Geriausias laikas viską daryti darbe

Turinys

• 6 val.: Pabusti
• 7 val.: Gaukite „Java Jolt“
• 7:30: paspauskite Siųsti
• 8:00: Pasiekite Didįjį vaikiną
• 9.30 val .: surengkite komandos susitikimą
• 10.30–11.30 val .: atlikite sunkų uždavinį
• 14 val.: Pirmyn, patikrinkite „Facebook“.
• 14:30: greitai pasivaikščiokite
• 3 val.: Suplanuokite darbo pokalbį
• 16 val.: „Tweet“!
• 16.30 val .: Skundo balsas
• 17 val.: paprašykite pakėlimo
• 18 val.: Šalta
• 19 val.: suplanuokite verslo vakarienę
• Apžvalga skirta

Nesvarbu, ar tai skristi, ar stovėti vietoje, nėra abejonių, kad laikas vaidina svarbų vaidmenį jūsų kasdieniame gyvenime. Mokslas ir mus supantis pasaulis tai rodo: medicina gali būti nuo keturių iki penkių kartų veiksmingesnė ankstyvą rytą, alkoholis daro didesnį poveikį jūsų gebėjimui vairuoti 12 val., O ne 18 val., O olimpinių rekordų yra daugiau vakare, o ne ryte, kai kūno temperatūra yra aukštesnė, o raumenys silpnesni.

Beveik viskas, ką darote, turi skirtingą poveikį kūnui, priklausomai nuo to, kada tai darote, sako Matthew Edlundas, M.D. ir Cirkadinės medicinos centro direktorius. Taip yra todėl, kad žaidžiant pagal savo cirkadinio ritmo ar natūralaus kūno laikrodžio stiprybes galima pagerinti jūsų našumą.

Problema: „Šiuolaikinis gyvenimas mums apsunkina ritminį tvarkaraštį, kurio mūsų kūnas natūraliai turi sekti“, - sako Pietų Kalifornijos universiteto genetikas ir biologijos mokslų profesorius, mokslų daktaras Steve Kay. Vienas iš būdų, kaip šiuolaikinės technologijos sutrikdo miegą: išmaniojo telefono naudojimas prieš miegą. Neseniai Mičigano valstijos universitete atliktas tyrimas parodė, kad naudojant išmanųjį telefoną po 21 val. sutrumpėjo miego laikas, o kitą dieną dalyviai buvo labiau pavargę darbe.

Geros naujienos? Kay sako, kad galite panaudoti laiko galią, prisitaikydami prie savo natūralių biologinių laikrodžių. Laikykitės šio tvarkaraščio, kad užtikrintumėte produktyviausią darbo dieną.

6 val.: Pabusti

Thinkstock

Apklausos rodo, kad dauguma labai sėkmingų vadovų, politikų ir verslo žmonių atsibunda prieš aušrą. Šie ankstyvieji paukščiai, įskaitant prezidentą Obamą, Margaret Thatcher, AOL generalinį direktorių Timą Armstrongą ir Gwyneth Paltrow, praneša, kad kyla 6 val. Ar net 4:30 val.

Kay paaiškina, kad šiuos aukštus pasiekimus turinčių žmonių ankstyvą pabudimą gali lemti socialinis spaudimas atlikti darbus, tačiau, pasirodo, anksti keltis yra ir biologinės naudos. Pasak Edlundo, aušros šviesos poveikis gali turėti teigiamą poveikį nuotaikai ir netgi palengvinti atsikėlimą, nes mūsų vidiniai kūno laikrodžiai gali būti pastumti anksčiau dėl padidėjusios ryto šviesos.

7 val.: Gaukite „Java Jolt“

Thinkstock

Yra priežastis, kodėl ryte geriame kavą: ji tikrai padeda mums pabusti, sako Kay. Kofeinas sutaps su natūraliu jūsų kūno pabudimo procesu, nes suaktyvina simpatinę nervų sistemą ir skatina norepinefrino – neuromediatoriaus, atsakingo už koncentraciją ir kognityvinį budrumą, išsiskyrimą.

7:30: paspauskite Siųsti

Thinkstock

Markas Di Vincenzo, laiko ekspertas ir knygos autorius Pirkite kečupą gegužės mėnesį ir skriskite vidurdienį, pataria svarbius el. laiškus siųsti antradieniais, trečiadieniais ar ketvirtadieniais. Priežastis? Pirmadieniai dažniausiai būna susitikimų metu, o penktadieniais žmonės gali būti psichiškai patikrinti arba atostogauti. Be to, vėliau tą pačią dieną siunčiami el. Laiškai paprastai neskaitomi iki vėlyvos popietės ar net kitą dieną, todėl geriausia, kai kas nors atveria jūsų el. Laišką, yra nusiųsti jį pirmoje dienos pusėje.

8:00: Pasiekite Didįjį vaikiną

Thinkstock

Jei skambinsite anksti ryte, greičiausiai pasieksite didelį šūvį prie jo stalo, nes sekretorai tikriausiai dar nėra tą valandą, todėl aukštesnio rango darbuotojai tuo metu gali atsiliepti į savo telefonus, aiškina Di Vincenzo. . Be to, jei skambinate finansų patarėjui, geriausia diena tai padaryti yra penktadienis, nes darbo dienomis paprastai atsižvelgiama į klientų susitikimus. Išimtis: skambinkite advokatui po pietų, nes jie dažnai atideda skambučius ryto valandomis, kai gali būti teisme ar susitikimuose, ir yra labiau linkę priimti ir skambinti vėlyvą popietę, priduria Di Vincenzo.

9.30 val .: surengkite komandos susitikimą

Thinkstock

Sukurkite grupinius susitikimus praėjus maždaug 30 minučių po to, kai atvyksta darbuotojai, sako Di Vincenzo. Papildomas patarimas: kai kurie tyrimai rodo, kad nelyginio laiko pasirinkimas – 10:35 arba 14:40 – gali būti veiksmingesnis siekiant užtikrinti, kad darbuotojai atvyktų laiku, nes jie atidžiau žiūrės į laikrodį. Jei susitikimas prasideda 11 val., Darbuotojai gali manyti, kad jis prasideda „apie 11 val.“, Todėl gerai atvykti 11:05, aiškina Di Vincenzo.

10.30–11.30 val .: atlikite sunkų uždavinį

Thinkstock

Tyrimai rodo, kad protinis aštrumas pasiekia aukščiausią tašką vėlyvą rytą, nes kylanti kūno temperatūra padidina budrumą, sako Edlundas. Todėl šis laikas idealus pradedant bet kokią užduotį, kuriai reikia protinių pastangų, nesvarbu, ar tai būtų derybos dėl sudėtingo sandorio, ar pristatymo rengimas, ar sudėtingos ataskaitos rašymas.

14 val.: Pirmyn, patikrinkite „Facebook“.

Thinkstock

Nekaltinkite savo kalakutienos sumuštinio dėl nuosmukio po pietų. „Dėl mūsų kūno paros ritmo energijos lygis po pietų natūraliai nukrenta, todėl ankstyva popietė tinkama mažiau psichiškai apkraunančiai veiklai, tokiai kaip socialinių tinklų tikrinimas“, – sako Kay. Naudokite šį laikotarpį po pietų, kad padarytumėte (greitą!) Pertrauką, kad galėtumėte peržiūrėti #TBT įrašus „Instagram“ arba peržiūrėkite mūsų draugo medaus mėnesio nuotraukų albumą „Facebook“. Ir nereikia dėl to jaustis blogai: tyrimai rodo, kad leidimas darbuotojams, kurie per dieną turi prieigą prie socialinės žiniasklaidos svetainių, yra 10 procentų efektyvesnis.

14:30: greitai pasivaikščiokite

Thinkstock

Tas traukiantis jausmas, kuris apima po pietų? Sutrinkite jį akimirksniu tiesiog įkvėpdami gryno oro. „Fizinis aktyvumas gali nugalėti protinį nuovargį vos per 10 minučių pėsčiomis, taip suteikdamas daugiau energijos“, - sako Edlundas. Jei išeiti į lauką nėra galimybės, pabandykite vaikščioti po biurą, kai kalbate telefonu, ar sustojate prie bendradarbio stalo užduoti klausimą, o ne el.

3 val.: Suplanuokite darbo pokalbį

Thinkstock

Šiuo metu tiek jūs, tiek pašnekovas yra labiau linkę būti budrūs, nes psichinis aštrumas taip pat pasiekia aukščiausią laipsnį vėlyvą popietę, aiškina Di Vincenzo. (Susitikimo suplanavimas 11 val. gali turėti panašų efektą.) Tiesiog venkite įeiti iškart po pietų, kai žmonės gali būti niūrūs.

16 val.: „Tweet“!

Thinkstock

Jei norite užsikrėsti virusu, palaikykite tą tviterį iki 4 val. Tyrimai rodo, kad tai geriausias laikas „Twitter“, jei tikitės skaityti ir retvituoti, sako Di Vincenzo. Kai diena baigiasi, žmonės prieš išeidami iš darbo pradeda mintimis pasitikrinti ir pereiti prie socialinės žiniasklaidos kanalų.

16.30 val .: Skundo balsas

Thinkstock

Fotografuokite ketvirtadienį arba penktadienį: „Elgesio mokslai rodo, kad artėjant savaitgaliui jūsų viršininkas bus labiau linkęs užjausti“, – sako Di Vincenzo. Dar daugiau: „Temperamentai linkę gerėti vėlyvą popietę“, - sako Edlundas. Tačiau atminkite, kad tai skiriasi priklausomai nuo jūsų viršininko dienos, todėl nepamirškite jos asmenybės ir tvarkaraščio.

17 val.: paprašykite pakėlimo

Thinkstock

Tyrimai rodo, kad laikas kaip konkretus 16:30 arba 17 val. (vėlgi, savaitės pabaigoje) gali būti geriausia. Tikėtina, kad jūsų vadovas bus geresnės nuotaikos, bet taip pat peržiūrėjo didžiąją dalį savo darbų sąrašo ir galės geriau sutelkti dėmesį į jus, sako Di Vincenzo.

18 val.: Šalta

Thinkstock

Pasirodo, yra mokslinė priežastis, kodėl laiminga valanda verčia mus jaustis tokiais, na, laimingais. „Ankstyvas vakaras yra tinkamas laikas bendrauti pagal mūsų biologinius laikrodžius“, - sako Kay. Jūsų kūno temperatūra pradeda kristi nuo dienos pastangų, todėl jaučiatės labiau atsipalaidavę ir mažiau patiriate stresą, tačiau melatonino (miegą skatinančios cheminės medžiagos) gamyba nepajudėjo, todėl dar nesijaučiate mieguisti.

19 val.: suplanuokite verslo vakarienę

Thinkstock

Di Vincenzo siūlo priimti klientą antradienio vakarais, nes restoranai tradiciškai dirba lėčiau, o jums labiau tikėtina, kad gausite staliuką ir turėsite dėmesingus serverius. Be to, maisto pristatymai dažniausiai atkeliauja savaitgalį arba pirmadienį, tad tikėtina, kad ir tą dieną maistas bus šviežiausias.

Apžvalga skirta