Kada geriausia gerti kavą?

Turinys

• Kortizolis ir kava
• Kava gali pagerinti mankštą
• Nerimas ir miego problemos
• Kiek kavos yra saugu?
• Esmė

Kava yra vienas populiariausių gėrimų pasaulyje. Jame yra labai populiarus stimuliatorius, vadinamas kofeinu.

Daugelis žmonių pakelia puodelį šio kofeino turinčio gėrimo iškart pakilę, o kiti mano, kad naudingiau atlaikyti kelias valandas.

Šiame straipsnyje paaiškinama, kada geriausias laikas gerti kavą yra maksimalus jos privalumas ir kuo mažesnis šalutinis poveikis.

Kortizolis ir kava

Daugelis žmonių, atsikėlę ar netrukus po to, mėgaujasi puodeliu ar trim kavos.

Tačiau manoma, kad geriant kavą per anksti pakilus, sumažėja jos energinis poveikis, nes šiuo metu jūsų streso hormonas kortizolis yra didžiausias.

Kortizolis yra hormonas, galintis sustiprinti budrumą ir dėmesį. Tai taip pat reguliuoja jūsų medžiagų apykaitą, imuninės sistemos atsaką ir kraujospūdį ().

Hormonas laikosi ritmo, būdingo jūsų miego ir pabudimo ciklui, kurio aukštas lygis pasiekia 30–45 minutes po pakilimo ir lėtai mažėja visą likusią dienos dalį ().

Be to, buvo pasiūlyta, kad geriausias laikas gerti kavą yra nuo vidurio iki vėlyvo ryto, kai kortizolio lygis yra žemesnis.

Daugumai žmonių, kurie keliasi apie 6.30 val., Šis laikas yra nuo 9.30 iki 11.30 val.

Nors gali būti tam tikra tiesa, iki šiol jokiuose tyrimuose nepastebėta jokio didesnio energijos suteikiančio poveikio, atidedant rytinę kavą, palyginti su gerimu iškart pakilus.

Kita priežastis, kodėl buvo pasiūlyta atidėti rytinę kavą, yra ta, kad kavos kofeinas gali padidinti kortizolio kiekį.

Kavos gėrimas, kai kortizolio lygis yra didžiausias, gali dar labiau padidinti šio hormono kiekį. Padidėjęs kortizolio kiekis ilgą laiką gali pakenkti jūsų imuninei sistemai, sukelti sveikatos problemų ().

Vis dėlto nebuvo atlikta ilgalaikių tyrimų apie padidėjusio kortizolio poveikį sveikatai geriant kavą.

Be to, kofeino sukeliamas kortizolio kiekio padidėjimas žmonėms, reguliariai vartojantiems kofeino, paprastai būna mažesnis ().

Be to, greičiausiai nėra jokios žalos, jei norite gerti kavą pakilus, o ne po kelių valandų.

Bet jei norite pakeisti rytinės kavos ritualą, galite pastebėti, kad atidėjus kavos vartojimą kelioms valandoms, galite gauti daugiau energijos.

Manoma, kad geriausias laikas gerti kavą yra 9: 30–11: 30, kai daugumos žmonių kortizolio lygis yra žemesnis. Ar tai tiesa, dar reikia nustatyti. Kofeinas gali padidinti kortizolio kiekį, tačiau ilgalaikis to poveikis sveikatai nėra žinomas.

Kava gali pagerinti mankštą

Kava yra žinoma dėl savo gebėjimo skatinti budrumą ir padidinti budrumą, tačiau gėrimas taip pat yra veiksmingas fizinio krūvio stiprintuvas dėl kofeino kiekio.

Be to, kava gali būti daug pigesnė kofeino turinčių papildų, tokių kaip milteliai prieš treniruotę, alternatyva.

Keli tyrimai parodė, kad kofeinas gali atitolinti fizinio krūvio nuovargį ir pagerinti raumenų jėgą bei jėgą (,).

Nors gali būti, kad reikšmingo skirtumo nesvarbu, ar kavą mėgstate mėgautis pakilus, ar kelias valandas po jos, kavos kofeino poveikis fiziniam krūviui priklauso nuo laiko.

Jei norite optimizuoti kavos teigiamą poveikį mankštai, geriausia gėrimą vartoti 30–60 minučių prieš treniruotę ar sporto renginį ().

Tai yra laikas, per kurį kofeino lygis pasiekia didžiausią reikšmę jūsų kūne ().

Efektyvi kofeino dozė, padedanti pagerinti fizinį krūvį, yra 1,4–2,7 mg vienam svarui (3–6 mg / kg) kūno svorio ().

150 svarų (68 kg) asmeniui tai prilygsta maždaug 200–400 mg kofeino arba 2–4 ​​puodeliams (475–950 ml) kavos ().

Kavos kofeino, gaunamo iš kavos, naudą mankštai galima sužinoti per 30–60 minučių po gėrimo gėrimo.

Nerimas ir miego problemos

Kavoje esantis kofeinas gali skatinti budrumą ir padidinti fizinį krūvį, tačiau kai kuriems žmonėms tai gali sukelti miego ir nerimo problemų.

Stimuliuojantis kavos kofeino poveikis trunka 3–5 valandas, o priklausomai nuo individualių skirtumų, maždaug pusė viso suvartojamo kofeino jūsų kūne lieka po 5 valandų ().

Kavos vartojimas per arti miego, pavyzdžiui, vakarienės metu, gali sukelti miego problemų.

Norint išvengti kofeino trikdymo miegui, rekomenduojama vengti kofeino vartojimo mažiausiai 6 valandas prieš miegą ().

Be miego problemų, kofeinas gali padidinti kai kurių žmonių nerimą ().

Jei nerimaujate, galite pastebėti, kad kavos gėrimas ją dar labiau pablogina, tokiu atveju gali reikėti suvartoti mažiau arba visiškai vengti gėrimo.

Taip pat galite pabandyti pereiti prie žaliosios arbatos, kurios kavoje yra trečdalis kofeino ().

Gėrimas taip pat suteikia aminorūgšties L-teanino, kuris turi atpalaiduojančių ir raminančių savybių ().

Kofeinas gali sukelti miego problemų, kai jis vartojamas per arti miego. Stimuliatorius taip pat gali padidinti kai kurių žmonių nerimą.

Kiek kavos yra saugu?

Sveiki asmenys gali suvartoti iki 400 mg kofeino per dieną - tai atitinka maždaug 4 puodelius (950 ml) kavos ().

Nėščioms ir maitinančioms moterims rekomenduojama vartoti 300 mg kofeino per parą, kai kurie tyrimai rodo, kad saugi viršutinė riba yra 200 mg per parą (,).

Šios saugaus kofeino vartojimo rekomendacijos apima kofeiną iš visų šaltinių.

Kiti įprasti kofeino šaltiniai yra arbata, gaivieji gėrimai, energetiniai gėrimai ir net juodasis šokoladas.

Sveiki suaugusieji gali suvartoti iki 400 mg kofeino per dieną, tuo tarpu nėščios ir maitinančios moterys gali saugiai vartoti iki 300 mg per parą, o kai kurie tyrimai rodo, kad 200 mg yra saugi riba.

Esmė

Kava yra populiarus gėrimas, kuriuo mėgaujamasi visame pasaulyje.

Buvo pasiūlyta, kad geriausias laikas gerti kavą yra nuo vidurio iki vėlyvo ryto, kai kortizolio lygis yra žemesnis, tačiau šios temos tyrimų trūksta.

Kavos vartojimas likus 30–60 minučių iki treniruotės ar sporto renginio gali padėti atidėti nuovargį ir padidinti raumenų jėgą bei galią.

Atminkite, kad stimuliuojantis kofeino, gaunamo iš kavos, poveikis gali sukelti miego problemų, jei jis vartojamas per arti miego, taip pat gali padidinti kai kurių žmonių nerimą.