Geriausi ir blogiausi greito maisto produktai

Turinys

• Kai trokštate nesveiko maisto ir nieko kito nepadės, pirmiausia pagalvokite, kokios greito maisto rūšys geriausiai tiks jūsų bendrai sveikai subalansuotai mitybai.
• Rinkdamiesi mažo kaloringumo užkandžius, nesinervinsite valgydami mažesnes porcijas.
• Galbūt turėsite geriausius ketinimus rinkdamiesi mažai kalorijų turinčius užkandžius, tačiau kartais potraukis greitam maistui yra geriausias iš mūsų visų!
• Kalorijų poreikis per dieną
• Be to, kad reikia sužinoti apie kalorijas, reikalingas per dieną, čia yra dar vienas svarbus klausimas: kiek jums reikia riebalų?
• Septyni geriausi greito maisto produktai, kuriuos galite pasirinkti savo subalansuotai sveikai mitybai.
• Norisi kreminio, traškaus ir kramtančio gėrio. Atraskite greito maisto faktus apie geriausius ir blogiausius pasirinkimus.
• Apžvalga skirta

Kai trokštate nesveiko maisto ir nieko kito nepadės, pirmiausia pagalvokite, kokios greito maisto rūšys geriausiai tiks jūsų bendrai sveikai subalansuotai mitybai.

Staiga, stovint prie kasos ir perkant jogurtą šios savaitės viduryje planuojamiems sveikiems užkandžiams, atrodo, kad ketinate prisidėti prie šio 50 mlrd. Visi tie kasos saldainiai žiūri į tave. Greta esantis greito maisto restoranas pradeda šaukti jūsų vardą. Šį kartą jokie sumažinto riebumo sausainiai, neriebūs ledai ar bet kokia kita sveika mityba nepakenks – esate nusiteikę riebiems gurmanams, o potraukis nenuslūgs, kol negausite draudžiamo skanėsto...

Jei šis nepageidaujamo maisto pamišimas jums atrodo pažįstamas, esate ne vienas. Tyrimas, atliktas Pensilvanijos valstijos universitete valstybiniame koledže ir paskelbtas 1999 m. birželio mėn. American Journal of Clinical Nutrition, atskleidė įdomių nesveiko maisto faktų, įskaitant tai, kad kuo labiau ribosite subalansuotą sveiką mitybą, tuo labiau trokšite maisto, kurį draudžiate. save.

Tyrimas leido ikimokyklinukams paragauti obuolių ir persikų batonėlių. Vieną skonį jie galėjo valgyti neribotais kiekiais, kitą - tik trumpai. Uždraustas baras greitai tapo troškimo objektu kaip pats skaniausias užkandis, nors jis buvo praktiškai identiškas kitam batonėliui. Mokslininkai juokavo, kad vaikai trokštų kartono, jei tėvai sudarytų pakankamai didelį sandorį apie tai, kaip jiems blogai.

Mes, suaugusieji, labai nesiskiriame. Mes manome, kad bulvių traškučiai ir greito maisto mėsainiai yra dietiniai sutrikimai-ir jei suvalgome daug jų, tai teisingai. Tačiau valgant saikingai, kartais dubenėlis ledų ar šokolado plytelė nesugadins jūsų subalansuotos sveikos mitybos.

Rinkdamiesi mažo kaloringumo užkandžius, nesinervinsite valgydami mažesnes porcijas.

Čia yra stulbinantys greito maisto faktai. Nėra tokio dalyko kaip blogas greitas maistas. Tinkamai maitintis reikia subalansuoti mažiau sveiką maistą su sveikesniu.Jei trokštate riebių bulvyčių ar traškučių, suvalgykite nedidelę porciją bulvyčių arba nusipirkite mini 150 kalorijų traškučių maišelį ir padarykite tai.

Akivaizdu, kad nepriteklius nėra išeitis norint išlaikyti subalansuotą sveiką mitybą. Neigiamas potraukis gali greitai nekontroliuoti, o tai gali sukelti persivalgymą ar persivalgymą.

Atrasti Formos greito maisto skanėstų rekomendacijų renkantis mažai kaloringą užkandį kortelėse tiesiog nėra.

[antraštė = greito maisto faktai: išmokite valdyti laiką, kai mažai kaloringi užkandžiai tiesiog nepadės.]

Galbūt turėsite geriausius ketinimus rinkdamiesi mažai kalorijų turinčius užkandžius, tačiau kartais potraukis greitam maistui yra geriausias iš mūsų visų!

Pagalvokite apie priešmenstruacinę moterį, kuri trokšta šokolado: 10 valandą ryto ji gali mėgautis kokybišku juodojo šokolado gabalėliu ir būti patenkinta. Vis dėlto paneigkite potraukį, ir iki 10 val. Jis gali lengvai suvalgyti pyragą. - 12 kartų daugiau riebalų ir kalorijų nei vienas Godiva gabalėlis.

Leistis retkarčiais yra priimtina – tik nenusiminkite! Jei dukart per dieną pasilepinsite užkandžių pabaisa, galbūt susidursite su greito maisto problemomis, tačiau kelis kartus per savaitę nepakenksite sveikai mitybai.

Štai keletas sveikos mitybos patarimų:

• Venkite laikyti skanėstų spintelėse ar šaldytuve. Pirkite tik tada, kai užklumpa potraukis, ir mėgaukitės nedideliu kiekiu, sako ji. Tada dalinkitės arba išmeskite likusias dalis.
• Pabandykite subalansuoti nekaloringus užkandžius su mažiau maistingu maistu, pavyzdžiui, vaisiaus gabalėlį su sūrio pyragu, o ne dviem pyrago griežinėliais. Pirmiausia valgydami vaisius sumažinsite apetitą ir sumažinsite antrą sūrio pyrago gabalėlį.

Kalorijų poreikis per dieną

Mes atlikome darbą, ruošdamiesi kitam tuščių kalorijų pasipriešinimui, ir sužinojome apie kai kuriuos mėgstamus maisto produktus septyniose populiariose užkandžių kategorijose. Kai mergina tikrai turi tai valgyti, o tik mažiau sveikas maistas tiks, kodėl gi nepasirinkus geriausio iš blogiausių? Peržiūrėkite mažiausiai riebalų turinčią porciją, mažiausią kalorijų kiekį ir lengviausią kainą.

Kad viskas būtų matoma perspektyvoje, palyginkite riebalų ir kalorijų kiekį sodresniuose sveikuose užkandžiuose su mažiau sveiku maistu. Pavyzdžiui, sveikuose užkandžiuose, tokiuose kaip vidutinis obuolys, yra tik 81 kalorija ir nėra riebalų; 1 uncijos pakelis klingerių turi 108 kalorijas ir be riebalų, o neriebaus vaisinio jogurto inde yra 231 kalorija ir 2 gramai riebalų.

Be to, kad reikia sužinoti apie kalorijas, reikalingas per dieną, čia yra dar vienas svarbus klausimas: kiek jums reikia riebalų?

Norėdami išlaikyti savo svorį, apie 25 procentus kalorijų, reikalingų per dieną, turėtų sudaryti riebalai.

• Jei valgysite 1800 kalorijų dietą, turėtumėte suvalgyti 50 gramų riebalų.
• Norėdami laikytis 2000 kalorijų dietos, suvalgykite 55 gramus riebalų.
• Laikydamiesi 2500 kalorijų dietos, suvalgykite 70 gramų riebalų.

Jei šiandien nesiruošiate rinktis pačių sveikiausių užkandžių, skaitykite toliau, kad sužinotumėte geriausius iš mažiau sveikų užkandžių.

[antraštė = greito maisto faktai: įdomu, kaip sausainiai ir saldainių batonėliai gali būti sveiki užkandžiai?]

Septyni geriausi greito maisto produktai, kuriuos galite pasirinkti savo subalansuotai sveikai mitybai.

Beviltiškai trokštate mažiau sveiko maisto? Jūs galite turėti savo pyragą (ledus, sausainius) ir jį valgyti, jei tik mėgaujatės saiku ir stebite riebalų ir kalorijų sąnaudas. Tačiau per daug apkrausite, ir jūs galite atsikratyti riebalų ir kalorijų. Štai liesas geriausias (ir blogiausias) mažiau sveikas maistas, kurį galima įtraukti į subalansuotą sveiką mitybą.

Saldainių batonėliai, kurie yra mažai kaloringi užkandžiai (na, mažesni, bet kokiu atveju!)

Geriausias pasirinkimas: 3 muškietininkai

Paukščių takas, 3 muškietininkai ir snikersai, o mano. Už sveikų užkandžių šokoladinių plytelių purslų laimėtojais tapo 3 muškietininkai, turintys 8 gramus riebalų (4,5 sočiųjų) ir 260 kalorijų, palyginti su Milky Way 10 gramų riebalų (5 sočiųjų) ir 270 kalorijų bei 14 gramų riebalų Snicker. (5 sočiųjų) ir 280 kalorijų. (Tiesa, „Snickers“ žemės riešutai yra sveiki užkandžiai, bet jei trokštate riešutų, geriau suvalgykite saują paprastojo, nei bandysite patenkinti savo potraukį riešutams suvalgę saldainių.)

Slapukai (panašaus svorio vienos porcijos pakuotės)

Geriausias pasirinkimas: Mallomars kaip greiti mažai kaloringi užkandžiai

Nėra gėda įkišti ranką į sausainių indelį, kad gautumėte šių lengvų ir purių šokoladinių-zefyrų skanėstų ir įtraukite juos į subalansuotą sveiką mitybą. Vienoje pakuotėje (du „Mallomars“) yra tik 60 kalorijų, 2,5 gramo riebalų ir 17 miligramų natrio. Tačiau vienoje „Oreos“ pakuotėje (trys sausainiai) yra dvigubai daugiau kalorijų (120), 7 gramai riebalų ir stulbinantis 150 miligramų natrio. Vienos porcijos „Chips Ahoy“ (trys sausainiai) paketas, kuriame yra 160 kalorijų, 8 gramai riebalų ir 105 miligramai natrio, pasirodo kaip tikras slapukų monstras.

Įdomu, kokių ledų, traškučių, užkandžių pyragų ir greito maisto pasirinkimo prekių ženklų yra mažiausiai kaloringi užkandžiai, bent jau santykinai? Skaitykite toliau, kad gautumėte daugiau informacijos apie sveikus užkandžius (daugiau ar mažiau)!

[antraštė = greito maisto faktai: kokie yra artimiausi mažai kalorijų turintys užkandžiai 5 kategorijose?]

Norisi kreminio, traškaus ir kramtančio gėrio. Atraskite greito maisto faktus apie geriausius ir blogiausius pasirinkimus.

Ledai

Geriausias pasirinkimas: išbandykite Edy's (Dreyer's vakarinėje JAV dalyje), kuris yra geresnis pasirinkimas jūsų subalansuotai sveikai mitybai.

„Edy's/Dreyer's Cookie Dough“ ledai (180 kalorijų vienai 1/2 puodelio porcijai) lengvai atšaldomi lygiomis dalimis „Ben & Jerry's“ šokoladinių sausainių tešlos (300 kalorijų) ir „Haagen-Dazs“ sausainių tešlos (310 kalorijų). Be to, „Edy's/Dreyer's“ pakuotėje yra tik 9 gramai riebalų, palyginti su 16 gramų „Ben & Jerry“ ir 20 gramų „Haagen-Dazs“.

Traškučiai

Geriausias pasirinkimas pakankamai mažai kalorijų turinčiam užkandžiui: „Doritos“.

„Doritos 3D“ sukrėtė konkurenciją: 1 uncijos porcijoje (32 gabalėliai) šių oru užpildytų sūrių trikampių buvo tik 130 kalorijų ir 5 gramai riebalų. „Fritos“ kukurūzų traškučiuose yra 160 kalorijų ir 10 gramų riebalų, o „Lay's“ grietinės ir svogūnų bulvių traškučiai - 160 kalorijų ir 11 gramų riebalų.

Užkandžių pyragaičiai (panašaus svorio vienos porcijos pakuotės)

Geriausias pasirinkimas: šeimininkė Twinkies, netikėta mažo kaloringumo užkandžių nugalėtoja

Staigmena, staigmena! Šis labai apgailėtinas skanėstas užkandžių ir pyragų skyriuje nuleidžia tortą rankomis. Viename „Twinkie“ yra tik 150 kalorijų ir 5 gramai riebalų, palyginti su „Little Debbie Donut Sticks“ (trys mažos lazdelės), kurios tiekia 210 kalorijų ir 12 gramų riebalų. Saugokitės Dolly's Zingers ledinių vanilinio kremo pyragų (trys maži pyragaičiai): 470 kalorijų ir 15 gramų riebalų jie tikrai nėra mažai kaloringi užkandžiai ir geriausiai tinka ypatingoms progoms (pvz., jūsų 30-mečiui).

Greito maisto picos

Geriausia subalansuota sveika mityba: „Subway's Pizza Sub“

„Subway's Pizza Sub“ gelbsti picos troškimą, turėdamas palyginti plonas 448 kalorijas ir 22 gramus riebalų. „Taco Bell“ meksikietiškoje picoje yra 570 kalorijų ir 36 gramai riebalų. Standartinė „Domino“ pipirų ir itališkos dešros picos pakuotė, kurioje yra 684 kalorijos ir 35 gramai riebalų-mamma mia, tai nėra mažai kaloringi užkandžiai!

Greito maisto 1/4 svaro mėsainiai

Geriausias pasirinkimas subalansuotai sveikai mitybai: „Wendy's Single“ (laikykite sūrį)

Ši 1/4 svaro maltos jautienos plokštė pašalina konkurenciją su 350 kalorijų, 15 gramų riebalų ir 510 miligramų natrio. „Burger King's Whopper Jr.“ pakuoja 420 kalorijų, 24 gramus riebalų ir 530 miligramų natrio, o „McDonald's Quarter Pounder“ taip pat suteikia 420 kalorijų, 21 gramą riebalų ir stulbinančius 820 miligramų natrio.

Apžvalga skirta