Geriausias vitaminas, kad jūsų protas būtų aštrus senstant

Turinys

• Apžvalga skirta

Senstant kognityvinei funkcijai įtakos turi daugybė veiksnių-nuo reguliarių pratimų iki tinkamos socialinės sąveikos. Tačiau naujausi tyrimai parodė, kad vienas vitaminas yra ypač svarbus siekiant apsaugoti jūsų smegenis nuo būsimo atminties praradimo ir demencijos.

Tai B12, žmonės. Ir jo yra mėsoje, žuvyje, sūryje, kiaušiniuose ir piene. Taip pat jo galite rasti papilduose ir spirituotuose maisto produktuose, pavyzdžiui, tam tikruose pusryčių dribsniuose, grūduose ir sojos produktuose. Pastarosios galimybės tinka vegetarams ar veganams, taip pat vyresniems nei 50 metų žmonėms (kuriems dažnai sunku apdoroti pakankamai vitamino, kad gautumėte naudos sveikatai).

Taigi, kiek jums reikia B12? Rekomenduojama dozė 14 metų ir vyresniems suaugusiesiems yra 2,4 mikrogramo per parą ir šiek tiek daugiau (2,6–2,8 mg) nėščioms ar maitinančioms moterims. Tačiau tikrai nereikia jaudintis, kad persistengsite. Tai vandenyje tirpus vitaminas, o tai reiškia, kad jūsų kūnas pasisavins tik nedidelį jo kiekį, o likusį išskirs. Esmė: imkitės dabar ... kol nepamiršite.

Šis straipsnis iš pradžių pasirodė „PureWow“.

Daugiau iš „PureWow“:

6 patarimai, kuriuos smarkiai pavogėme iš savipagalbos knygų

Bėgimas daro jus protingesnius, teigia mokslas

7 būdai pagerinti atmintį

Apžvalga skirta