patinka šalti, bet galite ir pašildyti." Įvairovė suteikia gyvenimui skonį.

Juodosios pupelės, 99 USD

„Pupelėse gausu skaidulų ir baltymų, jos yra nebrangios“, – sako Modell. Jai patinka juodosios pupelės, ypač dėl jų universalumo, idealiai tinka pridėti prie taco, dubenėlių ar salotų; ji taip pat maišo juos su konservuotais pomidorais, kad gautų skanų garnyrą.

„Tofu Sprouted Extra Firm“, 2,49 USD

Kitas pakartotinis pasirinkimas, Modell atkreipia dėmesį, kad šis augalinis baltymas gali veikti bet kuriuo paros metu. „Galite trinti jį pusryčiams, dėti į salotas pietums arba įdėti į makaronus, kad vakarienės metu gausite baltymų“, – sako ji ir priduria, kad juose taip pat mažai kalorijų ir riebalų. (Susiję: 6 klaidos, kurias darote gamindami tofu)

Alyvuogių aliejaus spragėsiai, 1,99 USD

Kai užpuola užkandis, kreipkitės į maišelį šio geriausio daikto, kurį galite nusipirkti „Trader Joe“. "Tai puikus skaidulų turtingas užkandis, kurį galite valgyti bet kuriuo paros metu. Man asmeniškai patinka jį derinti su tamsiu šokoladu, kad gautumėte saldų ir sūrų patiekalą",-sako Modelis. (Pavogkite įkvėpimo iš šių apgaulingų spragintų kukurūzų receptų.)

Avižos be glitimo, 3,50 USD

„Tai yra vienas iš mano būtinų kasos prekių, nes jos tokios nebrangios ir patogios“, – sako Modell. Pusryčių metu ji suporuoja savo griežinėliais supjaustytą bananą ir šaukštą žemės riešutų sviesto, nors jūs taip pat galite valgyti pikantiškai ir pasimėgauti alyvuogių aliejumi ir jūros druska.

„Frozen Shelled Edamame“, 1,99 USD

Kitas nebrangus ir patogus baltymų ir skaidulų šaltinis, „Modell“ siūlo šį geriausią daiktą, kurį galima nusipirkti „Trader Joe's“, laikyti šaldiklyje, kad jį greitai ir lengvai papildytumėte bulvytėmis ir salotomis.

Burokėlių traškučiai, 3 USD

Staigmena: traškučiai yra šiame R.D. patvirtintame sąraše „Ką pirkti „Trader Joe's“. „Tai vienas iš mano mėgstamiausių užkandžių, nes juose gausu skaidulų“, – sako Modell. Taip pat pliusas: minimalus ingredientų sąrašas, kuriame yra tik vienas dalykas - burokėliai. (P.S. Ar žinojote, kad vaisių ir daržovių traškučius galite pasigaminti ir namuose?)

15 minučių rudieji ryžiai, 3 USD

Įprastus ruduosius ryžius virti gali užtrukti 45 minutes ar ilgiau, o kai savaitės vakarą grįšite namo išalkęs, tai taip pat gali trukti 45 dienas. Štai kodėl „Modell“ pasilieka šį greito gaminimo variantą, kad galėtumėte paruošti beveik bet kokį patiekalą. (Pavyzdžiui, naudokite šį rudųjų ryžių kopūstų dubenį su graikinių riešutų ir šalavijų pesto ir keptais kiaušiniais.)

Šaldyti brokoliai, 1,99 USD; Šaldytos braškės, 1,99 USD

„Šaldytuve visada laikau įvairias šaldytas daržoves, kad bet kada galėčiau greitai paruošti savaitės vakarienę“, – sako Modell. Be šių geriausių dalykų, kuriuos galima nusipirkti „Trader Joe's“, patogumo, jūs taip pat gaunate puikią mitybą: šaldyti produktai užšaldomi brandos piką, išlaikant nepažeistą mitybą, sako ji. Du jos mėgstamiausi dalykai? Brokoliai ir braškės, pirmieji skirti naudoti vakarienės metu, o antrieji – kaip kokteilių, jogurto ar avižinių dribsnių priedas.

Nesaldintas džiovintas mangas, 1,99 USD

Svarstote, ką nusipirkti „Trader Joe's“, kad išpildytumėte desertų troškimą? Manguose yra daug cukraus, todėl jis puikiai tinka visiems, ieškantiems sveikesnio būdo patenkinti smaližius. Tiesiog būtinai rinkitės nesaldintą, kad negautumėte jokio papildomo, dirbtinio, cukraus, įspėja Modell.

Bendra kaina: 26,22 USD

Treiderio Joe pirkinių sąrašas #3

Dietologė: Wintana Kiros, R.D.N., L.D.N., Reset Lifestyle įkūrėja.

Ekologiški daugiagrūdžiai karšti grūdai, 2,69 USD

Geriausias būdas palaikyti imuninę sistemą ir nuotaiką yra palaikyti sveiką žarnyną, o tai reiškia, kad reikia valgyti daug skaidulų turinčio maistingo maisto, sako Kirosas. Štai kodėl ji, atsižvelgdama į pluoštą, sudarė savo sąrašą „Ką nusipirkti pas„ Trader Joe ““, įskaitant pirmąjį pasirinkimą. Maisto prekių parduotuvės daugiagrūdžiai karšti dribsniai ne tik siūlo 5 gramus skaidulų ir 5 gramus baltymų vienoje porcijoje, bet ir lengvai juos galima pritaikyti prieskoniais ir priedais, kad patenkintumėte savo unikalius skonio pojūčius, aiškina ji. „Aš rekomenduoju išvirti porciją su migdolų pienu, įpilti cinamono ir melasos, tada užpilti mėgstamais šviežiais vaisiais“, - siūlo Kirosas. Ir ta pastaba ...

Ekologiški bananai, 2 USD

„Dėl universalumo ir patogumo bananai yra vienas iš mano mėgstamiausių vaisių“, – sako Kirosas. "Tai puikus užkandis keliaujant gyvenimo būdą ir puikiai keliauja." Supjaustykite vidutinio dydžio bananą ir pridėkite jį prie rytinių avižinių dribsnių, dubenėlio javų ar pusryčių kokteilio, kad gautumėte 3 gramų vaisių skaidulų. (BTW, bananų pienas yra teisėtas dalykas.)

Rudieji ryžiai, 1,99 USD

Panašiai kaip ir „Modell“, „Kiros“ rekomenduoja sandėliuke apsirengti rudaisiais ryžiais, nes tai yra geras produktas, kurį galima naudoti kaip pagrindą beveik bet kuriam patiekalui, sako ji. „Jis gali būti pagardintas bet kokiu būdu ir gali būti derinamas su bet kokiais baltymais, nesvarbu, ar tai būtų lašiša, ar juodosios pupelės“, - priduria ji.

Kubos stiliaus juodosios pupelės, 0,99 USD

Kai trokštate naminio burrito, praleiskite išsinešimą ir paimkite skardinę šių juodųjų pupelių ir keletą mėgstamų tvirtinimo detalių. „Šios pagardintos pupelės yra labai patogios, nes yra iš anksto išvirtos, ir nors jos yra skardinėje, o ne ką tik išvirtos, visos sudedamosios dalys yra švarios, todėl jaučiuosi geriau“, – sako Kirosas. (Susijęs: 21 maistas, kuris iš esmės niekada nebūna blogas)

Ekologiška lęšių daržovių sriuba, 1,99 USD

Sriubos receptai dažnai negali būti naudojami kaip savaitgalio vakarienė, nes jiems dažnai reikia laiko, kad skoniai susimaišytų. Tačiau įsigiję šį geriausią daiktą „Trader Joe's“, galite praleisti dvi valandas troškinti ir iškart valgyti. „Tai skanus patiekalas, kuriame yra 7 gramai baltymų ir 8 gramai maistinių skaidulų, – sako Kirosas. „Tai greitas ir lengvas patiekalas, kurį galima valgyti vieną kaip sriubą arba kartu su salotomis“.

Kreminis migdolų sviestas, 6,49 USD

Valgantiems be žemės riešutų nereikia vengti „Trader Joes“ užtepimo koridoriaus. Galite rasti bakalėjos kreminio migdolų sviesto, kuriame vienoje porcijoje yra 7 gramai baltymų, sako Kirosas. „Jo skonis panašus į skrudintus migdolus ir skanus su avižiniais dribsniais arba ant krekerių kaip užkandis“, – sako ji. „Jis taip pat puikiai dera su obuolių ar kriaušių griežinėliais, kad būtų puikus subalansuotas užkandis po pietų. (Šiems 5 ingredientų sausainiams gaminti galite naudoti ir riešutų sviestą.)

Daržovių „Biryani“ su daržovių koldūnais, 2,69 USD

Jei keliaujate šaldyto maisto koridoriumi, nepraleiskite šio daržovių biryani. Šilumos ir valgymo patiekalas apima basmati ryžius, svogūnus, žaliuosius žirnelius, kopūstus, raudonąsias paprikas, Lima pupeles, žiedinius kopūstus, aliejų ir kai kuriuos prieskonius-ingredientais, kuriais Kirosas tiki. Kitas pranašumas: tai geriausias dalykas, kurį galima nusipirkti „Trader Joe's“, siūlo 6 gramus baltymų ir 3 gramus ląstelienos vienai porcijai, sako ji.

Užšaldytas Falafelis, 3,99 USD

„Trader Joes“ falafelių mišinį išplakti yra gana paprasta, tačiau, kad gyvenimas būtų dar lengvesnis, vietoj to nusipirkite iš anksto paruoštą, šaldytą falafelį. Kaip geras baltymų (8 gramai) ir ląstelienos (6 gramai) šaltinis vienoje porcijoje, šis Kiroso sąrašo „Ką nusipirkti parduotuvėje „Trader Joe's“ pasirinkimas yra paprastas būdas padaryti maistą sotesnį, sako ji. Įdėkite keletą rutuliukų su daržovėmis į pitą, supilkite su humuso puse ir gausite sočią vakarienę. (Turite išbandyti šį kulinarijos knygos autorės Molly Yeh falafel fatatush.)

Ekologiški brokolių žiedynai, 3,29 USD

Norite sutrumpinti maisto ruošimo laiką? Įtraukite šiuos brokolių žiedynus į sąrašą „Ką pirkti„ Trader Joe ““. Kadangi gėlės yra iškirptos, jums nereikia praleisti daug laiko ar energijos, kad galėtumėte paimti iš šaldytuvo į lėkštę, sako Kirosas. Tiesiog kepkite arba garuokite gėles, tada išmeskite jas į savo Budos dubenį arba padėkite jas kaip makaronų lėkštės šoną.

3 pakuotės tamsaus šokolado batonėlių, 1,79 USD

Mitybos specialisto patvirtintas desertas? Parduodama. Viename „Trader Joe“ juodojo šokolado batonėlyje yra 5 gramai skaidulų, 3 gramai baltymų ir 40 procentų USDA rekomenduojamos geležies paros normos, sako Kirosas. Tačiau jos privalumai tuo nesibaigia. „Mano nuomone, tai viena iš nedaugelio juodojo šokolado plytelių, kuri iš tikrųjų yra kreminė“, - sako ji. Susmulkinkite ant baro tiesiai arba sukurkite į desertą panašius pusryčius, į šiltus avižinius dribsnius ar šaltus javus pridėdami šokolado gabaliukų.

Bendra kaina: 28,61 USD

Apžvalga skirta