Geriausias ir blogiausias meniu pasirinkimas

Turinys

• Svarstote, kaip į savo neriebų racioną įtraukti skanų meksikietišką maistą? Pirmiausia praleiskite vištienos burrito, kuriame yra 1 530 kalorijų ir 68 gramai riebalų!
• Įtraukdami japonišką maistą į savo mažai riebalų dietą, atminkite, kad „tempura“ reiškia sumuštą ir keptą.
• Ieškote mažai kalorijų turinčių priešpiečių pasiūlymų vietinėje užkandinėje?
• Sveikas kinų maistas - taip pat itališkas!
• Mėgstate itališką maistą, bet norite laikytis mažai riebalų turinčios dietos? Pasirinkite iš mūsų sveiko itališko maisto rekomendacijų.
• Figūra atliko tyrimą, kad galėtumėte užsisakyti sveiko kiniško maisto, skirto mažai riebiai dietai ir sveikiems patiekalams keliaudami.
• Apžvalga skirta

Svarstote, kaip į savo neriebų racioną įtraukti skanų meksikietišką maistą? Pirmiausia praleiskite vištienos burrito, kuriame yra 1 530 kalorijų ir 68 gramai riebalų!

Teoriškai vištiena, pupelės ir ryžiai yra sveiki patiekalai. Tačiau restoranai juos patiekia futbolo dydžio porcijoje kartu su grietinės rutuliu. Taigi, vietoj to:

• Išsirinkite vištienos fajitą: mėgaukitės gardžiais vištienos, svogūnų ir pipirų patiekalais su tik 330 kalorijų ir 11 gramų riebalų. Pusė tortilijos prideda dar 200 kalorijų.
• Norėdami gauti dar sveikesnių patiekalų kelyje, rinkitės vieną „Chicken Soft Taco“ su 210 kalorijų ir 11 gramų riebalų.

Saugokitės tortilijų traškučių! Tik 15 šių trikampių yra 192 kalorijos ir 10 gramų riebalų.

Įtraukdami japonišką maistą į savo mažai riebalų dietą, atminkite, kad „tempura“ reiškia sumuštą ir keptą.

Taigi, planuodami sveiką maistą:

• Praleiskite krevetės Tempura Roll (544 kalorijos, 13 gramų riebalų).
• Pasirinkite Miso sriubą, lašišos-avokado ritinį ir agurkų ritinį (525 kalorijos, 12 gramų riebalų). Lašišos omega-3 riebalų rūgštys ir avokado mononesotieji riebalai apsaugo jūsų širdį.
• Dar sveikiau rinkitės Salmon Sashimi. Jei sutaupysite 140 kalorijų ir 3 gramus riebalų, sutaupysite vyniotinį, kuriame nėra ryžių.

Saugokitės aštraus padažo laikydamiesi mažai riebalų turinčios dietos! Šaukštas šio pagardo turi 99 kalorijas ir 11 gramų riebalų.

Ieškote mažai kalorijų turinčių priešpiečių pasiūlymų vietinėje užkandinėje?

Čia yra mūsų sveikos mitybos rekomendacijos:

• Praleiskite prancūzišką skrebutį su sirupu ir dešra (1 260 kalorijų, 65 gramai riebalų). Jūs suvartosite 26 gramus sočiųjų riebalų.
• Rinkitės du kiaušinius, vaisių salotas ir anglišką bandelę savo mažo kaloringumo priešpiečiams (470 kalorijų, 22 gramai riebalų). Šis derinys suteikia pakankamai baltymų, kad galėtų maitinti jus ryte.
• Dar sveikiau: rinkitės kiaušinių baltymus arba kiaušinių pakaitalą. Jungiklis sumažina 108 kalorijas ir 9 gramus riebalų.

Planuodami mažo kaloringumo priešpiečius saugokitės sviesto. Patas prideda iki 100 kalorijų, todėl paprašykite sauso angliško bandelės ir užtepkite ant uogienės.

[antraštė = sveikas kinų maistas ir sveikas itališkas maistas: čia yra geriausias pasirinkimas.]

Sveikas kinų maistas - taip pat itališkas!

Mėgstate itališką maistą, bet norite laikytis mažai riebalų turinčios dietos? Pasirinkite iš mūsų sveiko itališko maisto rekomendacijų.

Tikrai praleiskite vištienos parmezaną (1340 kalorijų, 78 gramai riebalų). Nors vištiena yra liesa, tai ne tada, kai ji yra kepta ir pasmaugta sūriu. Vietoj to, sveikam itališkam maistui:

• Pasirinkite Minestrone (100 kalorijų, 1 gramas riebalų). Užsisakykite su puse porcijos spagečių „Marinara“ (410 kalorijų, 8 gramai riebalų). Tyrimai rodo, kad sriubos užkandis gali padėti sumažinti apetitą ir suvartojamų kalorijų kiekį.
• Dar sveikiau yra makaronai „Primavera“ su raudonuoju padažu: paprašykite patiekalo su papildomomis daržovėmis.

Saugokitės česnakinės duonos. Jei į sveiką itališką maistą įdėsite dvi mažas riekeles, pridėsite 273 kalorijas ir 11 gramų riebalų.

Figūra atliko tyrimą, kad galėtumėte užsisakyti sveiko kiniško maisto, skirto mažai riebiai dietai ir sveikiems patiekalams keliaudami.

Kad ir ką darytumėte, būtinai praleiskite Kung Pao vištieną. Vienoje porcijoje yra 1620 kalorijų ir 76 gramai riebalų, o vienoje porcijoje yra daugiau riebalų nei dviejuose „Big Mac“ ir šoninėje.

Norėdami pasirinkti sveiką kinų maistą, pasirinkite:

• Szechuan krevetės iš krevečių ir česnako padažo (465 kalorijos, 10 gramų riebalų pusei porcijos). Kadangi daugiausia aliejaus ir cukraus yra padaže, paprašykite jo ant šono ir šiek tiek pabarstykite viršų.
• Norėdami pasirinkti dar sveikesnį neriebų maistą, užsisakykite garuose virtos vištienos ir brokolių. Šiame sočiame patiekale yra tik 280 kalorijų ir 12 gramų riebalų.

Saugokitės kiaušinių ritinėlių: laikykite šį keptą papildomai, kad sutaupytumėte 190 kalorijų.

Jei jums buvo naudinga informacija apie sveiką maistą keliaujant, peržiūrėkite šiuos 10 minučių sveikus patiekalus.

Apžvalga skirta