Geriausios jogos pozos PMS ir mėšlungiui

Turinys

• Vaiko poza
• Kojos aukštyn siena
• Skėriai
• Atsilošusios deivės poza
• Sėdimas į priekį sulankstomas
• Pritūpęs
• Apžvalga skirta

Joga turi natūralių vaistų nuo beveik visko, o PMS (ir su juo susiję mėšlungis!) nėra išimtis. Kai tik pradėsite jaustis išsipūtęs, mėlynas, skaudantis ar mėšlungis ir žinote, kad jūsų ciklas jau pakeliui, išbandykite šias pozas, kad puoselėtumėte savo kūną ir vėl jaustumėtės puikiai.

Vaiko poza

Kodėl: Puiki poza poilsiui sukaupti energijos

Kaip tai padaryti: Atsiklaupkite keliais šiek tiek viena nuo kitos ir šliaužkite rankas į priekį. Laikydami rankas ilgai ir priešais save, leiskite kaktos atsiremti į žemę. Kvėpuokite čia 10 ar daugiau gilių įkvėpimų.

Kojos aukštyn siena

Kodėl: Pašalina stresą

Kaip tai padaryti: Sėdėkite į šoną šalia sienos. Atsigulkite ant vienos pusės, atsisukę nuo sienos, užpakaliu paliesdami ją. Naudodami rankas, pakelkite kojas į sieną, kai apsiverčiate ant nugaros. Leiskite rankoms nukristi į bet kurią jūsų pusę. (Delnai gali būti nukreipti į viršų, kad būtų atviri, arba žemyn, kad būtų papildomas įžeminimo lygis.) Čia kvėpuokite bent 10 įkvėpimų.

Skėriai

Kodėl: Masažuoja pilvą ir reprodukcinius organus

Kaip tai padaryti: Atsigulkite ant grindų žemyn su dideliais pirštais. Ištieskite rankas iš abiejų pusių ir dideliu įkvėpimu pakelkite krūtinę ir kojas nuo žemės. Kvėpuokite čia penkis gilius įkvėpimus.

Atsilošusios deivės poza

Kodėl: Atkuria, atveria kirkšnį

Kaip tai padaryti: Pradėkite gulėti ant nugaros. Sulenkite kelius ir padėkite pėdas ant žemės. Sujunkite kojas, kelius atskirai, leiskite rankoms atsipalaiduoti abiejose jūsų pusėse. Kvėpuokite čia bent 10 kartų.

Sėdimas į priekį sulankstomas

Kodėl: Introspektyvus, atveria kūną ir masažuoja vidaus organus

Kaip tai padaryti: Iš sėdimos padėties ištieskite kojas ilgai priešais jus ir kartu. Laikydami minkštus kelius, giliai įkvėpkite, kad užpildytumėte erdvę, ir iškvėpdami pasilenkite į ką tik sukurtą erdvę. Jei apatinė nugaros dalis yra įtempta, atsisėskite ant kaladėlės ar antklodės. Čia bent penkis kartus giliai įkvėpkite.

Pritūpęs

Kodėl: Atveria klubus ir apatinę nugaros dalį.

Kaip tai padaryti: Nuo stovėjimo, pėdos nuo kulno iki kojų pločio, nukreiptos į pirštus taip, kad klubai būtų atviri. Pradėkite minkštinti ir sulenkti kelius, atleisdami klubus link žemės, pakilkite aukščiau to aukščio, kuris jums atrodo geras. Paimkite alkūnes į šlaunų vidų, lengvai jas išspauskite ir suimkite rankas kaip maldą krūtinės centre. Stenkitės, kad stuburas būtų ilgas. Čia kvėpuokite nuo penkių iki dešimties gilių įkvėpimų.

Apžvalga skirta