Geriausia priemonė gilesniam savęs masažui

Turinys

• Apžvalga skirta

Gyvenimas būtų nuostabus, jei visi turėtume asmeninį masažo terapeutą, kuris padėtų pašalinti skausmą, stresą ir įtampą, kurią patiriame kasdien. Deja, daugumai iš mūsų tai nėra realu, ir nors mes visi mėgstame valcuoti putplasčio volą, kartais putplasčio volas yra tiesiog per didelis toms sunkiau pasiekiamoms vietoms.

Tačiau yra veiksmingas būdas visiškai atsikratyti pavargusių ir skaudančių raumenų. Geriausia tai, kad jūs netgi galite rasti atsakymą savo vaiko kambario grindyse. Be to, jis lengvai nešiojamas – jį galima pasidėti ant darbo stalo arba įsimesti į rankinį bagažą. Apie kokį stebuklingą įrankį aš kalbu? Guminis lakroso kamuolys. [Tweet šį patarimą!] Šis labai patvarus SMR (self-myofascial release) įrankis per pastaruosius kelerius metus tapo vis populiaresnis, nes tai yra paprastas būdas suaktyvinti raumenų trigeles ir atpalaiduoti labai įtemptas vietas.

Žemiau pateikiami penki skirtingi lakroso kamuoliuko naudojimo būdai, siekiant efektyvesnio miofascialinio atpalaidavimo. Atlikite kiekvieną iš šių pratimų iki 60 sekundžių. Jie gali būti atliekami prieš arba po treniruotės, taip pat bet kuriuo dienos metu. Nereikia eiti įmantriai-paprastas maverick STX lakroso kamuolys (2 USD, lax.com arba jūsų vietinė sporto prekių parduotuvė) padės.

1. Ramina skaudamas pėdas. Padėkite lakroso rutulį po plikos kojos lanku ir pradėkite jį ridenti. Kamuolys iš karto atleis nuo įtemptų arkų ir taip pat padės tiems, kurie kenčia nuo padų fascito. Rekomenduoju laikyti rutulį maišelyje su užtrauktuku šaldytuve, kad būtų atliktas šaltas pėdų masažas po darbo, arba laikyti jį rankiniame krepšyje kitam skrydžiui.

2. Lengvinti sėdmenų skausmą. Stovėdami padėkite lakroso rutulį tarp sėdmenų ir sienos, o kamuolys tiesiai virš skausmo srities. Įspauskite sėdmenis į sieną ir pradėkite atlikti sukamuosius judesius šioje srityje ir aplink ją. Kai skausmas atslūgs, nustokite judėti ir padidinkite spaudimą į sieną, o rutulys padėtų tiesiai ant skaudamos vietos. Laikykite šią poziciją iki 30 sekundžių.

3. Atlaisvinkite įtemptus klubus. Atsigulkite ant šono, kuriame jaučiate spaudimą, keliai sulenkti 90 laipsnių kampu ir sudėti vienas ant kito. Padėkite rankas ant grindų priešais savo kūną. Pakelkite klubą, padėkite kamuolį tiesiai po įtempta vieta ir lėtai nuleiskite svorį ant rutulio. Pradėkite judinti klubus, kad masažuotumėte ir pašalintumėte įtampą šioje srityje. Jei skausmas per stiprus, atsistokite, priveržkite klubą arčiausiai sienos ir uždėkite rutulį ant ankštos vietos. Pradėkite judinti klubą, kad pašalintumėte skausmą.

4. Atleiskite pečių įtampą. Pastatyti kamuolį šioje srityje gali būti sudėtinga, todėl įdėkite jį į senas kojines ar kojines, kad galėtumėte geriau valdyti. Atsistokite aukštai, nugara prigludusi prie sienos. Viena ranka laikykite kojinių ar kojinių galą ir, palikdami rutulį tarp jūsų ir sienos, padėkite kamuolį tiesiai ant įtemptos vietos. Prispauskite nugarą į sieną. Galite pailsėti kamuoliuką ant srities arba atlikti nedidelius sukamaisiais judesiais, kol pradėsite jausti palengvėjimą. [Tweet šį patarimą!]

5. Lengvinti dilbio skausmą. Visą dieną sėdėjimas prie kompiuterio gali sugadinti dilbius. Jei netinkamai ištemptas ir sustiprintas, tai gali sukelti riešo kanalo sindromą. Išbandykite šiuos du būdus, kaip sumažinti įtampą: laikykite kamuolį vienoje rankoje ir padėkite jį aukštyn ir žemyn dilbiu arba padėkite kamuolį ant stalo ar kito lygaus paviršiaus ir padėkite dilbį ant kamuoliuko. Įspauskite dilbį į rutulį ir perbraukite per jį. Rekomenduoju tai daryti kelis kartus per visą darbo dieną, kad atpalaiduotumėte raumenis.

Apžvalga skirta